Saturs:
- Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max!
- Kāda ir kalcija loma manā ķermenī?
- Cik daudz kalcija mums ir nepieciešams?
- Kam vajadzētu apsvērt kalcija piedevas?
- Kur var atrast kalciju?
Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max!
Jūs domājat, ka kalcijs ir tikai kauliem, bet kalcijs daudzos veidos var dot labumu jūsu ķermenim. Kalcijs ir svarīgs zobiem, asins recekļi, regulē muskuļu kontrakcijas un sirdsdarbību. Kalcijs ir kaut kas jums nepieciešams no dzimšanas līdz vecuma sasniegšanai. Aplūkosim kalcija priekšrocības.
Kāda ir kalcija loma manā ķermenī?
Kalcijs ir svarīgs minerāls, kas mums nepieciešams, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. Mūsu ķermeņa kalcija galvenās funkcijas ir šādas:
- Kaulu: Mūsu kauli vienmēr ir poraini un augs atpakaļ. Lai atjaunotu kaulus, nepieciešams kalcijs.
- Sirds: Kalcijs kontrolē sirds kontrakciju, kas sūknē asinis visā ķermenī, kā arī padara sirdsdarbības ātrumu regulārāku.
- Nervs: Kalcijs var darboties kā dabisks nomierinošs līdzeklis, kas nomierina nervu sistēmu un mazina sāpes.
- Asins recekļi: Kalcijs izraisa ķēdes notikumu, kas rada trombocītus, kas ir mūsu asins sastāvdaļa, kas aptur asiņošanu.
Apmēram 99% kalcija mūsu ķermenī ir kaulos un zobos. Ja mēs esam jauni, mēs veidojam kalcija daudzumu mūsu organismā, līdz mēs sasniedzam 20-25 gadu vecumu. Tajā laikā kalcija līmenis organismā sasniegs maksimālo masu. Tā kā mēs kļūstam vecāki, dabiskais kalcija līmenis sāk samazināties. Dabas samazināšanās iemesls ir tāpēc, ka tas tiek atbrīvots no organisma ar sviedriem, ādas šūnām un netīrumiem. Turklāt, tā kā sievietes vecums, kalcija uzsūkšanās mēdz samazināties, jo estrogēnu līmenis samazinās.
Kalcija absorbcija var mainīties atkarībā no rases, dzimuma un vecuma. Tiem, kam pirms 20 vai 25 gadu vecuma sasniegts zema kalcija diēta, ir lielāks osteoporozes risks. Kalcija piedevu lietošana var palīdzēt jūsu kauliem atgriezties pa labi un palikt spēcīgi.
Mūsu ķermenī kauliem ir vislielākais kalcija daudzums, jo tie darbojas kā kalcija krātuve un ir gatavi atbrīvoties, kad to vajag jūsu ķermenis.
Cik daudz kalcija mums ir nepieciešams?
Medicīnas institūts ir iestatījis kalcija uzņemšanas daudzumu. Ļoti ieteicams ievērot šo daudzumu diētā. Dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot kalcija piedevas, lai iegūtu pietiekamu kaulu veselību. Atkarībā no veselības stāvokļa ārsts var ieteikt lielāku devu.
- 0-6 mēneši: 200 mg
- 7-12 mēneši: 260 mg
- 1-3 gadi: 700 mg
- 4 - 8 gadi: 1000 mg
- 9-13 gadi: 1300 mg
- 14-18 gadi: 1300 mg
- 19-50 gadi: 1000 mg
- 51-70 gadi: 1000 mg
- 71+ gadi: 1200 mg
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem grūtnieces tiek aicinātas aizpildīt kalciju aptuveni 1500 līdz 2000 mg dienā, sākot no 20. grūtniecības nedēļas līdz grūtniecības beigām. Tas ir paredzēts, lai novērstu preeklampsiju - stāvokli, kas attīstās grūtniecības laikā, kas izraisa augstu asinsspiedienu un var kaitēt bērnam.
Augstākais pieļaujamais uzņemšanas līmenis (UL) ir lielākais daudzums, ko lielākā daļa cilvēku var droši lietot. Kalcija, kas ir 2500 mg / dienā pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 1 gadu.
Kopumā ir labāk lietot kalcija piedevas ar pārtiku. Lai labāk uzsūktu, nevajadzētu patērēt vairāk par 500 mg vienlaicīgi. Lielāku devu var sadalīt visu dienu, parasti trīs reizes dienā kopā ar ēdienu. Lai organisms pareizi lietotu kalciju, jums ir nepieciešams arī iegūt pietiekami daudz D vitamīna.
Kam vajadzētu apsvērt kalcija piedevas?
Pat ja jūs ēdat veselīgu pārtiku un sabalansētu uzturu, jums var būt grūti iegūt pietiekami daudz kalcija, ja:
- Iet uz vegāna diētu
- Ir laktozes nepanesība un ierobežojumi piena produktiem
- Ēšana lielos daudzumos olbaltumvielu vai nātrija, kas var izraisīt jūsu ķermeņa atbrīvot vairāk kalcija
- Ir osteoporoze
- Saņemt ilgstošu ārstēšanu ar kortikosteroīdiem
- Ir noteiktas zarnu vai gremošanas slimības, kas samazina jūsu spēju absorbēt kalciju, piemēram, iekaisuma zarnu slimība vai celiakija
- Grūtnieces, kas ir vismaz 20 grūtniecības nedēļas.
Šādā situācijā jūs varat izmantot kalcija piedevas, lai palīdzētu apmierināt kalcija vajadzības. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai noteiktu, kādi kalcija piedevas Jums ir piemēroti.
Kur var atrast kalciju?
Jūsu ķermenis nespēj veidot kalciju, tāpēc jums ir nepieciešams to iegūt no citiem avotiem. Jūs varat saņemt kalciju, izmantojot uztura bagātinātājus. Kalcijs atrodams dažādos pārtikas produktos, tostarp:
- Piena produkti, piemēram, siers, piens un jogurts
- Tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi un lapu kāposti
- Zivis ar mīkstiem ēdamiem kauliem, piemēram, sardīnēm un laša konserviem
- Kalcija bagātināti pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, sojas produkti, graudaugi un augļu sulas, un aizstājējs piens.
Jūsu ķermenis vienā reizē nevar absorbēt daudz kalcija. Tātad, pārtika var būt vairāk piemērota kalcija absorbcijai salīdzinājumā ar piedevām. Jums būs nepieciešams vitamīns D kalcija absorbcijai. Lielākajai daļai kalcija bagātīgo ēdienu un piedevu ir neliels D vitamīna daudzums, bet jūs varat iegūt papildus D vitamīnu no lasi, piena un olu dzeltenumiem. Jūs varat arī saņemt D vitamīnu no pārstrādātiem produktiem un saules iedarbības.
