Saturs:
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Sākot no problēmām darbā, cīnoties ar draugiem vai sadzīves problēmām, ikviens dažreiz jūtas uzsvērts. Bet ir daži lēti - un nedaudz unikāli - veidi, kā jūs varat darīt, lai atbrīvotos no stresa, pirms viņš ēd tevi.
Jūs varat atbrīvot stresu ar ...
1. Uzlieciet viltus smaidu
Lai gan šķiet, ka tas ir mazliet steidzams, šis ieteikums varētu būt diezgan labs, kā veids, kā atvieglot stresa mazināšanos, un to apliecina pētījums Psiholoģijas zinātnē 2012. gadā. Ikdienas veselība. Smaida uz sejas - sava veida pilnīga smaids, kas ietver sejas muskuļus ap acīm - pat tad, ja jūs izliekat, var patiesi uzlabot savu garastāvokli un samazināt stresu, kad situācija apgrūtina. Plašs smaids rada izmaiņas smadzeņu darbībā, kas saistīta ar laimīgākiem noskaņojumiem.
Un ir arī citas smaida priekšrocības, pat ja tās ir viltotas: ja to darāt publiski, arī apkārtējo cilvēku noskaņojums būs labs. Tas ir tāpēc, ka cilvēka smadzenes ir saistītas ar socializāciju. Viena rinda, divas trīs salas pagāja, vai ne?
2. Elus-granulu kaķis vai suns
Viens no iemesliem, kāpēc dzīvnieku terapija ietekmē, ir tas, ka suņi un kaķi atbilst cilvēka pamatvajadzībām pieskarties. Mīļojošu dzīvnieku glāstīšana, hugging vai pieskāriens var ātri palielināt serotonīna un dopamīna līmeni, kas palīdz nomierināt un padarīt mūs atpūsties, stresa vai nemiers dēļ.
Pavadot mājdzīvniekus vai pat savvaļas, var arī mazināt vientulību, un vairums suņu ir lielisks stimuls, lai sāktu veselīgu vingrinājumu, kas var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli, nomākt depresiju un samazināt asinsspiedienu. Turklāt suņi kā cilvēku draugi ir kļuvuši ļoti harmoniski ar cilvēkiem un mūsu uzvedību un emocijām. Suns spēj saprast daudzus no mūsu izmantotajiem vārdiem, bet tie ir daudz labāk, lai interpretētu balsi un valodu un žestus. Suns arī spēj dziļi ieskatīties jūsu sirds saturā, lai izmērītu jūsu emocionālo stāvokli un mēģinātu saprast, ko jūs domājat un sajūtat.
3. Nomazgājiet rokas
Ja Jums ir spiediens, jūs esat jutīgāks pret gripu un citām baktērijām, jo imūnsistēma mēdz samazināties. Jūsu roku mazgāšana ir labākā aizsardzība. Nomazgājiet rokas ar ziepēm un siltu ūdeni 10-20 sekundes vai laiku, kas nepieciešams dziesmas "Happy Birthday" dziedāšanai.
4. Peldēt - vai peldēties siltā vannā
Ziņošana no FormaZviedrijas pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā žurnālā Stresa vadība, konstatēts, ka ūdens peldēšana izraisa organisma relaksācijas reakciju, kas palīdz nomākt stresa hormonu līmeni. Pētījums pierādīja, ka gandrīz 80 procenti personu parādīja stresa uzlabošanos, piemēram, mazāk saspringta un nomākta sajūta.
