Saturs:
- Medicīnas video: Dziļurbumu veikšana visā Latvijas teritorijā.
- Kas ir ievadīts ūdens?
- Dažādi infūzijas ūdens ieguvumi
- 1. Zaudēt svaru
- 2. Novērst ādas novecošanos
- 3. Lai detox, aka noņemt toksīnus organismā
- 4. Hidratējiet ķermeni, nevis vienkāršu ūdeni
- 5. Veselīgi veidi, kā lietot vitamīnus
- 6. Palīdz izlīdzināt gremošanas sistēmu
- Svarīgi saprast
- Kā jūs veicat infūzijas ūdeni?
- Infūzijas ūdens recepte, ko varat izmēģināt mājās
Medicīnas video: Dziļurbumu veikšana visā Latvijas teritorijā.
Infūzijas ūdens pašlaik pieaug, jo to uzskata par vienu no papildinošiem dzērieniem veselīga dzīvesveida ieguvei, kas ir bagāta ar ieguvumiem. Jūs bieži varat redzēt dzeramā ūdenī iemērcētus augļu šķēles? Nu, to sauc par ievadīto ūdeni. Tiek apgalvots, ka inficētais ūdens var zaudēt svaru, palīdzēt procesamdetoks lai uzlabotu vispārējo veselību. Tātad, vai ir taisnība, ka dažādie apgalvojumi par infūzijas ūdens ieguvumiem? Uzziniet tālāk esošos faktus.
Kas ir ievadīts ūdens?
Infūzijas ūdens ir minerālūdens, kas sajaukts ar dažādiem svaigiem augļiem, dārzeņiem, garšaugiem vai garšvielām. Jūs varat padarīt šo vienu dzert sev mājās. Nav īpašu augļu, dārzeņu, garšaugu vai garšaugu, lai ievadītu ūdeni. Sastāvdaļu izvēle ir pielāgota tam, ko vēlaties.
Šo dzērienu uzglabā minerālūdens pudelē un ledusskapī ledusskapī vismaz 1–12 stundas, lai sula būtu vairāk integrēta ar ūdeni. Pēc ilgstošas paliekas izmantotie augļu vai dārzeņu gabali parasti ir mīksti.
Dažiem cilvēkiem šīs sastāvdaļas tiek izmestas, jo viņi jūtas neērti, kad viņi ēd. Tāpēc daudzi cilvēki atsaucas uz infūziju ūdeni kā dzērienu ar augļu garšu vai augļu sulu. Jo viņi patērē tikai iemērcētus augļus un dārzeņus.
Neatkarīgi no tā, kā jūs to lietojat, tiek apgalvots, ka ievadītais ūdens ir viens no veselīgākajiem dzērieniem, kam ir daudz priekšrocību. Lai gan līdz šim nav saņemti zinātniski pierādīti dažādi apgalvojumi.
Dažādi infūzijas ūdens ieguvumi
Šeit ir daži apgalvojumi par infūzijas ūdens ieguvumiem kopā ar faktiem:
1. Zaudēt svaru
Citrons ir viens no visvairāk patērētajiem augļiem cilvēkiem, kuri lieto diētas programmu, lai zaudētu svaru. Pat citroni ir digadang kā pārtikas administrators. Nav brīnums, vai daudzi citronu maisījumi tagad ir saprotami kā labs garšaugs, ko patērē diētai, no kuriem viens tiek izmantots kā infūzijas ūdens.
Tiek uzskatīts, ka citronu ūdens samazina svaru, jo šis auglis satur pektīnu, kas ir šķiedras veids, kas var nodrošināt pilnības sajūtu un ilgstošu. Daudzi cilvēki pieņem, ka pektīna saturs citronā var samazināt kaloriju patēriņu vienā dienā, jo tas padara jūs ne tik viegli izsalcis pēc tā patērēšanas. Nu, šeit ir daudz cilvēku, kas ir nepareizi.
Faktiski pektīna daudzums citronā nav tik daudz, cik jūs domājat, ka tas var samazināt jūsu svaru.
Jason Ewoldt, RDN, LD uztura speciālists no Mayo klīnikas Veselīgas dzīves programmas piekrīt pieņēmumam, ka citroni ir augļi ar zemu kaloriju daudzumu un ir piemēroti kaloriju kontrolei, ja plānojat zaudēt svaru.
