Saturs:
Medicīnas video: Lesson 14 - Is God holy or loving, or both? The Pioneer School
Lai gan jūs jau zināt par veselīgu ēšanas paradumiem, vingrinājumiem un dažādām citām pamatnostādnēm par grūtniecību, joprojām pastāv iespēja, ka esat upuris dažām no visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko katra māte veic grūtniecības laikā (lielākā daļa jauniešu). Tomēr neuztraucieties par šo "iesācēja kļūdu". Jums vēl ir laiks labot kļūdas un atgriezties pareizajā ceļā.
Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām kļūdām sievietēm grūtniecības laikā.
Ko nedrīkst darīt grūtniecības laikā?
1. Pārmērīgi apmierina alkas
Grūtniecība ir dabisks un normāls notikums, un, lai gan jums patiešām ir jāizvairās no dažiem dzērieniem - piemēram, alkohola vai suši -, grūtniecība nedrīkst tikt izmantota kā attaisnojums, lai pārmērīgi atbrīvotos no ķermeņa ar vēlamo pārtiku. Dariet to dabiski. Ēdiet divus šokolādes batoniņus, bet atcerieties: dabiski. "Pārmērīgi lielas alkas nav labas, ja esat grūtniece, īpaši, ja esat grūtniece," teica Langs.
2. Pastāvīgi guļ
Jā, daudzi saka, ka tad, kad esat grūtniece, jums ir jāveic daudz atpūtas. Hormonālās un fizikālās izmaiņas, kas rodas jūsu organismā grūtniecības laikā, prasa vairāk atpūtas. Miega trūkums faktiski palielinās jūsu nogurumu grūtniecības dēļ.
Miega stāvoklis grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs, jums ir jābūt pareizai miegam un skaņai, lai dotu ķermenim un orgāniem svarīgu atpūtu. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz un ērti gulēt. Bet tas nenozīmē, ka jums visu laiku ir jāgaida. Atpūta vairāk nekā nepieciešams, var negatīvi ietekmēt augļa augšanu. Jums ir jāpaliek daudz, bet ir ierobežojumi.
3. Neizmantojiet
Ja esat starp tiem, kas reti izmanto, jūs mēdzēsiet atrast iemeslus, lai paliktu sēdēt un atpūsties. Lielākā daļa sieviešu teiks, ka ikdienā ceļošana mājās un birojā, dažreiz kāpšana pa kāpnēm birojā vai mājās, vai parastās sadzīves darbiem ir pietiekama kā uzdevums un palīdz sadedzināt papildu kalorijas. Taču ikdienas aktivitātes neaizstāj sportu. Vai zinājāt, ka grūtniece var kaitēt jūsu ķermenim?
Treniņa trūkums grūtniecības laikā rada risku saslimt ar komplikācijām, piemēram, paaugstinātu pulsu un asinsspiedienu, vienlaikus radot papildu risku saslimt ar gestācijas diabētu. Tas var ietekmēt ne tikai jūsu veselību, bet arī augļa veselību. Jūs arī biežāk sastopaties ar grēmas un gremošanas problēmām. Viegls vingrinājums līdz mērenai vingrināšanai joprojām ir labākais ieradums, ko var darīt grūtniecības laikā. Vingrojumi palīdz cīnīties pret stresa hormoniem, palielina asinsriti, sagatavo ķermeni darbam un palīdz augļa augšanai un attīstībai.
Palūdziet savam ārstam noteikt sev piemērotāko vingrinājumu. Ja Jums ir augsts aborts risks, ārsts var ieteikt gaidīt līdz divpadsmit nedēļām, bet pārliecinieties, ka esat pastaigāties vai peldēties - dariet kaut ko vieglu.
4. Ēd ar daļu no diviem cilvēkiem
Jā, jūsu organismā ir citi cilvēki, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāēd divas personas. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Obstetrics & Gynecology gandrīz 50% sieviešu grūtniecības laikā saņem vairāk nekā ieteicamais svars, tikai tāpēc, ka viņi domā, ka viņiem ir jāpalielina kalorijas - viņiem un viņu bērniem.
Sievietēm, kuras grūtniecības laikā ir aptaukošanās, ir palielināts spontāno abortu, nedzīvi dzemdību, priekšlaicīgas dzemdību un grūts darba, gestācijas diabēta, augsta asinsspiediena, preeklampsijas, miega apnojas un asins recekļu risks. Zīdaiņiem, kas dzimuši aptaukošanās mātēm, arī ir lielāka varbūtība, ka viņiem būs dzimšanas defekti un vēlāk tie kļūs par taukiem. un kam ir liels bērns, kas palielina jūsu ķeizargrieziena izredzes - vai grūtāk strādāt.