Ja nav laika doties uz baseinu, iemērciet vannas istabā ar aromterapijas svecēm un mīkstu mūziku. Vai arī vienkārši iemērciet kājām siltā ūdenī, ko papildina ar garšvielu eļļu vai aromterapiju. Pētījumi liecina, ka aromterapija var būt labs veids, kā mazināt stresu. Daži aromāti (piemēram, lavandas) ir konsekventi pierādīti, lai samazinātu stresa līmeni
5. Dejas
Dienas, kas jūtas smagas, garīgi un fiziski atpūsties, spontāni dejojot, var būt jūsu slikta garastāvokļa glābējs. Spēlējiet savu iecienītāko dziesmu un izmēģiniet dumjš deju kustības guļamistabā vai biroja vannas istabā (psstt ... pārliecinieties, ka durvis ir aizvērtas, lai neviens tevi neķer!). Pārvietojot savu ķermeni, iepazīšanās un dziedāšana uz beat, ir lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa no visiem stresa stekiem.
6. Rakstīšana
Jebkurš attēls, rakstiet kaut ko, doodle, ielej sirdi uz papīra gabala - neatkarīgi no tā, cik laimīgi ir jūsu "glezniecības" rezultāti. Doodling domājams, ka zīmējums un rakstīšana uz papīra ir efektīvs veids, kā nomierināt haotisku prātu, kad tiek izdarīts spiediens un novērsta nervozitāte. Kas jums tiešām ir nepieciešams, ir tikai pildspalva un papīra gabals; darīt to, kad jūs garlaicīgi notverts iknedēļas sapulcē, runājot pa tālruni, vai kad jūs kratot zobus trauksmes dēļ. Scribbling veicina relaksāciju un samazina batikas spriedzi. Turklāt doodling arī palīdz palielināt fokusu un radošumu.
7. Dzert aukstu apelsīnu sulu
Ne tikai apelsīnu sula ir garšīga un barojoša, bet šis atspirdzinošais dzēriens var padarīt jūs mierīgāku un koncentrētāku. Pārtikas produkti un dzērieni ar augstu C vitamīna saturu, piemēram, apelsīnu sula, var fizioloģiski samazināt stresu, samazinot stresa hormonu līmeni, ieskaitot kortizolu. Divas glāzes apelsīnu sulas katru dienu ir efektīvas, lai pārvaldītu stresu un trauksmi.
8. Košļājamā gumija
Gumijas priekšrocības ir bezgalīgas. Ne tikai atsvaidzina elpu, bet arī samazina uzkodas, košļājamā gumija var arī samazināt trauksmi un depresiju. 2008. gada pētījumā, ko veica Dr. Viņa zinadalībnieki, kas regulāri košļājamā gumija, liecināja par trauksmes līmeņa samazināšanos, paaugstinātu modrību, samazinātu stresu un parādīja daudzu uzdevumu progresu.
9. Smieties
Instalējiet savu iecienītāko sitcom sēriju, spēlējiet ar maziem bērniem blakus durvīm, atrodiet internetā smieklīgus jokus vai skatieties smieklīgus videoklipus, kaut ko, kas var padarīt jūs smieties!
Smiekli ne tikai parāda, ka tu bauda brīdi, bet arī maina sistēmu, kas ir ķermenis, kas ilgtermiņā var samazināt stresu. Smiekli samazina stresa hormonu līmeni organismā, kortizolu un tā vietā izdala laimīgus hormonus, kas ir endorfīni, lai viņi varētu mainīt veidu, kādā jūs skatāties uz stresu. Šis efekts izrādās diezgan izturīgs, jūs zināt! Garastāvokļa izmaiņas, ko izraisa smiekli, var saglabāties pat stundas pēc tam, kad jūs smejaties no redzesloka.
10. Sekss
Saskaņā ar Simon Rego psihologu, sekss var palīdzēt mazināt stresu. Rego paskaidroja, ka sekss ir ideāls daudzu faktoru apvienojums, tostarp endorfīnu atbrīvošanās un pozitīvu attiecību veidošana, kas palīdz mazināt stresu un nemieru. Lai gan dzimums var pilnībā neņemt stresu savā prātā, bet mīlestība ar savu partneri var nomākt stresa hormonus un radīt jaunu veidu, kā aplūkot jums apkārtējās problēmas. Turklāt pētījumi ir arī parādījuši, ka dzimums faktiski var samazināt stresa fiziskos simptomus, piemēram, pazemināt asinsspiedienu.
