Saturs:
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ķermenim vajag pietiekami daudz vitamīnu, lai tie darbotos pareizi. Bet, lai to izdarītu, jums ir jāveic dažādi vitamīni, lai jūsu ķermenis varētu veikt daudz dažādu uzdevumu.
Zinot to, kas ir vissvarīgākais vitamīnu un minerālvielu saraksts, var nodrošināt, ka jūs varat apmierināt savas vajadzības, lai gūtu labumu no optimālākajiem vitamīniem Jūsu veselībai. Īss īss stāsts, vitamīnu trūkums var padarīt jūs neaizsargātākus pret saslimšanu.
Saraksts, kas nepieciešams vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas organismam
A vitamīns
A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas atrodams gaļā, aknās, piena produktos un olās, augļos un zaļajos dārzeņos. No otras puses, jūs varat arī segt ikdienas A vitamīna uzņemšanu no multivitamīnu piedevām.
A vitamīna ieguvumi bieži ir saistīti ar acu veselību, bet A vitamīna saturošajiem mikroelementiem ir arī svarīga loma imūnsistēmas atbalstīšanā. Atbilstoša ķermeņa vajadzība A vitamīnam var palīdzēt samazināt prostatas un plaušu vēža risku, uzturēt veselīgu ādu un uzturēt kaulu augšanu un izturību. A vitamīns palīdz arī sirdij, plaušām, nierēm un citiem orgāniem.
B vitamīna komplekss
B vitamīna komplekss ir vitamīnu grupa, kas sastāv no astoņiem B vitamīnu veidiem: B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns), B5 (pantotēnskābe), B6, B7 (biotīns), B9 (folāts) un B12. Būtībā katrs kompleksā B vitamīnā esošais mikroelements palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā.
Sarežģītu multivitamīnu B lietošana var palīdzēt ārstēt vai novērst noteiktas veselības problēmas, tostarp trauksmes traucējumus, depresiju, nogurumu, sirds slimības, pirmsdzemdību sāpes un ādas problēmas, piemēram, pinnes. Turklāt daudzi cilvēki šo vitamīnu papildina, lai palielinātu enerģiju, atbalstītu smadzeņu veselību, uzlabotu garastāvokli, palielinātu atmiņu, samazinātu stresu, stimulētu imūnsistēmu un uzlabotu matu un ādas veselību.
C vitamīns
C vitamīns ir ūdenī šķīstoša vitamīna veids, kam ir svarīga loma šūnu, zobu un ādas šūnu augšanā un labošanā. C vitamīns arī aizsargā jūsu ķermeni no dažādām infekcijām, jo C vitamīna ieguvumi saglabā imūnsistēmas funkciju. Turklāt C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas palīdz novērst šūnu bojājumus no brīvajiem radikāļiem tā, ka tas var mazināt vairāku vēža risku, tostarp mutes un rīkles vēzi, barības vadu, kuņģi un krūts vēzi.
Kaut arī nopietni C vitamīna deficīta gadījumi ir reti, joprojām ir daudz cilvēku, kas, iespējams, nespēs apmierināt C vitamīna vajadzības, jo cilvēka organisms nespēj paši ražot C vitamīnu. Piemēram, cilvēki, kas smēķē. Smēķēšana samazina C vitamīna daudzumu organismā, tāpēc smēķētājiem ir paaugstināts C vitamīna deficīta risks.
Tāpēc ir svarīgi, lai jūs iegūtu pietiekamu vitamīnu daudzumu no veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, apelsīniem, brokoļiem, guavām un papaijām. Jūs varat arī segt ikdienas C vitamīna uzņemšanu no multivitamīnu piedevām. C vitamīna ieguvumi, ja tos lieto ilgtermiņā kā piedevas, var arī pasargāt jūs no katarakta.
D3 vitamīns
Atšķirībā no C vitamīna D3 vitamīns ir dabiski izveidots, kad āda ir pakļauta saules stariem. Bet daudzi cilvēki nepietiek ar šo uzturu. Lai gan organisms lieto D vitamīnu, saules staru lietošana nav pietiekama, ja jūs dzīvojat aukstā vietā vai tērēt daudz laika saulē. Tāpēc ir svarīgi arī saņemt D vitamīna piegādi no pārtikas produktiem - piemēram, lašiem, makrele, olu dzeltenumiem un piena un multivitamīnu piedevām.
