Saturs:
- Medicīnas video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
- Pilates ieguvumi bērniem
- 1. Palielināt elastību
- 2. Palieliniet koncentrāciju
- 3. Palīdz stiprināt muskuļus
- 4. Piestipriniet korpusa pozu
- Padomi, kā mācīt pilates bērniem
- 1. Neaizmirstiet jautri pavadīt laiku
- 2. Bērniem jāpaliek komfortabliem
- 3. Pastāstiet par priekšrocībām
- Pilates sporta kustība bērniem
- 1. Simts rada
- 2. Dēlis
- 3. Viena kājas stiepšanās
- 4. Atzīmējiet Tock Side Bech
Medicīnas video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
Pilates sports ir piemērots ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērni var gūt daudz labumu no šī sporta. Tomēr pastāv atšķirības, kā mācīt bērnus mācīt pieaugušos. Turklāt ir arī dažas pilates kustības, kas ieteicamas bērniem, lai jūs to varētu izdarīt mājās. Jau zinu Pilates sporta priekšrocības, īpaši bērniem? Nāciet, uzziniet vairāk tālāk.
Pilates ieguvumi bērniem
1. Palielināt elastību
Bērnu vecums ir labākais laiks, lai palielinātu elastību. Pilates var palīdzēt saglabāt aktīvākus bērna muskuļus un cīpslas. Bērniem būs arī kustību diapazons (ROM) vai plašāks kustību klāsts.
Bērni, kuriem ir laba elastība, būs daudz veselīgāki. Turklāt bērniem, kuriem ir plašāks ROM, ir mazāks muskuļu sāpju un traumu risks un attīstīt labākas koordinācijas prasmes.
2. Palieliniet koncentrāciju
Veicot Pilates kustību, bērniem ir nepieciešama augsta koncentrācija uz ķermeņa daļu, kas tiek pārvietota. Šis vingrinājums palīdzēs jūsu bērnam palielināt savu spēju koncentrēties tā, lai bērnu darba efektivitāte arī būtu efektīvāka. Bērni koncentrējas vieglāk.
Ne tikai tas, ka bērni arī iemācās sekot vecāku vai Pilates pasniedzēju norādījumiem. Piemēram, ceļgalu saliekšana, galvas locīšana vai stāvēšana. Protams, tai ir nepieciešama laba koncentrācija, lai saprastu un praktizētu šos norādījumus.
3. Palīdz stiprināt muskuļus
Pilates treniņu kontrolētā kustība var palīdzēt uzlabot asinsriti un stiprināt organisma galvenos muskuļus. Sirds muskuļi sastāv no iekšējiem vēdera muskuļiem un mugurkaulam vistuvākajiem muskuļiem. Spēcīgi galvenie muskuļi bērniem var palīdzēt stabilizēt ķermeņa koordināciju, tāpēc bērniem ir vieglāk veikt citas fiziskās aktivitātes.
4. Piestipriniet korpusa pozu
Šajās dienās bērni bieži tiek fiksēti televīzijā, datora ekrānos vai citos sīkrīkos stundām sēžot (vai guļot). Ja tas netiek pārbaudīts, šis ieradums var negatīvi ietekmēt to pozu, piemēram, muguru, kas nav taisna.
Tajā pašā laikā bērniem, kas pilates regulāri apmeklē, ir labāka poza, lai viņu ķermeņi būtu izturīgāki pret traumām.
Padomi, kā mācīt pilates bērniem
Lai bērni netiktu viegli garlaicīgi vai satraukti, vecākiem vai bērnu pilates instruktoriem ir jāņem vērā vairākas lietas. Šeit ir padomi.
1. Neaizmirstiet jautri pavadīt laiku
Bērnu un pieaugušo apmācība noteikti notiek dažādos veidos. Bērni mīl kaut ko jautru. Tāpēc pārliecinieties, ka visi norādījumi ir sniegti viegli saprotamiem vārdiem. Jūs varat arī trenēt savu bērnu, kamēr joks vai spēlē, lai jūsu bērns paliktu aizrautīgs, veicot Pilates.
2. Bērniem jāpaliek komfortabliem
Dodiet bērnam piemērotus apģērbus, lai veiktu Pilates sportu, piemēram, garas zeķubikses vai šorti, ar sviedru kreklu, kas absorbē sviedru. Ja jūsu bērns sūdzas par sāpēm vai diskomfortu, Jums jāpārtrauc.
3. Pastāstiet par priekšrocībām
Kamēr palīdzam bērnam izdarīt Pilates vingrošanas kustības, mēģiniet dalīties ar Pilates ieguvumiem. Pastāstiet man, ka viņa ķermenis kļūs spēcīgāks un elastīgāks, tāpēc viņš būs veselīgs un piemērots.
Pilates sporta kustība bērniem
1. Simts rada
Kā to izdarīt:
- Bērns atrodas uz paklāja, viņa ceļgaliem saliekti un pēdu zoli paliek uz grīdas.
- Novietojiet rokas stāvokli vēdera pusē.
- Saglabājiet rokas paralēli kuņģim.
- Lūdziet bērna kājas taisni, un jūs ieliekat bumbu zem kājām. Palūdziet savam bērnam saglabāt bumbu zem kājām.
- Tad paceliet galvu un plecus augstāk par grīdu, tad atkal nolaidiet.
- Palūdziet bērnam ieelpot un izelpot 5 sekundes katrā kustībā.
2. Dēlis
Kā:
- Ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs push-up sākumam, ar jūsu kājām atverot plecu platumu.
- Kakla uz leju.
- Rokas tieši uz grīdas tur ķermeņa svaru.
Veikt dēļu kustību, turot līdz pat 10 sekundēm. Vai, lai nodrošinātu patīkamu atmosfēru, turiet nelielu sacensību, kas var veikt dēļu garāko. Lai mainītu kustību, palmu stāvokli, kas pieskaras grīdai, var aizstāt ar elkoņa pozīciju, kas pieskaras grīdai.
Turklāt, ja jums ir bumba vingrinājumiem, jūs varat paslīdēt bumbu zem bērna kājām.
3. Viena kājas stiepšanās
Kā:
- Bērni atrodas uz paklāja ar taisnu ķermeņa stāvokli.
- Tad pārvietojiet vienu no ceļiem ar rokām uz krūtīm, kamēr elpojat.
- Atgriežot taisnu ceļgalu, izelpojiet.
- Tad pārmaiņus ar otras pēdas pusi velkies uz krūtīm, kamēr ieelpojat. Pēc tam izvelciet kājas iztaisnot.
- Atkārtojiet šo kustību 6-8 reizes katru kāju.
4. Atzīmējiet Tock Side Bech
Cranya:
- Bērni sēž vertikāli, līdz mugurkauls ir taisni uz plakana sola vai grīdas.
- Labās auss kustība tuvojas plecam, bet kreisā roka pārceļas uz labo pusi virs galvas, lai izstieptu ķermeņa kreiso pusi, ieskaitot kreiso ribu.
- Liekot uz labo pusi, lūdziet bērnu izelpot.
- Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, lai sēdētu vertikāli, elpojot.
- Lai izelpotu, turpiniet liekties uz kreiso pusi.
- Atkārtojiet 4-6 reizes lieces kustību katrā pusē.
- Pēc tam lūdziet bērnu rotēt ķermeni pa labi, skatoties uz labo plecu, kas tiek pagriezts
- Ieelpojiet katru bērnu, lai pagrieztu savu ķermeni, un izelpot, kad bērns atgriežas savā sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi. Atkārtojiet 4-6 reizes katrai pusei.
