Saturs:
- Medicīnas video: Locītavu sāpes. Cēloņi un risinājumi. Nutricioloģijas ceļš (Rita Lukjanoviča un Vineta Meduņecka)
- Kāpēc plānam cilvēkam var būt nosliece?
- Kas notiek, ja Jums ir daudz vēdera tauku?
- Kā atbrīvoties no vēdera taukiem?
Medicīnas video: Locītavu sāpes. Cēloņi un risinājumi. Nutricioloģijas ceļš (Rita Lukjanoviča un Vineta Meduņecka)
Jūsu svars var būt ieslēgts diapazonā normāli, bet kāpēc jūsu kuņģa pietūkums?
Kuņģa tauki, kas izraisa vēdera uzpūšanos, izrādās ne parastie tauki, kas tiek uzglabāti zem ādas. Kuņģī uzglabāto tauku veidu sauc par taukiem viscerāls. Šis tauki ir starp vēdera orgāniem un ir bioloģiski aktīvs, veidojot sastāvdaļas, kas ir kaitīgas jūsu veselībai.
Kāpēc plānam cilvēkam var būt nosliece?
Ja jūtat, ka jūsu svars nav virs normāls, bet vēders paliek prom, tad ir vairāki faktori, kas var izraisīt to.
- Vecums: vecumam ir liela ietekme uz tauku pārstrādes darbu. Jo īpaši sievietes biežāk uztver tauku uzkrāšanos vēderā, īpaši pēc menopauzes.
- Jūsu izmantotais uzdevums nav pareizs: Kardio vingrinājums vien nav bijis efektīvs vēdera tauku sadedzināšanai. Jums jādara svara apmācība un kardio treniņi. Vai vingrinājums, kas var palielināt jūsu muskuļu masu, jo jo lielāka ir muskuļu masa, jo vieglāk jums būs sadedzināt lieko kaloriju daudzumu, kas vēlāk var kļūt par taukiem.
- Patērē pārāk daudz apstrādātu pārtiku: pārstrādāti pārtikas produkti (piemēram, mikroshēmas, produkti ar cukuru, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, pārstrādāti milti, piemēram, maize, makaroni uc) palielina iekaisuma risku organismā. Vēdera tauki ir saistīti ar iekaisumu, tāpēc ēšanas šāda veida pārtikas produkti palielina risku saslimt ar vēdera tauku.
- Tauku veids, ko tu ēd: Jūsu ķermenis atšķirīgi reaģē atkarībā no tā, kāda veida tauki ir ēst. Piesātinātie tauki (kas plaši sastopami gaļā, pienā un pārstrādātos produktos) var palielināt vēdera tauku veidošanās iespēju. No otras puses, nepiesātinātie tauki (piemēram, olīvu un avokado eļļā) ir pretiekaisuma līdzekļi. Bet jums joprojām ir ieteicams lietot taukus normālos ierobežojumos atbilstoši jūsu ikdienas vajadzībām.
- Stress: Kad tiek uzsvērts, jūs mēdzat ēst ēdienus, kas satur augstu cukura saturu un augstu tauku saturu, izraisot pārmērīgu tauku uzkrāšanos kuņģī. Turklāt kortizola hormons (hormons, kas darbojas stresa gadījumā), palielina tauku daudzumu organismā un paplašina tauku šūnu lielumu. Augsts kortizola līmenis bieži ir saistīts ar palielinātu vēdera tauku.
- Miega trūkums: ja jūs gulēt mazāk par 6 stundām dienā, tad jūsu vidukļa apkārtmērs palielinās.
- Ģenētika: ja jums ģenētiski ir ābolu tipa ķermeņa forma, tauki vieglāk uzkrājas kuņģī.
Kas notiek, ja Jums ir daudz vēdera tauku?
Kā paskaidrots iepriekš, vēdera tauki vai. \ T viscerālie tauki ir bioloģiski aktīvas un ražo savienojumus, ko sauc par citokīniem. Šis savienojums palielina sirds slimību risku. Pētījums, kas publicēts 2014. gada progresā sirds un asinsvadu slimību žurnālā, apstiprināja, ka pacientiem tas bija koronāro artēriju slimība un kam ir normāls ķermeņa svars, bet arī vēdera taukiem ir augstāks nāves risks, salīdzinot ar tiem, kas vienmērīgi izkliedē taukus.
Vēl viens iemesls, kāpēc vēdera tauki ir bīstami, ir tas, ka tas atrodas tuvu asinsvadam, kas ved asinis no zarnu daļas uz aknām. Vēdera tauku izdalās vielas, kas satur arī brīvās taukskābes un kuras asinsritē ved uz aknām. Kā citēts no Hārvardas Veselības publikācijām, tas var ietekmēt tauku veidošanos asinīs. Vēdera tauki ir tieši saistīti ar kopējā un ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanos, samazinātu ABL un insulīna rezistenci. Insulīna rezistence izraisa organisma muskuļu un aknu šūnu nespēju adekvāti reaģēt uz insulīnu, tādējādi palielinot cukura līmeni asinīs un palielinot diabēta risku.
Kā atbrīvoties no vēdera taukiem?
Labā ziņa ir tā, ka vēdera tauki ir klasificēti kā fiziski aktīvas. Regulāra fiziskā slodze ar mērenu intensitāti, kas ir vismaz 30 minūtes dienā, kā arī svara apmācība ir vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no vēdera taukiem. Ja jūsu pašreizējais svars ir normas robežās, tad jūsu vingrinājuma mērķis vairs nezaudē svaru, bet palielina muskuļu masu. Muskuļu šūnas sadedzina vairāk tauku nekā citas ķermeņa šūnas, tāpēc, ja jūsu muskuļu masa ir augsta, ikdienā sadedzināsiet vairāk kaloriju, vienlaikus samazinot tauku uzkrāšanos kuņģī.
Spot izmantot piemēram, sēdvietas vai push-ups var palīdzēt nostiprināt vēdera muskuļus, bet tas nav efektīvs tauku aizvākšanai ap vēdera orgāniem. Apvienojiet sirds un svara apmācību, ieskaitotvietas vingrinājumi,lai iegūtu plakanu un saspringtu kuņģi.
Ne tikai jūs izmantojat, bet arī jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat. Paskaties ēdiena daļu un veidu. Paplašiniet pārtikas produktus, kas iekļauti sarežģīto ogļhidrātu un zema tauku satura proteīnu veidos. Mainot tauku veidu, ko parasti patērē no piesātinātiem taukiem līdz nepiesātinātajiem taukiem, var arī samazināt vēdera tauku veidošanos.
LASĪT ARĪ:
- 4 Fakti, kas jāzina par kuņģa taukiem
- Kāpēc distancētais kuņģis ir bīstamāks par parasto aptaukošanos
- Vai sirdsdarbība izraisa vēdera tauku?