Tomēr tas nenozīmē, ka šis auglis var samazināt jūsu svaru. Viena vidēja izmēra citrona satur tikai 2 gramus šķiedras. Ja tas tiek saspiests vai sagriezts gabalos, kas jāpārstrādā dzērienos, šķiedru saturs, kas nonāk organismā, būs vēl mazāks. Tomēr, salīdzinot ar tēju vai kafiju, citrona ūdens patiešām var būt daudz veselīgāks dzērienu izvēle.
2. Novērst ādas novecošanos
Augļi, kurus bieži izmanto infūzijas ūdenī, parasti ir bagāti ar antioksidantiem un C vitamīnu. Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas apelsīnus, citronus, zemenes, kivi, ābolus uc infūziju maisījumiem.
Dažādi augļi un dārzeņi, kas bagāti ar antioksidantiem un C vitamīnu, sniedz daudzas priekšrocības ādas veselībai, tostarp ādas novecošanās kavēšanai.
Abi šie savienojumi ir pierādījuši, ka tie palīdz organismam ražot vairāk kolagēna, lai pievilktu un nostiprinātu ādu. Tomēr tas nevar automātiski novērst vai apturēt novecošanās procesu.
Lai saglabātu vispārējo ādas veselību, jums ir nepieciešams apmierināt arī jūsu uztura vajadzības, patērējot daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu un zemu tauku saturu.
Tāpēc ne tikai patērējiet infūziju, līdzsvarojiet to arī ar veselīgu uzturu ar sabalansētu uzturu. Tādā veidā jūsu infūzijas ūdens priekšrocības var labāk izjust jūsu ķermenis.
3. Lai detox, aka noņemt toksīnus organismā
Šīs infūzijas ūdens ieguvumi nav mazāk fenomenāli. Jā, daudzi cilvēki uzskata, ka ievadītais ūdens ir noderīgs, lai pazeminātu pazīstamu toksīnu iznīcināšanu, kas uzkrājas organismā un palīdz zaudēt svaru.
Faktiski termins detox un indes, ko izmanto, lai apgalvotu šīs infūzijas ūdens ieguvumus, patiešām joprojām ir neskaidrs. Līdz šim nav pietiekami daudz pierādījumu, ka ir kāds uzturs, kas var paātrināt organisma detoksikācijas procesu vai padarīt to efektīvāku.
Jo jūsu organismam ir savs veids, kā novērst toksīnus, kas uzkrājas organismā. Šī loma pieder nierēm un aknām, kurām ir svarīga loma toksīnu izvadīšanā organismā ar urīnu, izkārnījumiem un sviedriem.
Labi, lai palīdzētu stimulēt mehānismu, lai tas netraucēti darbotos, ieteicams dzert vairāk ūdens, kā arī ēst vairāk dārzeņu un augļu.
Neaizmirstiet, ka jūsu nieres un aknas ir veselīgas. Tādā veidā jūsu ķermenis dabiski tīrīs visas indes un produktus, kas vairs netiek izmantoti.
4. Hidratējiet ķermeni, nevis vienkāršu ūdeni
Eksperti saka, ka ievadītais ūdens palīdz jums palikt mitrinātam. Aptuveni 60–70 procenti no cilvēka ķermeņa masas sastāv no ūdens, un katram ķermeņa procesam, ieskaitot cirkulāciju, gremošanu un ķermeņa temperatūras regulēšanu, ir nepieciešams pietiekams ūdens daudzums. Tātad, vai jūs varat iedomāties, vai ūdenim ir svarīga loma mūsu dzīvē?
Kopumā ikvienam ir nepieciešams apmēram 8-12 glāzes ūdens dienā. Tas ir, lai aizstātu ūdeni, kas nāk no ķermeņa, gan sviedru, gan urīna veidā.
No organisma izdalītā ūdens daudzums var būt atkarīgs no laika apstākļiem, jūsu aktivitātēm, diētas veida, cik daudz jūs patērējat kofeīnu vai alkoholu. Ja izplūdušais šķidrums netiek nekavējoties nomainīts, nav neiespējami, ka Jums ir dehidratācija gan viegla, gan smaga.
