Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
- Saraksts ar veselīgu pārtiku bērniem, kas jāiegādājas iepirkšanās laikā
- 1. Šķiedrvielu pārtikas avoti
- 2. Kālija pārtikas avoti
- 3. Pārtikas proteīnu avots
- 4. Pārtikas tauku avoti
- Jo daudzveidīgāks bērnu ēdiens, jo vairāk barības vielu
- Pērkot veselīgu pārtiku bērniem, neaizmirstiet pievērst uzmanību pārtikas marķējumam
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
Bērnu ēšanas veselība kopš bērnības ir ļoti laba izaugsmei un attīstībai. Ne tikai veicina maksimālu izaugsmi, bet arī bērni ir brīvi no dažādām hroniskām slimībām, kas var uzbrukt, kad viņš ir pieaugušais. Lai sāktu šo ieradumu, protams, jums ir jāizvēlas dažādas veselīgas pārtikas. Tātad, bērniem ir vairāki veselīga ēdiena veidi, kas jums vienmēr ir jāpērk, iepērkoties, kādas ir lietas?
Saraksts ar veselīgu pārtiku bērniem, kas jāiegādājas iepirkšanās laikā
Pirms jūs sniedzat veselīgu pārtiku bērniem, tas vispirms jāsagatavo. Pirmais solis ir iegādāties visas veselīgas un barības vielas saturošas sastāvdaļas. Tātad, šeit ir saraksts ar sastāvdaļām, ko iegādāties, pērkot.
1. Šķiedrvielu pārtikas avoti
Šķiedru pildītajiem pārtikas produktiem vienmēr jābūt iepirkumu sarakstā. Tā kā šķiedra ir laba gremošanai, normalizē cukura līmeni asinīs, novērš dažādas sirds slimības un uztur ideālu ķermeņa svaru. Šīs sastāvdaļas var padarīt Fiber padarīt jūs pilnīgāku, arī labu gremošanu, cukura līmeni asinīs, sirds veselību un ķermeņa svara regulēšanu. To var atrast augu izcelsmes pārtikas produktos, piemēram:
- Dārzeņi
- Augļi
- Rieksti, piemēram, sojas pupas
- Pilngraudu graudaugi
- Pasta ar pilngraudu maisījumu
- Pilngraudu maize
Mēģiniet izvēlēties svaigus produktus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, nevis konservētus vai žāvētus pārtikas produktus. Iepakotie pārtikas produkti satur augstu nātrija saturu un nav piemēroti jūsu mazajam.
2. Kālija pārtikas avoti
Ne daudzi vecāki zina, ka kālija avoti ir ļoti svarīgi. Tāpēc bērniem nav nekas nepietiekams kālija daudzums, lai gan kālija ir ļoti svarīga nervu sistēmai, muskuļu funkcijai un ūdens līdzsvaram.
Labi kālija avoti ir:
- Avokado
- Banānu
- Melone
- Zaļie dārzeņi (piemēram, brokoļi)
- Apelsīnu sula
- Papaija
- Pupiņas un pupiņas
- Kartupeļi ar ādu
- Tomāti
- Zivis, gliemenes un austeres
- Mazie vai beztauku piena produkti
- Rieksti (ieskaitot mandeles, pupiņas, zirņus, zemesriekstus un sojas pupas)
3. Pārtikas proteīnu avots
Olbaltumvielas ir vissvarīgākais ķermeņa veidošanas aģents. Bērniem vajadzēs olbaltumvielas, lai atbalstītu dažādu ķermeņa audu augšanu un attīstību. tad kādi ir labie proteīna avoti?
- Olas
- Zema tauku satura siers
- Zivis
- Liesa gaļa
- Bez ādas putni
- Govs piens
- Sojas pupas un sojas produkti (tempeh, tofu, oncom un sojas mērce)
- Jogurts
- Zemesrieksti
- Graudi
4. Pārtikas tauku avoti
Jūsu bērnam joprojām ir nepieciešams tauku uzturā, bet neievietojiet to pārāk daudz. Ir vairāki tauku veidi, kas ir labāki nekā citi. Piemēram, omega 3 taukskābes var palīdzēt attīstīt smadzenes zīdaiņiem un bērniem. Salīdzinot ar piesātinātiem taukiem, omega 3 un nepiesātinātie tauki var novērst jūs no diabēta, jo tas padara ķermeni jutīgāku pret insulīnu. Šeit ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega 3 un nepiesātinātiem taukiem:
- Laši un tunzivis
- Olas
- Zemesrieksti
- Graudi
- Olīveļļa
- Canola eļļa
- Flaxseed (linu sēklas)
- Produkti, kuros izmanto olīveļļu un rapšu eļļu (dažu veidu sviests, salātu mērce un pudeles mērce)
Jo daudzveidīgāks bērnu ēdiens, jo vairāk barības vielu
Ja pērkat veselīgu pārtiku bērniem, nepērciet sastāvdaļas. Jo vairāk jūsu bērna ēdienu patērē, jo vairāk barības vielu var iegūt. Jo nav nevienas ideālas pārtikas, kas varētu apmierināt uztura vajadzības.
Pārtikas ēdienkarte var novērst arī garlaicību. Ja viņš ir garlaicīgi, viņš var iet uz bada streiku. Tātad, jūs varat iegādāties dažādas pārtikas sastāvdaļas katru nedēļu, tāpēc arī ēdienkarte ir atšķirīga.
Pērkot veselīgu pārtiku bērniem, neaizmirstiet pievērst uzmanību pārtikas marķējumam
Ne tikai apskatiet cenas iepirkšanās laikā. Daudzas mātes mēdz redzēt pārtikas produkta cenas un zīmolus. Patiesībā vēl viena svarīga lieta, kas jāņem vērā, ir arī pārtikas marķējuma lasīšana. Jā, būs reizes, kad jūs pērkat apstrādātu pārtiku. Lai noskaidrotu šo pārtikas produktu uzturvērtību, jūs varat redzēt uzturvērtību.
Izvēlieties produktus, kuros ir zems cukura, piesātināto tauku un nātrija līmenis. Pārtiku var teikt par "labu", ja katra porcija satur 5 procentus vai mazāk no cukura, piesātināto tauku vai nātrija dienas. Lai gan pārtikas produkts ir "mazāk labs", ja katra porcija satur vairāk nekā 20 procentus vai vairāk katra cukura, piesātināto tauku vai nātrija.
