Saturs:
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Ēdiet mazāk, regulāri vingrojiet. Šīs divas lietas cenšas zaudēt svaru šķiet tikpat vienkāršas kā pagriezt plaukstu.
Faktiski, faktiski, zaudēt svaru nav tik vienkārši, kā samazināt pārtikas daļu un palielināt sava sporta nodarbības laiku, ne pat par slinkumu vai neatlaidības trūkumu sevī. Daudzi no mums neizbēgami saskaras ar dažādiem šķēršļiem, sākot ar fizisko un garīgo gatavību, uz ārējiem faktoriem, piemēram, uz nepareizas diētas metodes izvēli, izmantojot ātrus risinājumus, piemēram, diētas zāles, vai vingrojumu veidus, kas nav piemēroti jūsu ķermeņa stāvoklim, izrādās jūsu ķermenis paturiet noslēpumus, kāpēc centieni iegūt ideālu ķermeni jūtas kā cīņa par dzīvību un nāvi.
Zaudēt svaru ir grūti, jo ķermenis instinktīvi novērš jūs no bada
Ķermenis ir paredzēts, lai meklētu pārtiku - instinktīvu vēlmi, kas ir būtiska izdzīvošanai, un šo instinktu kontrolē ļoti sarežģīta sistēma.
Nesenie pētījumi rāda, ka pēc tam, kad centieni zaudēt svaru, ķermenī cirkulējošie hormoni (leptīns, GLP-1, grehlīns un YY peptīds), kas var ietekmēt apetīti, mēdz pieaugt.
Lai gan mēs varētu domāt, ka tauki ir vienkāršs enerģijas veikals, "pārtikas trūkuma" periodā enerģijas sadale nav vienkārša lieta - muskuļu olbaltumvielas būs vieglākas un vispirms izkusīs enerģijā, lai aizsargātu tauku krājumus.
Citas izmaiņas ir smadzeņu jomas, kas ir saistītas ar atalgojuma piešķiršanu un iekšējās gandarījuma sajūta pēc ēšanas, un smadzeņu apgabali, kas darbojas, lai pretoties vēlmei ēst, būs mazāk aktīvi.
Dilemma, kas rodas, kad bada streiki, bet jums ir nepieciešams uzturēt kaloriju trūkumu, lai zaudētu svaru, ir cīņa starp sevi un ķermeņa sistēmu. Galu galā šī hormona pārplūde liek mums ēst vairāk, lai atgrieztos pie sākotnējā līmeņa vai pat pārsniegtu normālos ierobežojumus. Īsumā, jūsu ķermenis darbojas, lai aizsargātu tauku nogulsnes savā sistēmā, tādējādi vieglāk atgūt jau izgriezto svaru, it īpaši vidē, kur pārtika ir bagāta.
Tas nav tas, ka ķermenis nevēlas, lai mēs būtu veseli, bet ķermenis neļaus mums turpināt badu. Šis bioloģiskais mehānisms ir paredzēts, lai izvairītos no mūsu ķermeņu sabrukuma un neveiksmes.
Neņemot vērā kaloriju patēriņu, centieni zaudēt svaru arī ievērojami samazina organisma bazālo vielmaiņas ātrumu, kas ir tikai sadedzināto kaloriju skaits, dzīvojot un elpojot. Šis samazinājums apgrūtina ideālā ķermeņa svara un ilgtspējīga svara zuduma saglabāšanu. Teorētiski ķermeņa masas zudums ietekmēs ķermeņa zemāko vielmaiņas ātrumu (mazāk enerģijas, lai "ieslēgtu" ķermeni, ķermeņa masu). Tomēr faktiski samazinājums bija daudz lielāks nekā gaidīts.
Ziņošana no ASV ziņasŠo metabolisko adaptāciju var redzēt, salīdzinot divus cilvēkus ar vienādu dzimumu un vecumu, kuriem ir līdzīgs svars un ķermeņa sastāvs. Ja abi šie cilvēki sver 90 kilogramus, bet viens no viņiem ir bijis svars viņa dzīves laikā, bet otrs ir sveris vairāk nekā 90 kilogramus, otrā persona (kura ir svara zudums, lai sasniegtu pašreizējo svaru) būs vielmaiņas ātrums zemākā.
Turklāt pēc panākumiem centienos zaudēt svaru, kāds neapzināti centīsies mazināt iesaistīšanos ne sporta aktivitātēs, kas sadedzina enerģiju, piemēram, pārvietojot kāju, kad noraizējies, staigājat vai pārvietojas vispār, piemēram, pirms zaudēt svaru, tādējādi samazinot ikdienas kaloriju dedzināšana un organisma spēja uzturēt svaru.
Vai tas nozīmē, ka svars ir zaudējums?
Ziņošana no Live Zinātnebioloģiskajai tendencei palielināt svaru nav jārada jums. Šo dabisko ķermeņa mehānismu nevajadzētu interpretēt kā pārmērīga svara vai "invaliditātes" garantiju sevī.
Šo izdzīvošanas mehānismu var atturēt no vides iejaukšanās un uzvedības maiņas. Piemēram, izvēloties to pārtikas veidu, kas var samazināt badu, nenodrošinot papildu kalorijas vai intensitāti, kas laika gaitā ir palielinājusies, var palīdzēt arī sasniegt savu ideālo ķermeņa svaru. Intensīva vingrinājuma ilgums un veids ne tikai sadedzinās kalorijas, bet arī palīdzēs novērst organisma vielmaiņas samazināšanos, lai jūs joprojām varētu sadedzināt kalorijas pat tad, kad sēžat.
Ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt to, jums ir jāmaina sava rīcība ne tikai līdz mērķa sasniegšanai, bet arī nākamajiem mēnešiem un gadiem. Kā paskaidrots iepriekš, kad jūs pārtraucat svara zudumu, būs vieglāk to atgūt.
Lai panāktu veiksmīgu svara zudumu, jums ir jāveic regulāras un ilgtspējīgas dzīvesveida izmaiņas, veselīgas pārtikas izvēle un ikdienas (vismaz 30-60 minūtes dienā). Centieniem panākt ideālu un veselīgu ķermeņa svaru, saglabājot to, jābūt ilgstošam dzīvesveidam.
LASĪT ARĪ:
- Ēdiet veselīgu ātrās ēdināšanas restorānos?
- Tīriet māju, veicot nodarbības, pieņemsim!
- Viņš teica, veselīgu pārtiku. Bet ...