Vidējais ķermeņa svars grūtniecības laikā palielinās tikai par aptuveni 11,5-12 kilogramiem. Sievietei grūtniecības otrajā trimestrī ir vajadzīgas tikai 300-250 papildu kalorijas, bet trešajā trimestrī - vēl 450 kalorijas dienā - un kalorijām jābūt bagātīgām ar vitamīniem un olbaltumvielām.
Ēd veselīgu, bet tikai vienam un tikai jums. Ēdiet veselīgu pārtiku un saglabājiet savu kaloriju patēriņu, kā noteicis dzemdību speciālists grūtniecības stāvoklī.
5. Pārmērīgs vitamīnu un piedevu patēriņš
Jūs jau zināt, ka jums ir nepieciešami pirmsdzemdību vitamīni. Tomēr, ja lietojat papildus uztura bagātinātājus un bezrecepšu augu izcelsmes zāles, tas nav pierādīts, ka tas varētu palīdzēt izlīdzināt grūtniecību un faktiski var kaitēt augļa attīstībai dzemdē.
Galvenajam uztura avotam jābūt no pārtikas. Uzturs, kas ietver veselus graudus un augu proteīnus, ir vairāk nekā pietiekams, lai nodrošinātu ķermenim vajadzīgās barības vielas.
Īsāk sakot, neizvairieties no vitamīniem, bet arī nepārspīlējiet to, un ne tikai paļauties uz vitamīniem un minerālvielām, lai nodrošinātu uzturu. Ja rīta slimība vai slinks uzturs traucē jums un jūs domājat, ka jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka lietošana ir droša grūtniecēm.
6. Nepārtrauciet medikamentus veselības stāvoklim, kas ir cietis
Daudzas sievietes uzskata, ka visas recepšu zāles var izraisīt iedzimtus defektus un vienkārši pārtraukt devu grūtniecības laikā. Tas ir slikts lēmums sievietēm, kurām ir hroniski veselības traucējumi, piemēram, diabēts, krampju traucējumi vai garīgas slimības, kas ir pienācīgi jāpārvalda.
Vislabāk, ja jums ir bijuši zināmi apstākļi, ir konsultēties ar ārstu par lēmumu turpināt ārstēšanu (samazināt vai mainīt devas) vai patiešām to apturēt.
7. Bezrecepšu medikamentu lietošana ir tukša
Vai zinājāt, ka Jums vajadzētu izvairīties no antacīdu, paracetamola vai pat pinnes krēmu lietošanas, ja esat grūtniece?
Pašārstēšanās var radīt trūkumus, kas ietekmē jūsu grūtniecību. Izmantojot medikamentu bez receptes, pašārstēšanās vai skaistumkopšanas procedūras, Jūsu bērnam var rasties iedzimtas patoloģijas.
8. Nelietojiet vakcīnu
Grūtnieces var izlemt nesaņemt sezonālās gripas vakcīnas, lai radītu bažas par to efektivitāti vai drošību. Tomēr vakcīnas ir labākais veids, kā izvairīties no nopietnām gripas komplikācijām, kas grūtniecēm rada zināmu risku sakarā ar izmaiņām imūnsistēmā, kas rodas grūtniecības laikā.
Pētījums žurnālā Pediatrics liecina, ka 90 procenti sieviešu nesaņem gripas vakcīnu, bet bērni no mātēm, kas iziet vakcīnu, uzrāda 70% samazinātu gripas risku.
Turklāt bērni no māmiņām, kas saņēma gripas vakcīnu trešajā trimestrī, bija 33% biežāk saslimuši ar elpošanas ceļu slimībām pirmajā pusgadā pēc piedzimšanas, kā ziņots pētījumā, kas tika prezentēts gripas konferences kontroles opcijās. 2016 Čikāgā.
CDC arī iesaka sievietēm grūtniecības trešajā trimestrī saņemt garo klepu vakcīnas, lai aizsargātu savus bērnus no slimības, savukārt pēc kārtas viņi saņem vienu un to pašu vakcīnu divu mēnešu vecumā.
9. Braukšanas laikā nelietojiet drošības jostu
Lielākā daļa sieviešu baidās lietot drošības jostas grūtniecības laikā, jo baidās, ka jostas var kaitēt viņu auglim. Tas bieži tiek darīts vecā gestācijas vecuma laikā, kad vēdera izliekums kļūst lielāks. Neatstājiet šo kļūdu. Drošības jostu neizmantošana faktiski ir daudz bīstamāka nekā jūs domājat.