11. Masāža
Eksperti nezina, kāpēc masāža darbojas ķermenim, bet zina, ka tas var notikt. Pētījumi liecina, ka masāža var paātrināt plaušu darbību cilvēkiem ar astmu un uzlabot imunitāti vīriešiem ar HIV. Pētījumi arī liecina, ka masāža var būt noderīga arī stresa mazināšanai. Masāža var arī palīdzēt uzlabot pozitīvu ķermeņa tēlu.
12. Veikt dziļu elpu
Ir pierādīts, ka dziļi ieelpojot samazina kortizola līmeni, kas var mazināt stresu un nemieru. Lai sāktu, mierīgi un mierīgā vietā. Aizveriet acis un elpojiet caur degunu. Tad dziļi ieelpojiet divus skaitļus. Turiet elpu vienā skaitlī, pēc tam lēnām izelpojiet, četros skaitļos. Pabeigt vienu kārtu, turot elpu par vienu skaitli.
Saglabājiet elpošanu plakanu un gludu. Ja skaitlis 2-4 jūtas pārāk ātri, pagariniet elpošanas skaitu 4 elpu skaitļos un 6 brāzmas, vai 6 dziļas elpas un 8 elpas, un tā tālāk. Bet, ja ilgstoša elpa patiešām izraisa trauksmi, nepiespiediet sevi. Vissvarīgākais ir paplašināt elpu no elpas, nevis absolūtā garuma. Iestatiet taimeri un elpojiet šo ceļu vismaz piecas minūtes, lai jūs varētu redzēt atšķirību garastāvoklī.
13. Dievkalpojums
Dr. Roberta Lee, The SuperStress Solution autore, tika kotēta no Huffington Post, raksta: "Pētījumi liecina, ka cilvēki izmanto savu reliģiju vai garīgumu, lai risinātu dzīves smagumu. Viņi ir labāk spējīgi tikt galā ar stresu, ātrāk atveseļojas no slimībām, un viņi gūst labumu no viņu veselības un personīgās labklājības. Intelektuālā līmenī garīgums savieno jūs ar pasauli, kas savukārt ļauj jums pārtraukt mēģināt kontrolēt visu ar savām rokām. Kad jūs jūtaties par lielāku vienību, ir viegli saprast, ka neesat atbildīgs par visu, kas notiek dzīvē. "
Reliģija un ticība nodrošina sociālo atbalstu, konsekventu laimes un labas veselības elementu. parastās baznīcas ne tikai saņem atbalstu no savām kopienām, bet arī sniedz atbalstu citiem, un altruistiskas darbības (prioritāte citiem bez ego) veicina labāku veselību. Otrkārt, reliģija stiprina ticības sistēmu. Cilvēki jūtas saistoši un vienoti, ja viņiem ir kopīgi viedokļi un pārliecība, pat tad, ja viņi smaida. Treškārt, reliģija un garīgums nodrošina to, ko vecāki vai priekšnieki darba vietā nevar atļauties: sniedziet 10 noteikumus.
Un, lai gan jūs, iespējams, nepatīk jums noteiktie noteikumi, un mēģināt pārkāpt dažus, jūs priecājies, ka šis noteikums pastāv, jo lielākoties jūsu dzīve norit vienmērīgāk, kad ievērojat noteikumus. Visbeidzot, ticība sniedz nozīmi notikumiem; dodot cilvēkiem cerību, galveno stresa mazinātāju. Ceru, ka ārsti saka, ir labākais, ko jūs varat darīt jūsu ķermenim. Cerība darbojas labāk nekā placebo.
LASĪT ARĪ:
- Uzmanies! Kaņepju lietotāji, kas ir jaunieši, riskē ar šizofrēniju
- Emocionālā ēšana: kad emocijas ietekmē jūsu apetīti
- Ne tikai izspiest stresu, arī brīvdienas ir piemērotas fiziskajai veselībai
