Saturs:
- Kā aprēķināt ogļhidrātus ogļhidrātu skaitīšana
- Cik efektīvi ogļhidrātu skaitīšana palīdzēt diabēta slimniekiem pārvaldīt maltītes porcijas?
- Tātad, kā jūs īstenojat šo sistēmu?
- Aprēķiniet arī ikdienas ogļhidrātu daudzumu
Diabētiķiem nevajadzētu tikai ēst, lai cukura līmenis asinīs nepalielinātu. Papildus maltītes porcijas pielāgošanai katrā ēdienreizē jāaprēķina arī ogļhidrāti. Iemesls tam ir, ka jums var būt neliela ēdiena daļa, bet izrādās, ka ēdienkarte joprojām ir ļoti ogļhidrātu. Tas ir bīstami. Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums var palielināt cukura līmeni asinīs. Tātad, aprēķiniet ikdienas ogļhidrātus, izmantojot metodes ogļhidrātu skaitīšana. Tomēr cik efektīva tas ir?
Kā aprēķināt ogļhidrātus ogļhidrātu skaitīšana
Ogļhidrātu skaitīšana ir veids, kā aprēķināt ogļhidrātu daudzumu katrā ēdienā, ko patērējat. Metode ir pietiekama, lai apskatītu ogļhidrātu satura aprakstu pārtikas iepakojuma etiķetēs.
Mērķis ogļhidrātu skaitīšana ir nodrošināt brīvību cilvēkiem ar cukura diabētu, lai noteiktu to pārtikas avotu, neraizējoties par cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tātad, ja kādu dienu jūs vēlaties ēst pārtikas produktus, kas parasti tiek apstrīdēti ātrās ēdināšanas, Jums tikai jāapskata ogļhidrātu saturs.
Cik efektīvi ogļhidrātu skaitīšana palīdzēt diabēta slimniekiem pārvaldīt maltītes porcijas?
Pārvaldiet veselīgas ēšanas modeļus, izmantojot metodes ogļhidrātu skaitīšana var ievērojami palīdzēt diabēta slimniekiem saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrātiem ir liela ietekme uz to, kā organisms ražo cukura līmeni asinīs.
Ogļhidrāti ir viena no galvenajām barības vielām, kas atrodamas pārtikā un dzērienos, papildus olbaltumvielām un taukiem. Pārtikas ogļhidrātus ķermenis pārvērš ar hormona insulīna palīdzību cukurā (glikozē), kas pēc tam tiek novirzīts asinsritē, lai to izmantotu kā enerģiju.
Diemžēl diabēts padara jūsu ķermeni vairs nespēj ražot hormonu insulīnu. Patiesībā insulīns palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Pārāk daudz ogļhidrātu, ko ēdat, bet ķermenis neražo pietiekami daudz insulīna, tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs līdz bīstamam līmenim.
Ja jūs ar veselīgu un sabalansētu uzturu saglabāsiet stabilu cukura līmeni asinīs, tas var palīdzēt samazināt diabēta komplikāciju risku, piemēram, nieru slimības, aklumu, nervu bojājumus, asinsvadu slimības, kas izraisa sirdslēkmes, insultus un amputācijas.
Iestatiet ēšanas modeli ogļhidrātu skaitīšana arī palīdz organismam veselīgāk un kopumā izturēt. Tāpēc, ka vienkāršie ogļhidrātu pārtikas produkti īsā laikā pēc ēšanas var samazināties cukura līmenis asinīs. Tieši tāpēc daudzi cilvēki pēc ēšanas uztrauc vāju un miegainus. Šo stāvokli sauc par hipoglikēmiju, un tas var būt ļoti bīstams cilvēkiem ar diabētu.
Ogļhidrātu skaitīšanas ieguvumi būs jūtami vēl vairāk, ja līdzsvarojat to ar fizisko aktivitāti un disciplīnu, lai lietotu diabēta medikamentus. Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
Tātad, kā jūs īstenojat šo sistēmu?
Galvenais ogļhidrātu aprēķina sistēmas ieviešanas atslēga ir tikai, aprēķinot pārtikas sastāvdaļas, kas satur tikai ogļhidrātus. Jūs varat noskaidrot, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat, pārbaudot uz iepakojuma uzdrukāto uzturvielu etiķeti.
Lai paši uzzinātu ogļhidrātu daudzumu mājās pagatavotā pārtikā, jums ir nepieciešams novērtēt un pievienot gramus ogļhidrātu no katras izmantotās pārtikas sastāvdaļas.
Lai to uzzinātu, varat izmantot ogļhidrātu skaitīšanas ceļvedi vai meklēt vietnē, kurā uzskaitīti ogļhidrātu saturs no mājas pārtikas sastāvdaļām, lai novērtētu ogļhidrātu daudzumu vienā porcijā.
Pamatojoties uz mājsaimniecību lielumu (URT), šeit ir uzskaitīti daži no ogļhidrātu satura pārtikas produktos, kurus bieži patērē katru dienu:
- 3/4 tasītes (100 grami) baltie rīsi = 40 grami ogļhidrātu
- 2 šķēles pilngraudu maizes = 40 grami ogļhidrātu
- 4 cepumi = 40 grami ogļhidrātu
- 5 1/2 ēdamk. (45 grami) auzu = 40 grami
- 1 1/2 gab. (120 grami) kasava = 40 grami
- 1 porcija (100 grami) gado-gado = 14,5 grami ogļhidrātu
- 1 porcija (100 grami) ketoprakā = 22 grami ogļhidrātu
- 1 porcija (70 grami) dārzeņu karijs = 2,5 grami ogļhidrātu
- 1 porcija (100 grami) marinētu dārzeņu = 14,5 grami ogļhidrātu
- 1 1/2 gab. (100 grami) bakwan = 32,5 grami ogļhidrātu
- 1 porcija (100 grami) tūlītēja cepta vermicelli = 80 grami ogļhidrātu
- 1 gabals (100 grami) martabaka olas = 32 grami ogļhidrātu
- 1 gabals (100 grami) saldu augļu = 42 grami ogļhidrātu
- 1 porcija (100 grami) vistas nūdeļu = 10 grami ogļhidrātu
- 1 porcija (100 grami) gaļas bumbiņas nūdeles = 20 grami ogļhidrātu
- 10 gab. (100 grami) ceptu garneļu krekeri = 60 grami ogļhidrātu
- 1 porcija (100 grami) kartupeļu čipsi = 60 grami ogļhidrātu
Zinot ogļhidrātu daudzumu jūsu patērētajā pārtikā, jūs varat uzzināt, vai ogļhidrātu uzņemšana katru dienu ir pārmērīga vai pat nepietiekama.
Aprēķiniet arī ikdienas ogļhidrātu daudzumu
Parasti sievietēm ir vajadzīgs ogļhidrātu daudzums, kas ir 45-60 grami un vīriešiem 60-75 grami ēdienreizē. Attiecībā uz rīta un vakara starplaiku gan vīriešiem, gan sievietēm ir vajadzīgs ogļhidrātu daudzums, kas svārstās no 0 līdz 30 gramiem.
Iepriekš sniegtais skaidrojums var būt skaitlis, kas ir kopīgs daudziem cilvēkiem. Lai uzzinātu pareizo daudzumu sev, jums jākonsultējas ar savu ārstu un dietologu.
Ir svarīgi atcerēties, vai tāds pats ogļhidrātu saturs ne vienmēr satur tādas pašas barības vielas. Tieši tāpēc ir svarīgi, lai, īstenojot šo sistēmu, jūs varat sekot līdzi līdzsvarotai uztura uzņemšanai.
