Saturs:
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Brīvdienas ir ieradušās. Jā, laiks, kad tik daudz kaloriju vajā katru no mūsu kustībām - pasniedzot konditorejas izstrādājumus, kokosriekstu piena ēdienus, šokolādes dāvanu kūkas, izsmalcināto saldo dzērienu glāzēm - jūs zināt, ka jums ir svars vai divi svari papildus, kad brīvdiena ir beigusies.
Varbūt jūs domājat, ka nav nekādu kaitējumu, ja jūs atpūšaties tikai kilogramā vai divos. Tomēr saskaņā ar Nacionālā veselības institūta ziņojumiem WebMD, lielākā daļa cilvēku nekad nezaudē papildu svaru, ko viņi saņem atvaļinājumā. No viena kilograma, divi kilogrami, un turpina pieaugt visu brīvdienu laiku gadiem bez mums pat to nezinot.
Jums nav jāiekļūst šajā slazdā. Garšais brīvdienu pavadījums bez panikas, krasais svara pieaugums nav neiespējams, lai jūs varētu palikt derīgi un derīgi, kad atgriezīsieties darbā vēlāk.
1. Turpiniet pārvietoties, pat ja tas nav "sports"
Pārtika ne vienmēr ir jūsu galvenais ienaidnieks; bieži problēma ir darbības trūkums. Neizmantojiet ilgu brīvdienu, lai jūs varētu turpināt atpūsties televizora priekšā. Peldēšana no rīta var garantēt labu uzvedību visas dienas garumā saskaņā ar pētījumu žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumā, par ko ziņoja Veselība.
Pētījumā konstatēts, ka sievietes, kas no rīta vingrojas, ne tikai vairāk pārvietosies pārējās dienas laikā, bet arī nodrošinās minimālu reakciju uz vilinošiem pārtikas attēliem, salīdzinot ar sievietēm, kas neveic no rīta.
Pat viegls vingrinājums, pat 15 minūtes, var saglabāt jūsu fitnesa līmeni. Ja jūs patiešām nevēlaties apdomāt doties uz trenažieru zāli, veiciet 15 minūšu lēciena virvi vai vieglu jogu mājās, lai jūs būtu elastīgi.
Pārvietojieties ne tikai, izmantojot. Izmantojiet savu brīvdienu grafiku, lai dotos uz tirdzniecības centru, lai iegādātos piegādes dāvanas, vai apmeklējiet kaimiņu mājas, ģimeni vai draugus, lai uzturētu kontaktus, un novietojiet mazliet prom - vai izmantojiet kāpnes, nevis liftus vai eskalatorus - lai "piespiestu" sasniegt galamērķi .
2. Nāciet, kad ir pilns
Nenāk pie ballītēm, kad esat badā. Brokastu vai pusdienu izlaišana, lai varētu nobaudīt visu veidu ēdienus banketā, vēlāk nav stratēģija, lai uzturētu labu svaru. Pārtikas ēdienu izlaišana, lai ēst pie partijas, pat liek jums ēst.
Mēģiniet ēst pirms brokastīm vai pusdienām ar pietiekamām porcijām, bet tas ir bagāts ar olbaltumvielām, kas var uzturēt jūs pilnīgāku un nomākt vēlmi ēst lielākus vēlāk. Vai arī pirms ēdiena sasniegšanas jūs varat ēst barojošas uzkodas, piemēram, zemesriekstu sviesta sviestmaizes vai augļu un dārzeņu salātus.
Ja jūs ieradīsieties galamērķī, kad esat izsalcis, dzeriet glāzi auksta ūdens, lai piepildītu savu kuņģi, pirms sākat izbaudīt ēdienkarti pie vakariņu galda.
3. Nepadariet to netīru un izmantojiet nelielu plāksni
Pazīstamu brīvdienu svētki ar bufetes stila ēdieniem, kur uz galda tiek pasniegti dažādi sānu ēdieni.
Izvēlieties vienkāršākos ēdienus, piemēram, augļu un dārzeņu ēdienus. Turklāt izvairieties no sliktiem taukiem, piemēram, ceptiem ēdieniem un kokosriekstu piena. Tauki patiešām ir nepieciešami, lai organisms piegādātu enerģiju un absorbētu tādus vitamīnus kā A, D, E un K, bet pārāk daudz nav laba.
Ja iespējams, standarta ēdamgalda vietā ņemiet nelielu šķīvi, lai uzņemtu ēdienu. Maziem ēdieniem parasti ir nepieciešamas mazākas porcijas, un jūs patiešām varat justies pilnīgākiem ar nelielu ēdienu. Iemesls ir tāds, ka ar lielām plāksnēm mēs esam pieraduši automātiski aizpildīt pilnu plati ar dažādiem ēdieniem.
