Saturs:
- Medicīnas video: 4 brīnišķīgas receptes ar ķilavām dažādām gaumēm
- Kāpēc ātrai pārtraucošajai izvēlnei vienmēr jābūt saldai?
- Tad jūs nevarat ēst saldos pārtikas produktus, kas satur cukuru?
- Pievērsiet uzmanību cukura saturam tukšā dūšā un pārtikā
Medicīnas video: 4 brīnišķīgas receptes ar ķilavām dažādām gaumēm
Ātri sagraušana ir ļoti gaidīts brīdis, lai novērstu badu un slāpes. Saldais ēdiens bieži vien ir obligāts ēdiens uz katra galda. Tomēr patiesībā ātrai pārtraucošajai izvēlnei vienmēr jābūt saldai?
Kāpēc ātrai pārtraucošajai izvēlnei vienmēr jābūt saldai?
No pēdējās reizes, kad jūs ēdāt, tas ir, sahurā, jūsu cukura līmenis asinīs turpinās samazināties visu dienu, jo jūs nesaņemat citu ēdienu. Cukura līmenis asinīs ir organisma galvenais enerģijas avots. Tas ir iemesls, kāpēc jūs viegli justies vāji un miegaini laikā, kad esat gavēni. Lai nomainītu šo zaudēto enerģiju, jums ir nepieciešama pareizā pārtraukuma izvēlne.
Cukurs var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas samazinās pēc badošanās. Tomēr vairumam saldo ēdienu, piemēram, saldās tējas vai ceptiem banāniem, nav pietiekami daudz uztura, lai aizstātu citas uzturvielas un vitamīnus, kas arī dienas laikā tiek zaudēti, izmantojot aktivitātes. Šie saldie pārtikas produkti pēc ēšanas drīzāk var ievērojami samazināt cukura līmeni asinīs. Rezultātā jūs ātri jūtaties vājš un miegains.
Tad jūs nevarat ēst saldos pārtikas produktus, kas satur cukuru?
Ideālā gadījumā ātrai pārtraucošajai izvēlnei būtu jābūt saldai, lai atjaunotu enerģiju. Taču britu uztura fonds ziņoja, ka jums nevajadzētu ēst daudz pārtikas vai saldu dzērienu ar pievienotu cukuru. Papildus tam, ka var ievērojami samazināt cukura līmeni asinīs, pārāk daudz kaloriju un cukura uzņemšana var padarīt Jūsu ķermeņa svaru patiešām pieaugošu, lai gan jūs esat gavēni.
Izvēlēties dabīgus saldos ēdienus, kas satur arī šķiedru un ir ļoti barojoši, piemēram:
- Augļu sulas vai kokteiļus
- Datumi
- Papildu nesaldināti augļu ledi
- Svaigi augļi, žāvēti augļi vai saldēti augļi, piemēram, saldēti banāni, sveicina šokolādi.
Pievērsiet uzmanību cukura saturam tukšā dūšā un pārtikā
Piemēram, viena vidēja lieluma datuma palma satur aptuveni 23 kalorijas, 6,2 gramus ogļhidrātu ar 5,3 gramiem cukura un 0,7 gramus šķiedrvielu. Salīdzinot ar glāzi silta salda tēja, cukura saturs var būt vēl lielāks, atkarībā no tā, cik daudz lietojat. Viena ēdamkarote cukura (13 grami) satur 50 kalorijas, 13,65 gramus ogļhidrātu un 13,65 gramus cukura.
Ēdinot 3 datumus, aptuveni 69 kalorijas tiek ātri izlaistas. Tomēr datumi satur arī šķiedrvielas, proteīnus, kāliju, magniju, varu, mangānu, dzelzi un vitamīnu B6, kas ir svarīgi organismam. Ziņots lapā Healhtline, augļu šķiedras palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, tāpēc tas nepārklājas.
Gluži pretēji, glāze silta salda tēja ir ļoti maz vai pat nesatur barības vielas. Jo īpaši, ja patērētais cukurs ir salda šķidruma veidā, tad tas būs vieglāk sagremojams un ātri uzsūcas ātri. Tāpēc cukura līmenis asinīs arī pieaugs. Bez tam, saldie dzērieni parasti nenodrošina pildījuma efektu, tāpēc jūs varat tos patērēt pārāk daudz.
Lai nomainītu cukuru savā ātri pārtraucošajā ēdienkartē, izmantojiet medu, kam ir samērā labvēlīga uzturvērtība vai vaniļas ekstrakts.
