Saturs:
- Izvēloties sahur izvēlnes bērniem, kas ir praktiski un veselīgi
- 1. Olu ceptie rīsi
- 2. Omlete piepildīta ar brokoļu sieru
- 3. Dārzeņu burkānu spināti
- 4. Dārzeņu tofu tīrradņi
Kad bērni sāk strauji, jums ir jāmaina smadzenes, nosakot, kādus ēdienus jūs gatavojaties veikt rītausmā. Iemesls tam ir, jums noteikti ir jāiesniedz līdzsvarota barojoša ēdienkarte, lai atbalstītu bērna augšanas periodu. Ne tikai tas, ka pārtika, kas ir pilna ar barības vielām, arī nodrošinās bērniem enerģiju, pat ja tie ir gavēni. Tātad, kādas ir sahur izvēlnes bērniem, kuras var veikt īsā laikā, bet tomēr veselīgas? Nāciet, apskatiet šo recepti!
Izvēloties sahur izvēlnes bērniem, kas ir praktiski un veselīgi
1. Olu ceptie rīsi
Ceptie rīsi ir viens no miljonu cilvēku, tostarp bērnu, ēdienkarti. Šī viena izvēlne ir piemērota arī kā sahur ēdienkarte, jo tai nav nepieciešams daudz pārtikas sastāvdaļu un to var pagatavot īsā laikā.
Lai iegūtu veselīgu versiju, apmainieties ar bērniem iecienītākajām tīrradēm vai desām ar veselīgākām sastāvdaļām. Pievienojiet dažāda veida veselīgus dārzeņus, piemēram, sinepju zaļumus, burkānus vai zirņus, lai saglabātu jūsu bērna šķiedras vajadzības. Turklāt jūs varat pievienot arī olu kulteni vai omlete kā labu dzīvnieku olbaltumvielu avotu bērniem.
2. Omlete piepildīta ar brokoļu sieru
Olas ir augsts proteīnu avots, kas ir piemērots bērnu audzēšanai. Olu satur 6 gramus olbaltumvielu, kas atbilst 21% no 7–10 gadus vecu bērnu proteīna vajadzībām.
Viena no bērnu ēdienkartēm ir omlete jeb omlete. Izveidojiet mājās gatavotu omlete ēdienkarti ar brokoļu un siera gabaliem, lai bērna vitamīnu un minerālvielu vajadzības tiktu apmierinātas visas dienas garumā.
Brokoļi satur A vitamīnu, kas ir noderīgs, lai saglabātu bērnu acu un ādas veselību. Ne tikai tas, brokoļi var arī palīdzēt novērst dažādas infekcijas, lai bērni nevarētu viegli saslimt, kad viņi gavē.
Neaizmirstiet pievienot omletam 28 gramus siera. Ik pēc 7 gramiem siera olbaltumvielu ir 25 procenti bērnu olbaltumvielu. Tas ir, vienā ēdienkartē ēdienkarte bērniem, kas ir tikai omlete, var apmierināt 46 procentus no jūsu bērna proteīna vajadzībām.
3. Dārzeņu burkānu spināti
Nedaudzi bērni sāk līdzīgi spinātiem. Tāpēc, ka šim zaļajam dārzeņam ir vieglāka garša nekā citiem dārzeņu veidiem tā, lai to būtu vieglāk apstrādāt dažādās ēdienkartēs.
Spināti satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir noderīgi, lai palielinātu Jūsu bērna imūnsistēmu, īpaši C vitamīna, K vitamīna un folskābes saturu. Tādējādi bērna kauli kļūst spēcīgi un slimība to nevar viegli uzbrukt badošanās laikā.
Tātad, pasniedziet spinātu burkānu kā ēdienkarti bērniem. Jūs varat pievienot arī kukurūzu, lai vilinātu savu mazuļa apetīti.
4. Dārzeņu tofu tīrradņi
Nugget ir viens no pārtikas produktiem, kam ir īpaša pievilcība bērniem. Jo tirgū esošie tīrradņi sastāv no dažādām interesantām formām un nodrošina garšīgas garšas un bērnu iecienītāko kraukšķīgo.
Tā vietā, lai nopirktu tīrradus tirgū, ir laba ideja izveidot savu tīrradni, kas noteikti ir veselīgāka. Jūs to varat sagatavot vispirms naktī un ievietot saldētava vai dzesētājs. Tātad, kad sahur ierodas, jums tikai jācep to.
Lai būtu veselīgāki, izveidojiet savu tīrradņu versiju, pievienojot burkānus un tofu. Šīs divas sastāvdaļas skaidri satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas bērniem. Katrs 110 grami tofu satur 5 gramus olbaltumvielu, kas atbilst 18 procentiem no bērnu olbaltumvielu vajadzībām.
Neaizmirstiet pasniegt pienu un augļus kā sava bērna sahur izvēlnes pavadoni!