Dehidratācija ir vienkārša, ja dzerat mazāk. Ir daži cilvēki, kuriem nepatīk ūdens garša, vai var būt garlaicīgi, ja jums ir jāizdzer apmēram 2 litri ūdens dienā, īpaši, ja dzerat tikai ūdeni.
Infūzijas ūdens var būt pareizā izvēle tiem, kam nepatīk ūdens garša, bet nevēlaties patērēt daudz cukura dzērienus, piemēram, sodas, iepakotu tēju, kafiju un iepakotu augļu sulu.
Ja esat pieradis lietot bezalkoholiskos dzērienus, jo jums patīk spēcīgi dzērieni, varat izmēģināt infūziju. Ievadītā ūdens garša var nebūt tik stipra kā bezalkoholisks dzēriens, bet infūzijas ūdens var būt alternatīva spēcīgiem dzērieniem, kuriem ir ļoti maz kaloriju un gandrīz nav kaloriju.
5. Veselīgi veidi, kā lietot vitamīnus
Infūzijas ūdenī ir augļu un dārzeņu maisījums, kas satur daudz vitamīnu. Daži no tiem satur ūdenī šķīstošus vitamīnu veidus. Tātad, lietojot infūzijas ūdeni, vitamīni iznāks un izšķīst dzeramajā ūdenī.
Nu, tas ir viens no veselīgākiem veidiem, kā apmierināt jūsu vitamīnu vajadzības, salīdzinot ar bezalkoholisko dzērienu patēriņu, kas tiek uzskatīts par vitamīnu, bet satur arī cukuru.
6. Palīdz izlīdzināt gremošanas sistēmu
Infūzijas ūdens ieguvumus var izmantot arī, lai atvieglotu gremošanas sistēmu. Pienācīga šķidruma uzņemšana ir ļoti svarīga ķermeņa mitrināšanai, kā arī gremošanas veselībai, lai atvieglotu zarnu darbību ēdiena sagremošanas procesā.
Jā, dzerot daudz ūdens, var palīdzēt uzlabot zarnu darbību ēdiena sagremošanas procesā, lai tas neļautu jums aizcietēt. Būtībā ūdens var padarīt ķermeni optimālāku, lai atlikušo vielu noņemšana no ķermeņa orgāniem kļūtu maksimāla.
Svarīgi saprast
Lai gan ir daži apgalvojumi, ka līdz šim nav zinātniski pierādīts, bet tas nenozīmē, ka infūzijas ūdenim vispār nav nekādu labumu. Infūzijas ūdeni var izmantot kā alternatīvu dzērienu tiem, kas nepatīk ēst augļus un dzert ūdeni.
Salīdzinot ar kafijas, tējas vai bezalkoholisko dzērienu patēriņu, kas ir augsts cukura un kofeīna daudzums, ievadītais ūdens var būt veselīgāks dzērienu izvēle. Patērējot infūziju, jūs varat saņemt divus pabalstus. Pirmkārt, Jūsu šķidruma uzņemšana ir izpildīta. Otrkārt, jums ir arī pietiekami daudz vitamīnu un barības vielu no dārzeņiem un augļiem, kas jums patīk.
Tomēr, pārliecinieties, ka izvēlaties pareizos augļus un dārzeņus. Pirms izmanto kā infūziju ūdeni, augļus un dārzeņus vispirms mazgā tā, lai saglabātu tīrību un drošību. Izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus un izmantojiet tikai vārītu ūdeni.
Ne mazāk svarīga ir tā, lai infūzijas ūdens ieguvumi būtu optimāli, pieņemot veselīgu dzīvesveidu.
Ikdienas fiziskā aktivitāte un regulāra fiziskā aktivitāte vismaz 30 minūtes. Neaizmirstiet, pievērsiet uzmanību ikdienas ēdienkartei. Iestatiet maltītes daļu, ēdot tikai nelielu daudzumu pārtikas.
Piepildiet savu šķīvi ar izvēlni, kas satur līdzsvarotu uzturu, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, proteīniem, šķiedrvielām un veseliem taukiem. Tādā veidā jūs varat saņemt infūzijas ūdens priekšrocības optimāli.
Kā jūs veicat infūzijas ūdeni?
Kā padarīt infūziju ūdeni ir ļoti vienkārši. Viss, kas Jums nepieciešams, ir vārīts ūdens un augļu, dārzeņu un garšvielu izvēle.
