Saturs:
- Vai nepatīk ēst snapper? Mēģiniet vispirms zināt uztura saturu
- 1. Labi tauki
- 2. Minerāli
- 3. Vitamīni
- Cik daudz snapper vajadzētu patērēt vienā dienā?
Zivis ir labs olbaltumvielu avots, izņemot liellopu gaļu vai vistas gaļu. Zivis, kas ir diezgan populārs un pieprasīts tirgū, ir snapper. Jā, zivīm, kas iegūtas no dziļjūras ūdeņiem, izrādījās diezgan daudz barības vielu. Pat ēšanas snapper var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas uztura vajadzības. Tātad, kādas ir barības vielas tajā?
Vai nepatīk ēst snapper? Mēģiniet vispirms zināt uztura saturu
Proteīna saturs olbaltumvielās noteikti nav jāšaubās. 100 gramos snapper ir 20,51 gramu olbaltumvielu. Jā, jūs varat paļauties uz snapper kā proteīna avotu, kam ir zems kaloriju daudzums, padarot to drošu tiem, kas ir stingri diētu. Papildus augstam zemo kaloriju un olbaltumvielu skaitam, īpaši tajā iekļautajām barības vielām?
1. Labi tauki
Neuztraucieties, ēdot snapper arī nepalielinās kopējos taukus organismā. Iemesls tam ir, ka zivis, kas pieder šai zivīm, ietver labus taukus, proti, nepiesātinātos taukus. Ķermenī nepiesātinātie tauki palīdzēs uzturēt sirds veselību.
Turklāt ir arī omega-3 taukskābes, kurām ir daudz labumu veselībai. 100 grami snapper ir 0,31 g omega-3 taukskābju. American Heart Association apgalvo, ka, ēdot pārtikas produktus, kas satur augstu omega-3 skābes līmeni, tas var samazināt sirds slimību risku un palīdzēt normāli uzturēt holesterīna līmeni.
2. Minerāli
Snapper ir daudz minerālvielu. Ja jūs ēdat 100 gramus snapper, tad iegūtie minerāli ir:
- Kalcijs: 32 mg
- Dzelzs: 0,18 mg
- Fosfors: 198 mg
- Cinks: 0,36 mg
Minerālūdens, kas atrodas snapperā, ir diezgan daudzveidīgs, tāpēc ēšanas ēdiens var arī padarīt ķermeņa minerālvielas nepieciešamas. Dažādām minerālvielām ir savi ieguvumi ķermenim, bet vairumam ir nozīme ķermeņa šūnu augšanā un attīstībā.
3. Vitamīni
Ne tikai bagāta ar minerālvielām, bet arī ēšanas snapper var palīdzēt izpildīt dažas no jūsu minerālvielām. Vitamīnu saturs 100 gramos snapper ir:
- A vitamīns: 106 SV
- D vitamīns: 408 SV
Turklāt tajā ir dažādi B vitamīni, no folāta, tiamīna, niacīna un riboflavīna. B-vitamīns ir izrādījies labs smadzeņu veselībai. Tikmēr A vitamīns ir nepieciešams acu veselībai un D vitamīns ir kaulu veselības noteicējs.
Cik daudz snapper vajadzētu patērēt vienā dienā?
Patiesībā, jūs varat ēst snapper, lai pagatavotu sānu ēdienu katrai lielajai maltītei. Katru lielo ēdienu, jums vajadzētu patērēt tikai vienu porciju snapper zivis, vai ekvivalents 40 gramus zivju (apmēram puse palmu). Turklāt jums jāizvairās no ceptiem gatavošanas paņēmieniem, jo tas tikai padara to taukainu un kļūs mazāk labs veselībai.
Lai gan tam ir daudz barības vielu, jums vajadzētu mainīt arī jūsu ēdienus ar citiem proteīna avotiem. Tātad, organisms saņems vairāk uzturvielu.
