4 vienkāršas kustības, kas var pārvarēt astes sāpes

Saturs:

• Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
  
• Vienkāršas kustības, lai samazinātu coccyx sāpes
  
• 1. Viena ceļgala ķīlis
  
• 2. Kneeling psoas stiepjas
  
• 3. Triangle rada
  
• 4. Bow Pose
  

Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages

Pakaļgals ir kauls, kas atbalsta iegurni un atrodas mugurkaula apakšējā galā. Protams, coccyx sāpes var ietekmēt aktivitātes visu dienu. Turklāt, ja jūs sēžat biežāk, jūtat kaut ko, kas nospiež kaulus jūsu muguras lejasdaļā un padara jūs neērti.

Faktiski šī astes kaulu sāpes var rasties dažādu lietu dēļ - no nepareizas sēdēšanas vietas līdz pat dzemdībām, pārmērīgai darbībai. Neuztraucieties, ir dažas vienkāršas kustības, ko varat darīt mājās, lai samazinātu sāpju kaula sāpes.

Vienkāršas kustības, lai samazinātu coccyx sāpes

1. Viena ceļgala ķīlis

Šī kustība izstiepj piriformis muskuļus un iliopsoas muskuļus, muskuļus, kuriem ir problēmas, un ierobežo kustību ap coccyx. Kā to izdarīt:

1. Atrodieties uz grīdas vai matrača
2. Tad saliekt vienu ceļgalu krūtīs. Turiet otru kāju taisni vai nedaudz saliektu, kā parādīts iepriekš.
3. Turiet saliekto ceļgalu un velciet to tuvāk krūtīm
4. Turiet šo izstiepšanas kustību 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet ar otru pusi.

2. Kneeling psoas stiepjas

Šī stiepšanās kustība atvieglo muskuļus ap gūžas kauliem pie astes kaula. Šis posms var arī palīdzēt mazināt coccyx sāpes, kas bieži ir stingras garas sēdes pozīcijas dēļ.

Kā to izdarīt:

1. Noliecieties ar savu ķermeni vertikāli
2. Vienu kāju novieto priekšā ar noliektu pozīciju, bet otru kāju iztaisno atpakaļ, kā parādīts iepriekš.
3. Kājām, kas ir iztaisnotas uz muguras, pirkstu stāvoklis ir iztaisnots kā balerīna kāja
4. Lai samazinātu diskomfortu ceļos, kas pieturās pie grīdas, jūs varat paslīdēt dvieli vai plānu spilvenu.
5. Ķermeņa stāvoklim jābūt vertikālam un mugurkaulam tiešām taisni. Vienkāršojot šo ķermeņa stāvokli, jūs varat sajust muguras lejasdaļu mugurkaula apakšējā daļā.
6. Novietojiet rokas uz gurniem, lai saglabātu līdzsvaru un ķermeni, lai saglabātu stabilu stāvokli.
7. Turiet šo posmu 20-30 sekundes
8. Atkārtojiet ar pēdas pozīciju pārmaiņus.

3. Triangle rada

Šī triangela poza palīdz stiprināt kājas, palīdz stabilizēt mugurkaulu, kā arī coccyx. Šī kustība veidojas arī, lai stiprinātu gurnu un gurnu kaulus. Šo kustību var veikt:

1. Atveriet kājas pēc iespējas plašāk, turiet kājas taisnas, nevis saliekt pie ceļiem.
2. Ķermeņa stāvoklis ir perpendikulārs rokai, kas izstiepta uz sāniem pēc iespējas taisni.
3. Izelpojot, nolieciet savu ķermeni tāpat kā iepriekš redzamais attēls
4. Viena roka skar potīti. Ja noliecat to pa labi, labā roka tur labo potīti. Turiet potīti no priekšpuses nevis no aizmugures.
5. Ja jūs nevarat sasniegt savas potītes ar rokām, vienkārši nolaidiet rokas, cik vien iespējams. Ir skaidrs, ka kāju stāvoklim jābūt taisnam.
6. Turiet 5-7 elpu
7. Atkārtojiet kustību otrai pusei.

4. Bow Pose

Šai kustībai ir vienlaicīga muguras muskuļu, coccyx un cīpslu stiprināšana. Tas ir labs solis iesācējiem.

Kā to izdarīt:

1. Uzliecas uz paklāja
2. Tad saliekt ceļgalus. Jūsu rokas mēģina sasniegt līkumus, kas ir saliekti.
3. Kad jūsu potītes un rokas ir sasniegušas, ieelpojiet, pārvietojot kājas un rokas uz augšu.
4. Pavelciet pēc iespējas augstāk, līdz krūtis tiek pacelts augstāk.
5. Pirms atgriešanās atpakaļ, lai novietotu krūtīm uz grīdas, turiet 3-5 elpu.
6. Atkārtojiet šo kustību 3 reizes