Tomēr nemēģiniet uzkrāt pārtiku uz nelielas plāksnes!
4. Lēnām košļāt
Ēšana lēnām var nebūt viegla lieta, ja mēs izturamies pret dažādiem vilinošiem ēdieniem. Bet košļājamā laka lēnām sniegs Jūsu ķermeņa laiku sagremošanai un atvieglos, lai jūs uzzinātu, kad apstāties.
Kad mēs pārāk ātri košļojam ēdienu, jo vairāk gaisa norij, jo vairāk kuņģa izpaužas.
5. Pagaidiet brīdi
Kā minēts iepriekš, jo ātrāk mēs ēdam, jo mazāk laika mēs dodam ķermenim, lai saprastu, kad mēs esam patiesi pilni. Smadzeņu signāls tiek apstrādāts 20 minūšu laikā, tāpēc pirms pārliecinieties, ka jums ir nepieciešama otrā daļa vai nē, izmantojiet laiku pēc ēšanas, lai kādu laiku staigātu, vai tērzējiet ar draugiem vai radiniekiem. Ja jūs joprojām esat izsalcis, otrās pusdienas nav aizliegtas.
6. Kontrolējiet sevi no kārdinājuma
Izpētiet ēdamgaldu, izvēloties maltīti, lai izvairītos no pārtikas, ko jūs patiešām nevēlaties. Ja, piemēram, neesat pārāk mīlējis, bet patiešām patīk vistas gaļa, ne tikai ņemiet atrašanos, lai izvairītos no divām jūsu iecienītākās vistas oporām.
Reaģēšana uz alkām ir gudrs solis, lai kontrolētu apetīti, nevis kontrolētu to kopumā - kas patiesībā var novest pie citas problēmas (lasīt: ēšanas ēšana). Tātad, ja vēlaties vistas opor, vienkārši paņemiet to! Bet atcerieties, pietiekami daudz porciju.
Tāpat, ja jūs zināt, ka šīs vietas ir pakļautas kārdinošai pārtikai un uzkodām, dodieties uz priekšu un atpakaļ ēdamgalda vai dzīvojamās istabas priekšā. Turiet prom no kārdinājuma aizturēt acs badu, nevis faktisko izsalkušo.
7. Dzert ūdeni
Dzeramais ūdens palīdz jums justies pilnīgi, un tādējādi jūs patērēsiet mazāk kaloriju. Dzerot glāzi sīrupa, sodas vai augļu ar augstu kaloriju daudzumu (kas saistīts ar ķermeņa tauku uzkrāšanos un asinsspiedienu), dzert daudz ūdens.
Alternatīvi, tā vietā, lai vienā reizē dzertu daudz ūdens, vienkārši ēdiet zaļo salātu šķīvi, kas pildīta ar balzamiko mērci un dažiem avokado šķēlītēm. Pārtikas produkti, kas ir līdzīgi šim ūdenim, var uzturēt jūs mitrinātu, lai visi pārtikas produkti varētu būt ātrāk sagremoti.
Ja jūs nezināt, vai saimnieks sniegs salātus, nevis sajaukt vai vispār neēd, tad kāpēc neiet to pašu no mājām? Bez tam, ka tu esi vesels pats, jūs aicināt citus viesus ēst veselīgāk ar salātiem, ko tu.
8. Ziniet savas robežas
Bieži vien katru vakariņu vakariņas mēs ēdam lielas porcijas vai pievienojam otru, trešo un tā tālāk, lai iepriecinātu mājas īpašnieku. Tas ir labi teikt "nē, paldies" vai "Izskatās labi, bet es jau esmu pilns", pieklājīgi, piedāvājot citus pārtikas produktus. Tas ir pietiekami, lai viņus atkal atdotu (un jums ir pietiekami daudz laika, lai izlemtu, vai vēlaties atkal ēst).
9. Atcerieties galveno mērķi
Daudzi cilvēki aizmirst, ka ilgs atvaļinājums nav tikai neierobežota pārtikas izvēle. Novirziet savu prātu no pārtikas un koncentrējieties uz socializēšanos ar draugiem un ģimeni. Izmantojiet savu enerģiju, lai sāktu un aktīvi iesaistītos sarunās, nevis turpinātu tempu ēdamgalda priekšā. Garais brīvdienu sezons ir īstais laiks, lai izveidotu ciešas attiecības ar draugiem un ģimeni, turklāt čatā nav kaloriju!
LASĪT ARĪ:
- Palieciet garām brīvdienām ar šiem 6 padomiem
- Sports vs Diēta: kura ir efektīvāka svara samazināšanai?
- Neesiet slinki, ja jūs to varat darīt mājās
