Saturs:
- Iepazīstiet zema tauku satura diētu
- Iepazīstiet ketogēnu uzturu
- Tad kāda veida diēta ir efektīva, bet man droša?
Tiem no jums, kuri pievērš uzmanību svaram, bieži vien jādomā, ko spēcīgs uzturs zaudē svaru. Nu, viena veida diēta, kas nesen saņēmusi īpašu uzmanību, ir keto diēta. Keto diētu, kas faktiski ir daudz tauku, visbeidzot salīdzina ar citām diētām, proti, diētu ar zemu tauku saturu. Tātad starp diviem, kāda veida diēta ir efektīva svara zaudēšanai?
Iepazīstiet zema tauku satura diētu
Kā norāda nosaukums, zema tauku satura diēta ir viens uzturs ar ierobežotu tauku daudzumu. Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki ēd šo diētu, ir palīdzēt samazināt tauku uzņemto kaloriju daudzumu un parasti uzlabot holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs.
Pēc noklusējuma ķermeņa vajadzīgie tauki ir līdz pat 20-35 procentiem no kopējām dienas kalorijām. Tad kāds ir tauku ierobežojošais uzturs?
Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas teikto, prasība par zema tauku satura un holesterīna diētu ir tauku ierobežošana līdz mazāk nekā 30% no kopējā enerģijas dienā. Tomēr ne tikai ierobežo tauku daudzumu, bet arī jāņem vērā tauku veidu izvēle. Ļoti ieteicams lietot labus tauku veidus, savukārt pārtikas produkti ar sliktiem taukiem ir jāsamazina. Vēl viena prasība ir tā, lai šķiedru uzņemšana dienā būtu lielāka par 25 gramiem dienā.
Tauki nodrošina lielāku kaloriju skaitu nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas.
Katrs 1 grams tauku satur 9 kalorijas, bet katrs 1 grams olbaltumvielu un 1 grams ogļhidrātu satur 4 kalorijas. Tāpēc tauku ierobežošana var samazināt kaloriju skaitu vairāk nekā cita veida uztura uzņemšanu. Tādā veidā jūs vieglāk samazināt svara skalu skaitu.
Iepazīstiet ketogēnu uzturu
Ketogēnais uzturs (īsi sakot, keto uzturs) faktiski nav jauns uzturs, šis uzturs pamatā ir paredzēts cilvēkiem, kuriem ir epilepsija, bet tagad ketogēnais uzturs ir ļoti pazīstams ar svara zudumu.
Keto diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu un augstu tauku saturu. Pat ogļhidrātu uzņemšana var būt tikai 5 procenti no kopējām vajadzībām dienā, bet tauku uzņemšana var sasniegt 65-75 procentus. Pārējo jūs varat aizpildīt ar olbaltumvielām.
Arī šis uzturs ir efektīvs, lai ātri zaudētu svaru. Pat ja tas, šai diētai ir blakusparādības, īpaši sākumposmā.
Strauji samazinoši ogļhidrāti, protams, padarīs organismu par savu enerģijas patēriņu. Kad keto diēta, organismam trūkst glikozes no ogļhidrātiem, kurus ķermeņa šūnas uzskata par galveno enerģijas avotu. Augsts tauku saturs padara organismu daudzus ketonus atbrīvojošus asinīs, lai nojauktu taukus (lai tos varētu izmantot kā enerģijas avotu). Glikozes trūkuma dēļ organisms neizbēgami izmanto ketonus kā ķermeņa šūnu enerģiju.
Pāreja no cukura izmantošanas no ogļhidrātu uz ketona ķermeņiem ir tāda, kas liek organismam iznīcināt ķermeņa tauku kā enerģijas avotu, lai tā varētu ātri zaudēt svaru.
Šis enerģijas avotu novirzīšanas process padara keto diētu blakusparādības, kas var kaitēt organismam.
Lisa Cimperman, RDN, dietologs Universitātes lietu medicīnas centrā Cleveland Ohio, kā arī Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis sacīja, ka tad, kad organisms nonāk ketozes procesā (izmantojot ketonus kā enerģiju ķermenim), jūs sāksiet zaudēt muskuļu masu. ļoti noguris, un jūsu ķermenis nonāk ļoti badā. Ietekmes smagums uz katru personu var mainīties.
Ziņots par Healthline lapu, dietologs Francie Blinten, RD Amerikas Savienotajās Valstīs teica, ka keto diētu var izmantot klīniskā uzraudzībā un uz īsu laiku. Šī diēta ir atļauta arī cilvēkiem, kuriem ir ārkārtīgi lieli ogļhidrātu daudzumi. Ar piezīmi jums joprojām ir jābūt uztura speciālista vai ārsta uzraudzībā. Šis stāvoklis var traucēt sirds un muskuļu funkcijai, nevis zaudēt svaru.
Tad kāda veida diēta ir efektīva, bet man droša?
Tas viss ir atkarīgs no jūsu apsvērumiem. Abas šīs diētas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomēr, ja ir drošāks veids, kāpēc nevajadzētu mainīt nevajadzīgos dabiskos enerģijas izmantošanas procesus organismā? Svarīgākais svara zudums ir tas, ka tas ir drošs jau ilgu laiku un svara zudums tiek veikts pakāpeniski.
Ketogēna diēta patiešām var būt svara zuduma alternatīva. Diemžēl šai diētai ir blakusparādības, kas jums jāapsver divas reizes un jākonsultējas ar dietologu un ārstu.
Ziņojot no Hārvardas medicīnas skolas lapas, viena no galvenajām keto uztura kritikām ir ogļhidrātu ierobežošana līdz galam, daudzi cilvēki mēdz patērēt pārāk daudz olbaltumvielu un zemas kvalitātes tauku no apstrādātiem pārtikas produktiem (piemēram, graudaugu gaļas un desas) ar ļoti maz augļu un dārzeņu.
Zema tauku satura diētas ir drošākas un bez blakusparādībām. Tomēr jums ir jāievēro arī uzticama zema tauku satura diēta. Zema tauku satura diēta nenozīmē, ka jums ir jāzaudē tauki pārmērīgi, lai zaudētu svaru.
Visbeidzot, lai noteiktu efektīvu, bet ķermenim drošu uzturu, vispirms ir jāatzīst organisma stāvoklis un jānosaka diētas mērķi. Tikai pēc tam jūs varat izvēlēties efektīvu diētas veidu. Nu, par to jums var būt nepieciešama uztura speciālista vai ārsta palīdzība. Nevilcinieties konsultēties ar ekspertiem savā jomā, lai iegūtu veselīgāku ķermeni un pārliecinātu prātu.