Automobiļu negadījumi Amerikā katru gadu nogalina vairāk augļu nekā bērni - vairums ekspertu apgalvo, ka var izvairīties no drošības jostu izmantošanas. Vienmēr nēsājiet drošības jostu, kad braucat - kad esat grūtniece, jaunieši, grūtniecība, pat ja neesat stāvoklī. Ja drošības josta jūtas neērti, pārliecinieties, ka jūs nostiprināt jostu zem vēdera, pāri jūsu iegurņa platumam. Ja esat grūtniece ar dvīņiem, jūs varat izvēlēties pagarinātājs drošības jostu.
10. Izlaist ēdienus
Grūtniecības laikā mainās pārtikas paradumi. Viena lieta ir droša: jums nevajadzētu palaist garām maltītes neatkarīgi no iemesla. Ēd īstajā laikā un pārliecinieties, ka jums nav jāēd tieši pirms gulētiešanas. Sagatavojiet nelielas maltītes, bet bieži. Nepalaidiet garām galveno ēdienu.
Eksperti norāda, ka grūtnieces ēst trīs smagas maltītes, kurās ir divas regulāras uzkodu sesijas, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu. Diemžēl daudzas parastās sievietes izlaida brokastis. Izlaižot brokastis, pēc 9-12 stundām, kad neēdat no miega, palielinās priekšlaicīgas dzemdību risks. Kaut arī Jums var rasties rīta slimība, ēdiet tikai nedaudz pārtikas. Nakts čipsi var palīdzēt jums pirms pamošanās. Tikai mazs ēdiens kuņģī mazinās sliktu dūšu. Kad esat pilnībā nomodā, sajauciet barojošas vieglas brokastis.
11. Neuztur jūsu garīgo veselību
Garastāvokļa svīšana ir izplatīta grūtniecības laikā. Bet, ja tas netiek apstrādāts, tas faktiski rada nevajadzīgu stresu un sarežģī jūsu attiecības, izraisot depresiju. Tā ir izplatīta kļūda, ka sievietes veic grūtniecības laikā: skatās uz vienu acu, lai noskaņotu garastāvokli vai to pilnībā slāpētu.
Turklāt lielākā daļa grūtnieču piedzīvo stresu no svara pieauguma. Svara pieaugums liecina par bērna aktīvu augšanu dzemdē. Pēc bērna piedzimšanas jūs varat viegli samazināt savu svaru. Stress nav labs grūtniecības laikā.
Ja jūs esat uzsvērts un izsmelts (fiziskā, prāta un garīgā), jūsu organisms nespēs efektīvi uzņemt visas barības vielas. Pētījumi arī liecina, ka stress ir negatīva ietekme uz jūsu uztura izvēli - no alkas līdz nevēlamiem ēdieniem līdz binge ēšanai, snacking naktī vai pat izlaižot maltītes - kas ironiski var apdraudēt neveselīgu svara pieaugumu.
Tātad jums ir jākoncentrējas uz savu emocionālo labklājību. Ja esat uzsvērts, noguris, paņemiet pārtraukumu. Atpūtieties uz brīdi, masāža, lasiet grāmatas, klausieties mūziku, gulieties vai konsultējieties ar ārstu. Vai viegla joga vai meditācija, lai saglabātu sev koncentrēšanos un mieru. Ja jums ir citi bērni, tas ir īstais laiks, lai nolīgtu aprūpētāju vai lūgtu savu partneri kārtot rūpes par viņu. Jums ir jākoncentrējas uz sevi un savu bērnu - tā ir vissvarīgākā lieta.
12. Izvēloties ķeizargriezienu, baidoties no normālas piegādes
Normāls darbs ir pazīstams ar darba sāpēm, kas ir ļoti biedējoša spēja katrai sievietei. Bet cesarean izvēle šī iemesla dēļ ir vieglāka metode ir visbiežāk sastopamā kļūda, ko var izdarīt grūtniece. Sākotnēji ķeizargriezienu uzskatīja par ātru un vienkāršu veidu, kā atbrīvoties no darba sāpēm, bet realitāte nebija tā.
