Saturs:
- Medicīnas video: WHY YOU DON'T HAVE ABS
- Kāpēc ķermeņa svars nav tāds pats kā ķermeņa tauku daudzums
- Kas notiek, kad ķermenis zaudē svaru?
- Kā zaudēt svaru droši
- Stiprina muskuļus
- Veselīgs uzturs
- Ogļhidrātu patēriņam vajadzētu būt tikai pēc izmantošanas
- Dariet to konsekventi
Medicīnas video: WHY YOU DON'T HAVE ABS
Daudzi domā, ka svara zudums ir pazīme, ja ķermeņa tauki ir zaudēti vai samazināti, bet patiesībā tā nav. Papildus orgānu un kaulu masai ķermeņa masu var ietekmēt arī muskuļu masa un ķermeņa tauku audu daudzums. Samazinājums vai pieaugums abos lielā mērā ietekmē cilvēka svaru.
Kāpēc ķermeņa svars nav tāds pats kā ķermeņa tauku daudzums
Ķermeņa svars ir visu ķermeņa daļu masas daudzums, ko parasti mēra kilogramos. Viens no svara mērīšanas trūkumiem nevar atšķirt muskuļu svaru un taukus. Kaut arī muskuļiem ir masa, kas ir daudz smagāka nekā tauki, tas ir tāpēc, ka muskuļi mēdz būt blīvāki un tiem nav virsmas, piemēram, tauku. Tātad, ar tādu pašu svaru, cilvēkam var būt lielāka muskuļu masa vai pat vairāk tauku.
Tauki ir audi, kas atrodami dažādās ķermeņa vietās, piemēram, zem ādas, ap iekšējiem orgāniem (viscerāliem taukiem) un ap muskuļiem. Cilvēka ķermeņa tauku daudzumu mēra ar noteiktu ķermeņa daļu virsmas apkārtmēru, piemēram, vidukļa vai vēdera lielumu, krūšu apkārtmēru, gūžas apkārtmēru, rokas apkārtmēru, augšdelmu un plaukstu.
Kas notiek, kad ķermenis zaudē svaru?
Ir divi iespējamie svara zuduma rezultāti: samazināta muskuļu masa un samazināts ķermeņa tauku daudzums.
Samazināta muskuļu masa - ir rezultāts svara zuduma centieniem gan attiecībā uz uzturu, gan kā izmantot. Muskuļu masas samazināšanos parasti raksturo pārāk liels svara zudums īsā laikā. Muskuļu masas zudums ir saistīts ar muskuļu nepietiekamību, lai katru dienu pārvietotos.
Kaloriju trūkumu var izraisīt organisma vielmaiņas palēnināšanās, kad organisms nespēj saražot pietiekami daudz enerģijas, ja kāds ir uz ekstremālas diētas un pārmērīga fiziskā slodze bez adaptācijas. Tā rezultātā ķermenim ir tendence saražot mazāk enerģijas un tā vietā izmanto pārtikas rezerves muskuļos (glikogēns), bet nemaz nesamazina tauku saturu.
Samazināts ķermeņa tauku daudzums - ir pareizas diētas un fiziskās slodzes rezultāts un ir zīme, ja kāds veiksmīgi uztur muskuļu masu, lai zaudētu svaru. To raksturo ne pārāk krasi svara zudums, jo galvenokārt taukiem ir mazāka masa. Tauku daudzuma samazināšanos var redzēt no ķermeņa virsmas apkārtnes, kas ir mazāka nekā iepriekš, vai to var sajust, lietojot drēbes, lai tās būtu brīvākas.
Kā zaudēt svaru droši
Drošs svara zudums ir uzturēt muskuļu masu un samazināt taukus, lai sasniegtu drošas robežas, piemēram, kuņģa apkārtmērs <90 cm vīriešiem un <80 cm sievietēm. Lai uzturētu muskuļu spēju uzglabāt pārtikas rezerves un veikt dažādas aktivitātes, ir nepieciešams uzturēt muskuļu masu.
Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, samazinot taukus un uzturot muskuļu masu:
Stiprina muskuļus
To var izdarīt ar dažādiem svara treniņiem, izmantojot vai nu instrumentus, vai arī pacelot savu svaru, kā vilkšanas un push-up kustībās. Svars apmācība ir noderīga arī, lai līdzsvarotu muskuļu spēku, ja jūs kardio vingrinājumi, kas sadedzina daudz tauku un kaloriju.
Veselīgs uzturs
Tauku audus viegli veido, pateicoties vienkāršiem ogļhidrātiem un pārmērīgiem taukiem no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā vietā palieliniet šādu pārtikas veidu patēriņu:
- Pārtikas proteīnu avots piemēram, sarkanā gaļa, vistas, piens un sūkalu proteīns. Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela muskuļu uzturēšanā, kad mēģināt samazināt taukus, lai tas neizraisītu plānu ķermeni ar lieko tauku saturu.
- Dārzeņi un augļi piemēram, spināti, brokoļi, sparģeļi, āboli un apelsīni ir labi pārtikas avoti, lai katru dienu apmierinātu šķiedras, ūdens, vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
- Labi tauki kas nāk no taukainām zivīm, olīveļļu un riekstiem. Atšķirībā no citiem taukiem šāda veida tauki ir vairāk uzpildīti un parasti ir izturīgāki, ja tos sagremo.
Ogļhidrātu patēriņam vajadzētu būt tikai pēc izmantošanas
Rīsi un makaroni ir ogļhidrātu pārtikas produktu piemēri, kuriem ir augsts kaloriju daudzums. Patēriņš pēc vingrošanas kalpo, lai ierobežotu kaloriju uzņemšanu un uzglabāšanu taukos. Bet jūs joprojām varat patērēt dažādus sarežģītu ogļhidrātu avotus, piemēram, brūnus rīsi, pilngraudu maizi un auzas.
Dariet to konsekventi
Gan muskuļu stiprināšanai, gan ķermeņa tauku samazināšanai ir nepieciešams ilgs laiks, lai būtu nepieciešams regulārs treniņš un konsekventa diēta. Sargieties, ja Jums ir radikāls svara zudums vai aptuveni 2 kg nedēļā. Drošu ķermeņa tauku samazināšanu mēdz raksturot vienmērīga ķermeņa masa, bet ķermeņa apkārtmērs pakāpeniski samazinās.
LASĪT ARĪ:
- Ļoti tauki: ja plāniem cilvēkiem ir daudz tauku
- Kāpēc sēdēt Ups nevar novērst kuņģa tauku
- 5 Pārtikas produktu veidi Cēloņi Distended Stomach