Pienācīga D vitamīna uzņemšana ir svarīga, lai palīdzētu organismam paātrināt kalcija un fosfora uzsūkšanos, lai izveidotu un uzturētu spēcīgus kaulus. D vitamīna ieguvumi ietver arī kaulu traucējumu ārstēšanu un novēršanu (piemēram, retiķus, osteomalaciju un osteoporozi). Turklāt adekvāta D vitamīna uzņemšana nodrošina vairākus aizsargājošus efektus pret vairākām slimībām, piemēram, vēzi un 1. tipa diabētu, kā arī multivitamīna D piedevas var mazināt mugurkaula lūzumu risku.
E vitamīns
E vitamīns ir atslēga uz veselīgu ādu un acīm. Jūs varat saņemt pietiekami daudz E vitamīna, ēdot dažādus pārtikas produktus, tostarp augu eļļas, riekstus, zaļos dārzeņus un bagātinātus gatavos pārtikas produktus. Jūs varat arī mēģināt apmierināt ikdienas E vitamīna vajadzības no multivitamīniem.
Ķermenī E vitamīns darbojas kā antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu izraisītiem bojājumiem. Ķermenim ir vajadzīgs arī E vitamīns, lai uzlabotu imūnsistēmu, lai tā varētu cīnīties pret baktērijām un vīrusiem. Ir konstatēts, ka E vitamīna ieguvumi var paplašināt asinsvadus un uzturēt asins recekļus.
Taču pētījumi, kuros aplūkoti E vitamīna ieguvumi vēža, sirds slimību, diabēta, Alcheimera slimības, katarakta un citu apstākļu novēršanai, nav pārliecinoši rezultāti. E vitamīna ieguvumi līdz šim ir pierādījušies tikai tie, kas cieš no trūkumiem. Tomēr E vitamīna deficīta gadījumi ir reti. Cilvēkiem, kuriem ir zema tauku satura diēta, var nebūt E vitamīna.
Selēns
Selēns ir svarīgs minerāls, kas ir svarīgs izziņas funkcijas, veselīgas imūnsistēmas un vīriešu un sieviešu auglības uzlabošanai. Selēns ir atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, rīsu, olu, Brazīlijas riekstu, jūras veltes un gaļas orgānos.
Šis minerāls ir iesaistīts prostaglandīnu ražošanā organismā, kas var mazināt ar reimatismu saistītu iekaisumu. Ķermenī selēns strādā ar E vitamīnu kā antioksidantu, lai novērstu brīvo radikāļu veidošanos, lai tā varētu samazināt ādas vēža risku un novērst saules apdegumus. Nīderlandes pētījums arī attiecināja pietiekamu selēna patēriņu līdz zemākam prostatas vēža riskam.
Jods
Jods ir minerāls, kas nepieciešams jūsu ikdienas uzturā, lai saglabātu vairogdziedzera darbību un šūnu vielmaiņu. Zema joda uzņemšana var izraisīt strūklu, patoloģisku kakla zonas pietūkumu. Hipotireoze ir vēl viena iespējama zemas joda devas sekas, kas izraisa simptomu, tostarp noguruma, svara pieauguma, aukstuma temperatūras nepanesības un aizcietējuma, kolekciju.
Lai gan jodēto sāls produktu klātbūtne ir diezgan efektīvs veids, kā apmierināt ikdienas joda vajadzības, aptuveni 2 miljardi cilvēku visā pasaulē joprojām ir pakļauti joda deficīta riskam. Lai to novērstu, jūs varat saņemt dienas devu jodu, ēdot jūras veltes, sieru un olas. Daudzi multivitamīni tirgū ir aprīkoti arī ar jodu.
Neuzmanīgi neizmantojiet multivitamīnu
Daudzas reizes ir pierādīts, ka tikai vienas konkrētas uzturvielas lietošana piemaksas veidā nesniegs tādu pašu veselības ieguvumu kā uzturvielu patēriņš no visa pārtikas produkta.
Tāpēc jūsu pirmais mērķis ir vienmēr censties iegūt ikdienas vitamīnu un minerālvielu vajadzības no pārtikas. Tikai tad, ja esat lietojis veselīgu uzturu, bet joprojām jūtaties mazāk, tas ir labi, ja lietojat multivitamīnu vienu reizi dienā kā papildinājumu.