Ķeizargrieziena procedūra ietvers dziedināšanas procesu, kas ir grūtāk un sāpīgāk nekā normāls darbs, ticiet vai nē. Tātad, ja esat izlasījis stāstus par to, kā ķeizargriezēji samazina nesaturēšanas iespējamību, vai domājat, ka viņi sniegs jums lielāku kontroli, lai noteiktu jūsu bērna dzimšanas datumu - padomājiet vēlreiz uzmanīgi. Ķeizargrieziens var glābt dzīvības, ja tas ir nepieciešams, bet tā ir liela operācija, kas var izraisīt sešu nedēļu pēcdzemdību periodu, grūtības zīdīt vēlāk, infekciju un ilgāku atveseļošanās periodu; ne kaut ko, ko vajadzētu darīt jaunā māte.
Protams, ja ārsta stāvoklis un padoms prasa, lai Jums būtu jāveic ķeizargrieziens, jums vajadzētu klausīties, ko eksperts saka. Tomēr, ja izvēle ir jūsu, jūs varētu būt labāk ar normālu darbu.
13. Samazināt Zikas izpratni
Ziku, kas ir tik milzīga vairākās Dienvidamerikas valstīs, pārsvarā pārraida Aedes moskīts, bet to var pārraidīt arī ar seksuālo kontaktu palīdzību. Kopš 2016. gada augusta ir ziņots par 624 gadījumiem par grūtniecēm Amerikas Savienotajās Valstīs, kuras saskaņā ar CDC ir noslēgušas Zika vīrusu. Singapūrā 2016. gada septembrī ir reģistrēti 215 Zika gadījumu ziņojumi. Tikmēr Indonēzijā līdz šim ir bijis tikai viens pozitīvs Zika gadījuma ziņojums. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs neveicat preventīvus pasākumus
Lai gan sievietēm ir ieteikts izvairīties no ceļojumiem uz Zikām pakļautām teritorijām, sievietes, kas dzīvo šajās teritorijās vai nolemj turpināt ceļošanu, nedrīkst izmantot kukaiņu repelentus vai izmantot nepareizu repelentu, lai novērstu moskītu kodumus. Eksperti iesaka grūtniecēm un tiem, kas plāno grūtniecību, lietot drošu aerosolu ar DEET izsmidzinātām drēbēm, nevis tieši uz ādas. Ja jūsu intīmais partneris ir atgriezies no ceļojuma Zika neaizsargātā vietā, jums ir jāizmanto prezervatīvs, lai novērstu vīrusa izplatīšanos.
14. Nepareiza informācija vai nepietiekama informācija
Daudzi cilvēki saka, ka pirmsdzemdību nodarbības nav ļoti noderīgas, un vairāk pieredzes tiek iegūtas kopā ar jūsu grūtniecības attīstību. Bet jautājiet sev: "Vai es zinu pietiekami daudz par pēcdzemdību aprūpi?", "Kā jūs barojat bērnu ar krūti?", "Ko jums vajadzētu ēst gludai barošanai ar krūti?" , "Kā organizēt darba sagatavošanu?". Protams, būs ģimene, kas jums palīdzēs. Tomēr nav nekas nepareizs, ja vēlaties to darīt pats, un tas ir, ja pirmsdzemdību klase dos daudzas priekšrocības. Pirmsdzemdību nodarbības sniegs visu nepieciešamo informāciju grūtniecības laikā un vecākiem, sagatavojot Jums piegādi.
Pirms jūs nolemjat dzemdēt slimnīcā, savā mājā vai vecmātes klīnikā, jautājiet sev, kāda veida darbu vēlaties un vai ārstam un slimnīcai ir līdzekļi, lai atbalstītu jūsu lēmumu. Dzemdības ir emocionāla personīgā pieredze, un jūs nevēlaties, lai tas netraucētu, neizsakot to, ko vēlaties. Lasiet daudz par dažādiem alternatīviem piedzimšanas veidiem un apsveriet, ko vēlaties sev. Neatkarīgi no tā, vai tas ir hipnobirings vai dzemdības ūdenī, konsultējieties ar ārsta komandu, vai slimnīca var jums palīdzēt. Ja nē, jūs varat meklēt citur.
Nemēģiniet iegūt vairāk informācijas, nekā nepieciešams. Pirms lēmuma pieņemšanas vienmēr konsultējieties ar savu akušieri. Pārāk daudz informācijas absorbējot, jūs biežāk varat diagnosticēt sevi vai izraisīt nevajadzīgu stresu - abi no viņiem nav labi grūtniecības laikā.
LASĪT ARĪ:
- 9 Veselības stāvokļi, kas var kaitēt grūtniecībai
- Gulēt mierīgāk, dušā naktī, tiešām?
- 3 Noderīgas jogas pozas maina briežu mazuļa stāvokli
