Saturs:
- Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
- Ēšana retāk liek jums svaru
- Cukura daudzums asinīs ir arī labāks
- Kāpēc jūs ēdat biežāk, jo vieglāk jūs zaudējat svaru?
Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
Patiesībā ir daudz vienkāršu un vienkāršu lietu, ko varat darīt, lai zaudētu svaru. Jums ir ne tikai diēta un vingrinājumi, bet arī nelielas lietas, piemēram, maltītes laiku regulēšana un ēšanas biežums.
Ēšanas stundas un biežums ir viena no svarīgākajām lietām, kas jāapsver, ja vēlaties zaudēt svaru. Cik reizes ir laba ēšanas biežums un ideāls svara zaudēšanai? Vai ir taisnība, ka 3 reizes dienā ēšana ir labākais, ko darīt?
Svara zudums ir ļoti viegli iet uz augšu un uz leju, vienkārši mainot diētu dienā, var samazināt vai pat palielināt savu svaru. Tāpēc, lai izvēlētos ideālu ķermeņa svaru vai pat zaudēt svaru, nepietiek tikai ar pārtiku un dzērieniem, kas ir veselīgi patēriņam. Viss, kas Jums jādara, ir vadīt diētu.
Ēšana retāk liek jums svaru
Ja jūs domājat, ka ēšanas biežuma samazināšana var zaudēt svaru, tad jūsu pieņēmums ir nepareizs. Faktiski pētījumā tika norādīts, ka ēšanas biežuma samazināšana var palielināt ķermeņa svaru, un svara samazināšanas efektivitāte būtu efektīvāka ēšanas biežuma palielināšanai.
Veikts eksperiments, kas saistīts ar pārtikas produktu izplatību un biežumu, kas var kontrolēt apetīti. Eksperimentā bija divas respondentu grupas, kurām tika dotas brokastis līdz pat 1000 kalorijām, bet ar dažādām ēdināšanas biežuma nodaļām.
Vienai grupai vienā reizē tika dotas 1000 kalorijas pārtikas, bet otrai grupai tika dotas dažas ēdiena porcijas. Pēc tam šī eksperimenta rezultāti norādīja, ka grupa, kas ēda ar vairākām pārtikas daļām, labāk kontrolēja savu apetīti, jo viņu kuņģi vienmēr bija piepildīti ar pārtiku. Atšķirībā no grupas, kurā ir tikai viena ēdienreize, kurai ir lielāka apetīte.
Pētījumā tika veikts arī ēdināšanas biežums pusdienās, un iegūtie rezultāti bija tādi, ka grupai, kas ēda tikai vienu reizi, kaloriju patēriņš pārsniedza 27%, salīdzinot ar grupu, kas vairākas reizes sadalīja pārtikas biežumu.
Cukura daudzums asinīs ir arī labāks
Turklāt citi pētījumi arī parādīja, ka ēšanas biežuma apmaiņa var ietekmēt cukura līmeni asinīs, hormonu insulīnu un cilvēka hormonu ghrelīnu. Šajā pētījumā viena grupa tika barota divas reizes pusdienās ar 4 stundu pārtraukumu. Kamēr pārējās grupas tika lūgtas ēst 12 reizes ar 40 minūšu pārtraukumu. Pētījuma beigās bija zināms, ka ēšanas biežums tikai divas reizes ar 4 stundu pauzi izraisīja glikozes līmeni asinīs nestabilu un normālu. Turklāt ir arī zināms, ka hormonu insulīns, kas regulē cukura līmeni asinīs un hormonu ghrelin, kas darbojas, lai palielinātu apetīti, daudzums kļūst patoloģisks, kas var izraisīt apetītes palielināšanos.
Kāpēc jūs ēdat biežāk, jo vieglāk jūs zaudējat svaru?
No dažādiem iepriekš izskaidrotiem pētījuma rezultātiem var secināt, ka biežāk ēdot (bet ar tādu pašu kaloriju skaitu) var samazināt apetīti, palielināt apmierinātību un pilnīgu sajūtu, padarīt hormona insulīna un ghrelīna funkciju labāk, nevis padarīt kuņģi tukšu ilgu laiku, lai kuņģis vienmēr justos pilnīgs. Ne tikai tas, ka enerģija, kas nepieciešama, lai sagremot pārtiku iekļūt organismā, ir atšķirīga. Gremējot pārtiku, kas tiek ēdīta biežāk, nepieciešama mazāk enerģijas, jo ēdiens nonāk maz. Tas padarīs gremošanas sistēmas darbību vieglāku un neapgrūtinās viņu darbu.
Apetīte ir ļoti saistīta ar apmierinātību un „pilno” sajūtu, kas jūtama, kad pārtika iekļūst kuņģī. Tāpēc viena no lietām, kas var kontrolēt apetīti, ir gandarījums, kas padarīs kādu vairs pārtiku vai neēd ēdienu. Ja apetīte tiek kontrolēta un pilnība un apmierinātība ar pārtiku ir piepildīta, jūs samazināsiet ēdiena daļu, nevis „acu izsalkuši”, kas var padarīt jūsu svaru uzreiz. Turklāt laba ghrelīna hormona regulēšana var novērst vēlmi pārēsties, lai jūsu svars strauji nepalielinās.
Tātad, ēšanas biežāk, bet ar nelielām porcijām var palīdzēt jums zaudēt svaru viegli.
LASĪT ARĪ
- 8 Ikdienas paradumi, kas padara jūs taukus
- Esiet uzmanīgi, pat diēta var padarīt taukus
- Aptaukošanās pārvarēšana lēna metabolisma dēļ
