Saturs:
- Medicīnas video: Tik svarīgais D vitamīns
- Kādas ir sekas, ja bērnam trūkst D vitamīna?
- Cik daudz D vitamīna nepieciešams manam bērnam?
- D vitamīna pārtikas avotu saraksts
Medicīnas video: Tik svarīgais D vitamīns
D vitamīns ir svarīga uzturviela, kas nepieciešama kaulu veselībai un kontrolē kalcija daudzumu asinīs. Nesenie pētījumi liecina, ka D vitamīns var novērst vairākas citas slimības.
Papildus svarīgai lomai kaulu attīstībā D vitamīnam ir arī vairākas citas svarīgas funkcijas. D vitamīns palīdz veidot imūnsistēmu, kas aizsargās Jūsu bērnu augšanas laikā, atbalstīs imūnsistēmu un cīnās pret infekcijām. D vitamīns, ko izraisa saules iedarbība, ir arī noderīgs, lai samazinātu alerģiju risku.
D vitamīna galvenais avots ir UVB starojums no saules gaismas. Saulessarga lietošana ir ļoti svarīga, lai aizsargātu Jūsu bērna ādu, bet arī darbojas kā filtrs, lai jūsu bērns ārpustelpu laikā saņemtu pietiekami daudz D vitamīna.
Kādas ir sekas, ja bērnam trūkst D vitamīna?
D vitamīna deficīts var izraisīt krampjus un kardiomiopātiju (sirds muskuļu traucējumus), raksitus un augšanas problēmas bērniem. Turklāt D vitamīna deficīts var izraisīt arī muskuļu vājumu citās vecuma grupās.
Cik daudz D vitamīna nepieciešams manam bērnam?
Zīdaiņiem līdz 12 mēnešu vecumam ir nepieciešamas 400 starptautiskas vienības (SV) vai 10 mikrogrami (mcg) D vitamīna dienā. Bērniem no viena gada un vecākiem būs nepieciešama 600 SV vai 15 mikrogrami dienā.
Jums nav jāaizpilda visi D vitamīna RDA jūsu bērnam vienā dienā. Varat arī pievērst uzmanību bērna D vitamīna uzņemšanai, lai pēc dažām dienām vai nedēļā atbilstu vidējam ieteikumu skaitam.
D vitamīna pārtikas avotu saraksts
D vitamīns tiek saukts arī par saules vitamīnu, jo D vitamīns dabiski radīsies organismā, ja tas ir pakļauts tiešai saules gaismai. Tomēr vitamīnu ražošana nebūs optimāla, ja Jūsu mazuļa ķermenis ir pārklāts ar drēbēm vai lieto saules aizsargkrēmu. Citi faktori, kas var samazināt D vitamīna ražošanu organismā, ir migla, dūmi, duļķains mākoņains laiks, tumša ādas pigmentācija un ģeogrāfiskā atrašanās vieta.
Noteikšana, cik ilgi ir nepieciešams, lai kāds iegūtu D vitamīnu pietiekamā daudzumā, ir diezgan grūti. Daži pētnieki iesaka sauļoties vai nodarboties ar āra aktivitātēm 5-10 minūtes 10:00 - 15:00, vismaz 2 reizes dienā, lai iegūtu labu D vitamīna daudzumu.
Tomēr tiešas saules gaismas iedarbība ir cieši saistīta ar ādas vēža risku UV starojuma dēļ. Ir grūti pārliecināties, ka jūs saņemsiet pietiekami daudz D vitamīna, nepalielinot risku saslimt ar bīstamu ādas vēzi. Eksperti iesaka jums apsvērt citus veidus, kā iegūt nepieciešamo D vitamīna daudzumu.
Ekspertu ieteikumi ir lietot D vitamīna piedevas 400 SV devā dienā jūsu mazulim. Mazus bērnus, kuri nespēj labi košļāt, var saņemt šķidrā veidā.
Daži D vitamīna bagātinātāji ir:
- 1 unce laša (30 g): 102 SV
- 6 unces jogurta (170 g): 80 SV
- 1 unce konservētu tunzivju, ar zivju eļļu (29 g): 66 SV
- 1/2 tasi apelsīnu sulas, kas bagātināts ar 25% D vitamīnu (125 ml): 50 SV
- 1/2 tasi stiprināts piens (svaigs, zems tauku saturs, vājpiens) (125 ml): 49 SV
- 1/2 tasi gatavu graudaugu, nocietinājums (20 gr): 19 SV
- 1 unce zivju makreļu (28 g): 11,6 SV
- 1/2 lieli olu dzeltenumi (9,5 g): 10 SV
- 1/2 tējkg margarīna stiprināšana (4,5 g): 10 SV
D vitamīna līmenis pārtikas produktos var atšķirties atkarībā no produkta markas.
Jūsu bērns var ēst mazāk vai pārsniegt iepriekšminēto vidējo pārtikas daudzumu, spriežot pēc viņa vecuma un apetītes. Novērtējiet uztura saturu atbilstoši jūsu bērna vajadzībām.
