Saturs:
- Medicīnas video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD
- Sporta ceļvedis skrejceļš vecāka gadagājuma cilvēkiem
- 1. Izvēlieties izturīgu rīku
- 2. Pievērsiet uzmanību izmantotajiem apaviem un apģērbiem
- 3. Sāciet ar ļoti mazu ātrumu
- 4. Lēnām noņemiet rokturi
- 5. Palēniniet ātrumu
- 6. Ja esat noguris, atkal samaziniet
Medicīnas video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD
Vecāka gadagājuma cilvēki, kas pieraduši darīt strauju staigāšanu, ir labi izmantot skrejceļš vai nē, izrādās, ka tas ir garāks, saskaņā ar American Medical Association (JAMA) žurnālā publicēto pētījumu. Pētījumā arī norādīts, ka, jo lielāks ir veco ļaužu staigāšanas ātrums, veicot vingrinājumu, jo lielāks dzīves ilgums. Patiešām, šim sportam ir daudz priekšrocību vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr ir jāapsver, vai vecāka gadagājuma cilvēki vēlas veikt skrejceļš.
Sporta ceļvedis skrejceļš vecāka gadagājuma cilvēkiem
Pirms nodarbojas ar sportu skrejceļš, Jums jāpārliecinās, ka ir šādas lietas:
1. Izvēlieties izturīgu rīku
Sporta inventārs, jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir pienācīgi jāapsver. Tāpēc, pirms dodaties saviem vecākiem vai sev skrejceļš, pārliecinieties, vai ierīce ir stipra, izturīga un, ja to izmanto, nav satricināta.
Jo īpaši, ja vecāka gadagājuma cilvēku ķermeņa svars ir pietiekami liels, lai pārliecinātos skrejceļš tas ir pietiekami spēcīgs, lai to atbalstītu. Parasti tas jāapsver, ja jums ir skrejceļš mājās.
Iemesls ir, skrejceļš fitnesa centrā parasti jau tiek izmantots labas kvalitātes instruments, kam ir savi drošības standarti.
2. Pievērsiet uzmanību izmantotajiem apaviem un apģērbiem
Sporta nodarbības skrejceļš, Jums ir nepieciešams izmantot sporta apavus, lai jūsu pēdas būtu ērti treniņa laikā. Bet pats svarīgākais ir, pēc Jūsu domām, izmantot ērtākos apavus.
Turklāt ir svarīgi izmantot drēbes, kas ir brīvas un absorbē sviedru. Pārliecinieties, ka bikses, kas tiek izmantotas, nav pārāk garas, lai tās nevarētu noķert vai ķerties ar savām kājām, kas var padarīt jūs sāpīgu.
3. Sāciet ar ļoti mazu ātrumu
Ja vecāki vēlas nodarboties ar sportu skrejceļš,vēlams sākt ar ļoti mazu ātrumu. Jums arī jābūt uzmanīgiem, ejot uz rīku un pirmo reizi ieslēdzot to.
Novietojiet ļoti zemu ātrumu, pirms vēlāk pakāpeniski palielināsiet ātrumu. Mēģiniet stāvēt ar vertikālu pozu un fokusēt acis uz priekšu.
Relaksējiet plecus, lai jūs varētu dziļi elpot. Tad salieciet rokas 90 grādos un ļaujiet tiem dabiski pagriezties pretī soļiem. Jūs varat arī turēt pie mašīnas roktura, ja joprojām ir grūti līdzsvarot sevi.
4. Lēnām noņemiet rokturi
Ja esat veselīgā stāvoklī un neizmantojat kājāmgājēju, veicot sportu skrejceļš mēģiniet lēnām atlaist rokturi.
Turot margas vingrošanas laikā, var rasties sliktas pastaigu pozīcijas. Tas var izraisīt arī sāpes sliktas pozas dēļ.
Svarīga lieta ir arī pārliecināties, ka jūsu staigāšanas ātrums nav pārāk ātrs, kas var apdraudēt sevi, kad jums ir jāatbrīvojas no rokas no roktura.
5. Palēniniet ātrumu
Pieaugošais ātrums lēnām var palīdzēt apmācīt sirdi, plaušas un nosūtīt vairāk asins smadzenēm un visām citām ķermeņa daļām.
Palieliniet ātrumu pēc apmēram piecām minūtēm, paliekot pie sākotnējā ātruma. Palieliniet ātrumu vismaz 10 minūtes.
Turklāt ir jāpievērš uzmanība pulsa mērķim, kas jāsasniedz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Katram vingrinājumam labāk nebūs ātri skrejceļš.
American Heart Association pulsa ātruma palielināšana treniņa laikā ir no 50 līdz 85 procentiem no maksimālā impulsa, kas jāsasniedz. Parasti gados vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, mērķa pulsa ātrums, kas jāsasniedz, ir 78 līdz 132 reizes minūtē.
6. Ja esat noguris, atkal samaziniet
Ja ceļa vidū esat elpas vai nedaudz noguris, tad samaziniet ātrumu, līdz jūtaties stabilāk. Samaziniet ātrumu, lai atdzesētu divas līdz trīs minūtes, lai to vēlreiz palielinātu.
Paturiet to prātā skrejceļš ir mašīna, kas turpinās pārvietoties, ja vien jūs to neapturat. Tāpēc nepārtrauciet darbību, līdz dzinējs pilnībā apstājas, jo var nokrist.
Gados vecākiem cilvēkiem, kas ir 65 gadus veci, ideālā gadījumā piecas dienas nedēļā būtu jādara kardiovaskulāri treniņi 30 minūtes dienā. Bez sporta skrejceļšJūs varat arī veikt spēka treniņu divas līdz trīs dienas katru nedēļu.