Ja jūs nolemjat veikt infūziju, varat izvēlēties tādus augļu veidus kā apelsīni, citroni, zemenes, mango, kaļķi, āboli vai jebkurš jums vēlamais auglis. Šos augļus var pievienot arī ar garšvielām vaigaršaugi piemēram, piparmētru, ingveru, kanēli un citronzāli. Jo vairāk sastāvdaļu lietojat, jo spēcīgāks būs infūzijas ūdens. Tomēr, pirms lietojat visas sastāvdaļas, pārliecinieties, ka tās ir mazgātas.
Pēc rūpīgas mazgāšanas sagrieziet tās sastāvdaļas, kuras jūs izmantosiet, un ievietojiet to traukā. Ielej vārītu ūdeni (var būt karsts ūdens vai auksts ūdens). Samaisiet augļus ledusskapī apmēram 1 līdz 12 stundas.
Pirms pasniegšanas, jūs varat noņemt infūzijas ūdenī izmantotās sastāvdaļas, lai novērstu augļu bojāšanos ūdenī. Neaizmirstiet atkārtoti ievadīt infūziju ūdenī ledusskapī. Jums ir ieteicams lietot infūziju ūdeni mazāk nekā 3 dienas vai pat tajā pašā dienā, īpaši, ja infūzijas ūdens netiek uzglabāts ledusskapī.
Infūzijas ūdens recepte, ko varat izmēģināt mājās
Šeit ir dažas svaigas, barojošas, nevis rūgtas receptes infūzijām:
1. Gurķi, citroni un piparmētru lapas
Sagatavojiet pudeles trauku ar vārītu ūdeni. Pēc tam pievieno 1 vidēja gurķa, sagrieztu un sagrieztu šķēlītēs. 1 vidēja izmēra citrona, sagriezta gabalos. Un 4-6 svaigas piparmētru lapas. Sajauciet visas sastāvdaļas un ievietojiet ledusskapī vairākas stundas.
2. Zemenes, kivi un piparmētru lapas
1 vidējs kivi, mizoti un sagriezti gabalos. 6 zemenes, plānas šķēlēs. 4-6 svaigas piparmētru lapas, nedaudz sasmalcinātas, lai izskan aromāts. Novietojiet visas sastāvdaļas pudeles traukā. Pievienojiet vārītu ūdeni. Maisiet un cieši nosedziet. Uzglabāt un atstāt ledusskapī vairākas stundas.
3. Bumbieri, kanēlis, ingvers
1 nogatavojies bumbieris, plānas šķēlītes. 2 liela izmēra kanēļa nūjas. 1/2 svaigi sarīvētu ingvera tēju. Novietojiet visas sastāvdaļas pudeles traukā un pievienojiet vārītu ūdeni. Uzglabāt ledusskapī vairākas stundas.
4. Vīnogas, āboli un apelsīni
4-5 vīnogas, sadalītas divās daļās. 1 zaļš vai sarkans ābols pēc jūsu gaumes, pēc tam plānas šķēlītes. 1 vidēja izmēra apelsīnu augļi, ņem tikai augļus. Ievietojiet visas sastāvdaļas dzeramā pudelē. Piepildiet to ar ūdeni un ielieciet ledusskapī, lai tā iznāktu.
5. Ananāsu un piparmētru lapas
Mizojiet un viegli sagrieziet vidējos ananāsu augļus. Jo plānāks ir sagriezts ananāss, jo spēcīgāka ir garša. 4-6 svaigas piparmētru lapas, nedaudz sasmalcinātas, lai izskan aromāts.
Ielieciet dzeramā pudeles trauku un pievienojiet vārītu ūdeni. Uzglabāt ledusskapī vairākas stundas, lai iznāktu ananāsu sula un piparmētru lapas.
6. Āboli un kanēlis
ceturtdaļa no sarkanā ābola, kas ir sagriezts plānā veidā. 1 vesels kanēlis. Pievieno apmēram 1 litru auksta ūdens un uzglabājiet to tieši ledusskapī. Aukstais ūdens ir nepieciešams, lai ābola krāsa netiktu brūna.
Iepriekš minētā recepte ir tikai atsauce. Jūs varat būt radošs, izmantojot augļus, dārzeņus un citus garšaugus atbilstoši savām vēlmēm. Good luck!
