Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- To uzturvielu un vitamīnu saraksts, kas bērnam nepieciešami skolas eksāmena laikā
- 1. B1 vitamīns
- 2. B12 vitamīns
- 3. B6 vitamīns
- 4. Folijskābe
- 5. E vitamīns
- 6. C vitamīns
- 7. Omega-3 taukskābes
- 8. Ūdens
- 9. Dzelzs
- Padomi, lai apmierinātu bērnu uztura pietiekamību skolas eksāmenu laikā
- 1. Ēdiet regulāri
- 2. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Bērnu uztura pietiekamība ir jāņem vērā katru dienu. Bet jo īpaši skolas eksāmena laikā bērniem ir nepieciešama papildu uzturs, lai saglabātu veselību un koncentrētos uz eksāmenu. Tāpēc, lai palielinātu laiku, kas nepieciešams, lai mācītos un sagatavotu garīgi, bērniem eksāmena laikā ir jāēd arī veselīga pārtika. Nekas nepareizs, ja pievērsiet lielāku uzmanību ēdienam, ko bērns ēd.
To uzturvielu un vitamīnu saraksts, kas bērnam nepieciešami skolas eksāmena laikā
Šeit ir daži vitamīni, kas nepieciešami bērna smadzenēm, un šo vitamīnu trūkumu ietekme uz viņu sniegumu skolā.
1. B1 vitamīns
B1 vitamīnam ir svarīga loma nervu šūnu impulsu nodrošināšanā. B1 vitamīna deficīts var ietekmēt garīgo stāvokli, mācīšanās spējas, enerģiju, organisma spēju tikt galā ar spiedienu un atmiņu cilvēkiem ar Alcheimera slimību. B1 vitamīnu var atrast riekstos, gaļā, raugos un graudaugu sēklās.
2. B12 vitamīns
Vitamīns B12 spēlē lomu mielīna, aizsargājošu smadzeņu nervu šķiedru slāņa veidošanā. Šis smadzeņu vitamīns ir noderīgs, lai aizsargātu smadzenes no nervu bojājumiem, atmiņas zudumiem, pazeminātu garastāvokli un garīgo samazināšanos. B12 vitamīnu var atrast liellopu, jēra, zivju, mājputnu un cūkgaļas.
3. B6 vitamīns
B6 vitamīnam ir nozīme serotonīna un dopamīna ražošanā, kas uztur bērna noskaņojumu un modrību, veicot skolas eksāmenus. Vitamīns B6 atrodams kāposti, ziedkāposti, redīsi, sinepju zaļumi, tunzivis un ķiploki.
4. Folijskābe
Folijskābes deficīts var samazināt bērnu atmiņu un koncentrēt spējas. Folijskābe arī palīdz samazināt aminoskābju homocisteīna līmeni asinīs, kas izraisa smadzeņu šūnu bojājumus. Folijskābi var atrast zaļos dārzeņos, riekstos, augļos un pilngraudu graudos.
5. E vitamīns
E vitamīns var palielināt smadzeņu spēju un arī līdzsvarot bērnu noskaņojumu, lai izvairītos no pārmērīga stresa. E vitamīna deficīts izraisa organisma spēju cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt ķermeņa šūnas un izraisīt dažādus smadzeņu traucējumus, piemēram, Alcheimera slimību.
Mandeles, lazdu rieksti, kviešu milti, kukurūzas eļļa un zaļie dārzeņi ir daži no pārtikas produktiem, kuriem ir abu veidu E vitamīna tokoferoli, kas ir antioksidanti, kas ir noderīgi pret brīvajiem radikāļiem.
6. C vitamīns
Šis vitamīns ir svarīgs antioksidants, kas var aizsargāt smadzenes no brīvajiem radikāļiem. Tiek uzskatīts, ka šis vitamīns var palīdzēt palielināt bērna imunitāti skolas eksāmena laikā, lai viņa ķermenis nebūtu ātrsnometiet to. Daži C vitamīna avoti, kurus varat patērēt, ir brokoļi, apelsīni un zemenes.
7. Omega-3 taukskābes
Omega-3 ir svarīga barības viela smadzeņu attīstībā. Tiek uzskatīts, ka omega-3 taukskābju trūkums izraisa smadzeņu kognitīvās funkcijas samazināšanos un palielina garīgo traucējumu risku, piemēram, depresiju, bipolāru traucējumu, disleksiju, ADD (uzmanības deficīta traucējumi) un šizofrēniju. Omega-3 taukskābes ir atrodamas lašos, kivi, flaxseed un valriekstos.
8. Ūdens
Ķermenis ir atkarīgs no ūdens, lai pareizi darbotos. Ūdens ķermenī darbojas motora eļļas vannā. Ja jūs dienas laikā nedzerat pietiekami daudz ūdens, lai aizpildītu zaudētos šķidrumus, jūsu smadzenes cieš no sekām. Nepietiekams ūdens dzeršana var izraisīt nogurumu un galvassāpes. Šī ir pēdējā lieta, ko bērns vēlas skolas eksāmena laikā. Pārliecinieties, ka bērns turpina iegūt daudz ūdens, lai viņš varētu mācīties ar skaidru prātu un palikt produktīvs.
9. Dzelzs
Dzelzs ir elements, kas veicina hemoglobīna, sarkanā pigmenta, kas satur skābekli asinīs, ražošanu un mioglobīnu (pigmentu, kas uzglabā skābekli muskuļos). Dzelzs deficīts var izraisīt bērnu anēmiju. Anēmijas rezultātā bērni mēdz justies noguruši, vāji un viegli uzsvērti skolas eksāmena laikā.
Padomi, lai apmierinātu bērnu uztura pietiekamību skolas eksāmenu laikā
1. Ēdiet regulāri
Regulāra un veselīga ēšana padarīs jūsu bērna ķermeni un smadzenes piepildītas ar barības vielām, kas ir svarīgas skolas eksāmeniem. Smadzenes vajag enerģiju no pārtikas, lai strādātu efektīvi. Vissvarīgākā maltītes stunda, kad dodaties uz eksāmenu, ir brokastis.
Ja jūsu bērns iziet brokastis, kad dodaties uz skolu eksāmeniem, jūsu bērns eksāmena laikā jūtas izsalcis, lai samazinātu fokusu. Ēdot veselīgu pārtiku brokastīs, ir kombinācija ar šķiedrvielām, proteīniem un kalciju. Augļi, piens un kvieši ir labas brokastis.
Pietiekami daudz dažādu iepriekš minēto pārtikas avotu uzturvērtības. Neaizmirstiet arī pārliecināties, ka bērns dzer pietiekami daudz ūdens un saņem veselīgu uzkodu. Daži veselīgu uzkodu piemēri ir banāni ar zemesriekstu sviestu vai ceptiem kartupeļiem ar sieru.
2. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
Saskaroties ar eksāmenu, jūsu bērns var būt noguris un uzsvērts, jo viņiem ir jāizpēta viss eksāmena materiāls. Tas pat padarīs jūsu bērnu miegu vēlu un gribētu aizmirst par ēšanas laiku.
Atpūtas trūkums apgrūtinās jūsu bērnam saprast iemācītos materiālus. Lai gan testa materiāls ir ļoti liels, un jūsu bērnam ir jāmācās viss, bet tomēr atgādiniet savam bērnam par pārtraukumu. Lai nākamajā dienā, kad dodaties uz eksāmenu, jūsu bērns nav izsmelts un pat zaudējis fokusu.
