Saturs:
Medicīnas video: Kāpēc miegā apstājas elpošana?
Grūtniecības laikā jūs varat atrast sev iet uz priekšu un atpakaļ uz gultas, izmēģinot dažādas ērtas pozīcijas, lai patiešām aizmigtu. Diemžēl līdz šim jūsu mīļākie guļvietas var nebūt patīkamas grūtniecības laikā.
Šīs diskomforta dēļ ir vairāki iemesli, bet ir dažas no labākajām miega pozīcijām grūtniecēm, kuras var mēģināt palīdzēt jums gulēt labi.
Kāpēc grūtniecēm ir grūtības miega laikā?
Ja esat grūtniece, jūsu ķermenis iziet dažādas izmaiņas. Šīs pārmaiņas mēdz traucēt dziļu miegu, ko parasti saņemat pirms grūtniecības iestāšanās.
Jūsu neērtību iemesli, tostarp:
- Palielinās kuņģa izmērs
- Muguras sāpes
- Kuņģa skābes sāpes
- Īss elpa
- Bezmiegs
Pirmajā grūtniecības trimestrī nav jāuztraucas par miega stāvokli. Jūs joprojām varat gulēt uz muguras vai uz vēdera.
Tomēr gulēšana vai gulēšana uz vēdera nav riskanta. Faktiski šīs divas pozīcijas var apdraudēt jūsu augļa veselību.
Risks gulēt uz vēdera un muguras
Miega uz muguras dos papildu spiedienu uz aortu un zemāku vena cava, asinsvadiem, kas stiepjas pa muguru, lai pārvadātu asinis no sirds uz visu kāju. Šī pozīcija var palēnināt ķermeņa asinsriti un izraisīt vairākas citas problēmas, piemēram, muguras sāpes, hemoroīdus un zemu asinsspiedienu. Šī pozīcija samazina arī augļa asins piegādi.
Jūs varat arī apgrūtināt elpošanu, gulējot uz muguras. Jūsu augošais kuņģis nomāc zarnas, izraisot reiboni un sliktu dūšu.
Kad jūs gulēt uz vēdera, kuņģis nomāc dzemdes. Turklāt, pateicoties jūsu augošajam vēderam (un krūtīm), nebūtu iespējams turpināt gulēt šajā pozīcijā.
Kāda ir labākā gulēšanas vieta grūtniecēm?
Nakšņojiet sāniski. Bet, neuzmanīgi gulieties uz sāniem.
Atrodoties sānos labajā pusē, ir daudz labāk nekā gulēt uz muguras vai vēdera grūtniecības pēdējos posmos, bet vēl labāk gulēt kreisajā pusē, jo miega labajā pusē var izdarīt spiedienu uz sirdi.
Ārsti un vecmātes iesaka grūtniecēm gulēt uz sāniem ķermeņa kreisajā pusē, lai iegūtu labu nakts miegu. Šī pozīcija neļauj dzemdei nospiest sirdi, un turpina ļaut bērnam saņemt barības vielas un skābekli caur placentu bez vilces.
Gulēšana sānos kreisajā pusē arī nodrošina optimālu asinsriti. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenim nav jāstrādā, lai pārliecinātos, ka Jums un Jūsu mazulim ir optimāla asins plūsma.
Padomi, kā labi gulēt uz sāniem
Gulējot uz sāniem, velciet kāju kā augli un ievietojiet skrūvi starp kājām.
Gulēšana vienā pusē pirmajā trimestrī var būt ļoti apgrūtinoša, bet to var pārvarēt, ja zināt pareizos soļus. Ievērojiet vienkāršos soļus, lai padarītu gulēšanu jūsu pusē ērtāku:
- Lai atbalstītu kuņģi un muguru: Novietojiet mīkstu spilvenu zem vēdera vai starp ceļiem. Jūs varat iegādāties īpašu īpaši ilgu grūtniecības spilvenu vai izmantot to, kas jums ir mājās. Spilvena novietojums zem ķermeņa var palīdzēt uzturēt jūs vienā pusē, kas neļauj jums gulēt uz muguras vai uz vēdera miega laikā.
- Elpas trūkumam: Ievietojiet spilvenu zem sāniem, lai paceltu krūškurvja augstumu.
- Skāba sāpes vēderā: atbalstiet gultas galvu dažus centimetrus ar grāmatu vai bloku. Tas palīdz saglabāt skābes skābi un neizraisa kaklu. Izvairieties no pikanto ēdienu pirms gulētiešanas, lai novērstu atkārtotas čūlas.
- Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, gaismas jogu vai meditāciju pirms gulētiešanas, lai sagatavotu savu ķermeni mierīgos apstākļos.
- Pirms gulētiešanas pabeigt visus vannas istabas jautājumus, tostarp urinēšanu un atdalīšanu. Tādā veidā Adai nav jādodas uz priekšu un atpakaļ, lai pamostos naktī, lai dotos uz vannas istabu.
Neuztraucieties, ja jūs guļat no vienas puses uz otru vai atpakaļ. Tas ir labāk, lai saglabātu savu ķermeni vietā, ko viņš uzskata par visērtāko, nekā mēģināt pamodināt sevi ik pēc dažām minūtēm, lai atkal attaisnotu pozīciju. Jums tagad ir nepieciešams gulēt tik daudz, cik iespējams. Jūs novērtēsiet papildu enerģiju, kas gulstas mierīgi grūtniecības laikā, kad jūsu bērns sāk aizņemties, lai jūs pamodinātu no rīta.
LASĪT ARĪ:
- 10 pārceļas, lai pārvarētu muguras sāpes grūtniecības laikā
- Kāds ir ierobežojums svara palielināšanai grūtniecības laikā?
- 8 Jogas pozas, kas ir piemērotas iegurņa apmācībai grūtniecības laikā (gūžas atvēršana)
- Pārtikas produktu saraksts, lai izvairītos no grūtniecēm
- 10 lielāko problēmu pārvarēšana, ar kurām bieži saskaras grūtnieces
