Saturs:
- Medicīnas video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Iepazīstiet hronisko nogurumu
- Patēriņš, kas ķermenim ir nepieciešams, ja rodas hronisks nogurums
- 1. Līdzsvarota uzturs un B vitamīns
- 2. Magnija un kālija patēriņš
- 3. Pietiekamas D vitamīna vajadzības
- 4. Uzlabojiet uzturvielu uzņemšanu
- 5. Ja nepieciešams, sāciet papildināt
Medicīnas video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Uztura iegūšana ir vissvarīgākais process, lai atjaunotu ķermeņa šūnas, kas ir bojātas slimības laikā, arī tad, ja Jums rodas hronisks nogurums (hroniska noguruma sindroms) Ja piedzīvo hronisku nogurumu, organismam ir nepieciešams ne tikai pārtikas produkts, kas ražo enerģiju, bet ilgstoši, bet tam jāspēj palīdzēt atjaunot muskuļu šūnas un smadzenes. Ēdot pareizos ēdienus, ķermenis atgūs sevi un var atgriezties enerģijas ražošanā.
Iepazīstiet hronisko nogurumu
Hronisks nogurums ir sarežģīta slimība, un tam ir grūti atrast medicīniskos apstākļus, kas to izraisa. To var izraisīt fizisku un garīgu veselības problēmu kombinācija, piemēram, noteiktu slimību klātbūtne un garīga stresa sajūta personai. Kopumā nogurums pasliktināsies kopā ar darbībām, kas prasa enerģiju vai koncentrāciju, bet atpūta nav ļoti efektīva, lai pārvarētu stāvokli.
Papildus nogurumam šeit ir daži simptomi, ko persona var piedzīvot ar hronisku nogurumu:
- Grūtības atcerēties un koncentrēties.
- Iekaisis kakls.
- Pietūkuši limfmezgli rodas kaklā vai padusēs.
- Muskuļu sāpes bez redzama iemesla.
- Sāpes locītavās bez pietūkuma.
- Galvassāpes.
- Joprojām jūtaties nogurusi pēc pamošanās no miega.
- Nogurums parasti ilgst vairāk nekā 24 stundas pēc darba vai fiziskās aktivitātes.
Nogurums un iepriekš minētie simptomi var izraisīt arī tādas personas uzvedības maiņu, kam ir hronisks nogurums, piemēram, uzbudināmība, pārmērīga trauksme un depresija.
Patēriņš, kas ķermenim ir nepieciešams, ja rodas hronisks nogurums
Hronisks nogurums radīs personai ierobežojumus darbībās, tostarp vingrinājumos. Tāpēc ir nepieciešama pārtikas uzņemšana, kas var palīdzēt atjaunot enerģijas pieejamību un novērst ķermeņa bojājumus ar kaloriju skaitu atbilstoši aktivitātes līmenim. Šeit ir daži padomi, kā risināt hronisku nogurumu, uzlabojot patēriņa modeļus:
1. Līdzsvarota uzturs un B vitamīns
Viens no hroniska noguruma iemesliem ir nepietiekams B vitamīna daudzums no ikdienas uztura. B vitamīns ir atrodams dažādos pārtikas veidos, un tam ir dažādi līmeņi, tāpēc sabalansēts uzturs ar dažādiem pārtikas produktiem palīdz apmierināt B vitamīna vajadzības.
Ne visi B vitamīni ir vienādi, šeit ir daži B vitamīnu veidi, kas dod priekšroku hroniska noguruma pārvarēšanai:
- B6 vitamīns: palīdz pārvarēt nogurumu, palīdzot stiprināt imunitāti, jo hronisku nogurumu var izraisīt organisma infekcija. B6 vitamīns atrodams zaļos dārzeņos, piemēram, spināti, banāni, saldie kartupeļi, liellopu gaļa, tunzivis un laši.
- B12 vitamīns: nepieciešams, lai ražotu detaļas metil imunitātes, vielmaiņas, toksīnu izdalīšanās un nervu funkcijas procesiem. B12 vitamīna deficīts var izraisīt dažādu procesu traucējumus un izraisīt dažādas deģeneratīvas slimības, piemēram, vēzi, sirds un asinsvadu slimības un diabētu, kas var izraisīt hronisku nogurumu. B12 vitamīnu var iegūt no taukainu zivju, dzīvnieku aknu, olu un piena produktu pārtikas.
2. Magnija un kālija patēriņš
Gan magnija, gan kālija var mazināt dažādus hroniska noguruma simptomus, īpaši muskuļu traucējumus.
Magnija pati par sevi ir noderīga organisma enerģijas līmeņa paaugstināšanai, līdzsvarošanai garastāvoklis un samazināt sāpes. Magnija līmenis ir nepieciešams arī, lai regulētu cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar magniju, ir spināti, ķirbji, mandeles, avokado un banāni. Kālija kalpo, lai regulētu elektrolītu līdzsvaru organismā.
Muskuļu krampji ir galvenais kālija trūkums. Pietiek ar kālija vajadzībām, ēdot spināti, kokosriekstu ūdeni, banānus, aprikozes un sēnes.
3. Pietiekamas D vitamīna vajadzības
Viens pētījums 2015. gadā atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir hronisks nogurums, parasti ir zems D vitamīna līmenis. Vājības sajūta un muskuļu nogurums ir pazīme, kad organismam trūkst D vitamīna, un sliktāka ietekme ir tā, ka organisms nespēj absorbēt minerālus, lai saglabātu kaulu veselību. D vitamīnu var viegli atrast dažādos tauku saturošos pārtikas produktos, piemēram, taukainās olās un zivīs un piena produktos. Ķermenis var ražot arī D vitamīnu, kad saules gaisma nokļūst ādas virsmā.
4. Uzlabojiet uzturvielu uzņemšanu
Pārstrādāti pārtikas produkti parasti nespēj apmierināt vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas, ja Jums rodas hronisks nogurums. Turklāt apstrādātie pārtikas produkti parasti ir augsti ogļhidrāti un kalorijas. Tāpēc samaziniet pārstrādāto pārtikas produktu patēriņu un aizstāt tos ar dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, olām, gaļu vai svaigām zivīm. Lai saglabātu enerģijas bilanci, ikdienas enerģijai nepieciešams vairāk nekā šķiedra un olbaltumvielas, jo tas var ilgt ilgāk nekā vienkārši ogļhidrāti, kas iegūti no baltajiem rīsiem un miltiem.
5. Ja nepieciešams, sāciet papildināt
Uztura pietiekamību būtiski ietekmē uzturs. Mazāk atšķirīgais pārtikas veids un daudzums, kas ir pārāk mazs, visticamāk neatbilst organisma uztura vajadzībām, un to var ietekmēt dažādas lietas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu papildinājumus, ja Jums rodas hroniska noguruma simptomi, ar atbilstošām devām, kas var papildināt jūsu uzturvērtības vajadzības. Papildinātāji ir nepieciešami arī, lai atjaunotu imunitāti ārstēšanas laikā vai dziedināšanas laikā.
LASĪT ARĪ:
- 6 veidi, kā dienu pavadīt visu nakti
- Bieža nogurums, viens no sirds vārstuļu slimības simptomiem
- Dažādi triki, kas paliks koncentrēti katru reizi
