Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Uzturēt veselīgu grūtniecību grūtniecēm grūtniecēm
- 1. Kontrolējiet savu svaru grūtniecības laikā
- 2. Ēdiet veselīgu pārtiku
- 3. Veiciet regulāru vingrošanu
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Veselīga grūtniecība ir visu grūtnieču sapnis. Bet, lai to iegūtu, ir dažas lietas, kas jums ir jāpanāk. Viens no tiem ir svars grūtniecības laikā, kas jāsaglabā. Redzot, ka grūtniecēm ir ievērojams svara pieaugums, tas var būt apmierinošs, bet tas nenozīmē veselīgu. Turklāt, ja grūtniecēm ir liekais svars pirms grūtniecības. Tad kā jūs saņemsiet veselīgu grūtniecību, ja man jau ir vairāk svara?
LASĪT ARĪ: Kas notiek, ja grūtnieces ir liekais svars?
Uzturēt veselīgu grūtniecību grūtniecēm grūtniecēm
Jums ir svarīgi iegūt veselīgu grūtniecību pat tad, ja esat tauki. Jūsu pārmērīgajam svaram var būt ietekme uz grūtniecības veselību un arī bērnam dzemdē. Ja grūtniecības laikā Jums ir liekais svars, piemēram, gestācijas diabēts, augsts asinsspiediens un preeklampsija, var palielināties dažādu komplikāciju risks.
Tāpēc, ja esat liekais svars grūtniecības laikā jums ir jāpievērš uzmanība ēdienam, ko tu ēd, kā arī veicat aktivitātes un cik daudz svara pieaugums ir grūtniecības laikā. Šīs trīs lietas palīdz jums iegūt veselīgu grūtniecību un novērst grūtniecības grūtības.
1. Kontrolējiet savu svaru grūtniecības laikā
Ja pirms grūtniecības iestāšanās Jums ir liekais svars, grūtniecības laikā jums tikai nedaudz jāpalielina ķermeņa masa. Tātad svara pieaugums, kas jums ir jādara grūtniecības laikā, tiek pielāgots svaram, kāds jums ir pirms grūtniecības iestāšanās. Tādā veidā Jums būs veselīgs svars grūtniecības laikā.
- Ja Jums ir liekais svars, grūtniecības laikā Jums jāpalielina svars par 7-11 kg.
- Ja Jums ir aptaukošanās, grūtniecības laikā Jums tikai jāpaaugstina svars par 5-9 kg.
Vai varat uzturēties vai zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Dažos gadījumos svara zudums grūtniecības laikā var kaitēt jūsu auglim. Pat saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongresu grūtniecība nav īstais laiks zaudēt svaru, pat ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās grūtniecības laikā. Tātad, ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās grūtniecības laikā, pareizais risinājums ir kontrolēt svara pieaugumu grūtniecības laikā, nevis samazināt ķermeņa masu.
LASĪT ARĪ: 5 veidi, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā
2. Ēdiet veselīgu pārtiku
Labākais jums un jūsu mazulim dzemdē ir ēst līdzsvarotu uzturu. Kad jūs liekais svars, Jums ir jākontrolē uztura uzņemšana, lai uzturētu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmijas indeksu, kas padara ķermeni daudz grūtāku, lai to pārvērstu par cukuru. Piemēram, dārzeņi un augļi (īpaši tie, kas ir tumši zaļi, sarkani un oranži), gaļa un mājputni, kā arī pārtikas produkti, kuros ir labi tauki (piemēram, avokado un laši). Arī izvēlēties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, lai jūs viegli nejūtaties. Piemēram, augļi, dārzeņi, brūnie rīsi, kviešu maize un graudi. Šķiedru pārtika var arī novērst aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.
Jums ir jābūt gudriem, lai izvēlētos un izvēlētos ēdienu un aizvietotu. Piemēram, tā vietā, lai ēdot kartupeļu čipsi vai maizi kā uzkodu, jums vajadzētu izvēlēties salātus vai augļus. Ja jūs bieži jūtaties izsalkuši, jums ir jāpiemēro princips, ka ēdat mazliet, bet bieži. Nekad nepalaidiet garām maltīti, jo tas nepalīdzēs kontrolēt savu svaru. Tāpat neaizmirstiet lietot pirmsdzemdību vitamīnus, ko iesaka ārsts.
3. Veiciet regulāru vingrošanu
Regulāra fiziskā slodze grūtniecības laikā ir viens no veidiem, kā iegūt veselīgu grūtniecību, kā arī palīdzēt organismam sagatavoties dzemdībām un palīdzēt jums gūt labu miegu. Vingrojums var arī palīdzēt jums kontrolēt savu svaru grūtniecības laikā, īpaši, ja tas tiek darīts kopā ar sabalansētu uzturu. Tomēr ne visi vingrinājumi, ko jūs varat darīt, jo īpaši spraigā vingrinājuma veids. Vislabāk ir sākt vieglu vai mērenu treniņu, piemēram, spilgtu staigāšanu, peldēšanu vai jogu. Konsultējieties ar savu ārstu, ko var darīt atkarībā no grūtniecības stāvokļa.
LASĪT ARĪ: Veiksmīgas grūtnieces, kas īsteno gudru zīdaiņu dzemdību
Bez ikdienas nodarbībām jums arī jābūt fiziski aktīvam. Tas nozīmē, ka jums ir jāsamazina mazkustība, piemēram, sēžot un guļot. Fiziski aktīvs var arī palīdzēt organismam sadedzināt papildu kalorijas. Dažas nelielas lietas, ko var izdarīt, lai jūs būtu aktīvākas, izmanto kāpnes lifts, staigājiet pa parku vai tuvāko minimarketi, nevis izmantojiet transportlīdzekli utt.
Neaizmirstiet dzert daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu mitrināts. Ja esat grūtniece, jums ir nepieciešams vairāk šķidrumu. Tomēr jums jāizvairās no aromatizētiem dzērieniem, bezalkoholiskajiem dzērieniem vai sulām, jo tas var pievienot ķermenim papildu kalorijas.
