Saturs:
- Medicīnas video: In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times
- Vai jūs varat iestāties grūtniecības laikā?
- Padomi ātrai darbībai grūtniecības laikā
- 1. Dzert daudz ūdens
- 2. Ēd barojošu pārtiku
- 3. Pietiekami atpūsties
Medicīnas video: In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times
Tukšā dūša grūtniecības laikā, vai to var izdarīt? Tas viss ir atkarīgs no Jūsu stāvokļa un augļa. Dažiem cilvēkiem tas varētu nebūt problēma, bet citiem tas var radīt risku. Ja esat gavēni, kad esat jauns, jums joprojām jāatbilst jūsu svarīgākajām uztura vajadzībām un auglim.
Vai jūs varat iestāties grūtniecības laikā?
Grūtniecēm ir iespēja badošanās vai nē. Katras grūtnieces spēja praktizēt gavēni var atšķirties. Tas ir atkarīgs no vispārējā veselības stāvokļa, grūtniecības stadijas un grūtniecības progresēšanas.
Badošanās grūtniecības laikā var būt mazliet riskanta. Ja esat grūtniece, ķermenim ir nepieciešama daudz barības vielu, lai atbalstītu Jūsu bērna attīstību un augšanu dzemdē. Jauna grūtniecība ir stadija, kad grūtniecībai ir nepieciešama daudz svarīgu uzturvielu. Tātad, badošanās šajā laikā var palielināt jūsu mazu dzimšanas svara bērnu risku. Turklāt dehidratācija badošanās dēļ var arī samazināt nieru darbību un šķidruma daudzumu, kas ieskauj jūsu bērnu.
Tomēr daži pētījumi nav ziņojuši, ka tukšā dūša grūtniecības laikā neietekmē grūtniecības un bērna veselību. Tāpat kā pētījumā, ko 2010. gadā publicēja Irānas žurnāls par pediatriju, kurā teikts, ka grūtniecēm, kuras ātri uzņemas pienācīgu uztura devu, nav ietekmes uz bērnu pieaugumu un bērna piedzimšanas laiku.
Tātad, gavēšana, kad esat jauns vai nē, ir atpakaļ pie jums. Ja jūtaties veselīgi un stipri, jūs varat ātri, atzīmējot, ka jūs un jūsu bērna uztura vajadzības var tikt izpildītas labi. Tas ir svarīgi, lai novērstu iespēju, ka Jūsu bērns piedzimst ar LBW, pāragri un citas sliktas iespējas.
Padomi ātrai darbībai grūtniecības laikā
Braukšana grūtniecības laikā nav vienkārša lieta. Pat ja jūs esat gavēni, jums katru dienu ir jāsaglabā uzturvērtības vajadzības. Tas ir jūsu veselībai un jūsu bērnam dzemdē. Atcerieties, ka grūtniecības laikā jūsu uztura vajadzības palielinās. Tātad, jums ir ēst vairāk, kad gavēni. Tālāk ir sniegti padomi, lai jūs joprojām apmierinātu savas uztura vajadzības, kamēr tukšā dūšā.
1. Dzert daudz ūdens
Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens, kad laužat ātri un sahur. Jums ir jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens vai 2 litri dienā. Tas ir svarīgi, lai izvairītos no dehidratācijas tukšā dūšā. Ja jūs jūtaties ļoti izslāpis, vājš, reibonis un vēlaties, lai strauji saasināsies, jums jāatceļ badošanās, lai novērstu iespējamas sliktas lietas. Izvairieties no dzērieniem, kas pagatavoti no kofeīna, piemēram, tējas, kafijas un bezalkoholisko dzērienu, jo šie dzērieni veicina šķidruma zudumu no ķermeņa.
2. Ēd barojošu pārtiku
Pārliecinieties, ka lietojat dažādus pārtikas produktus, tāpēc ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un minerālvielu vajadzības ir labi izpildītas. Jums ir ieteicams patērēt dārzeņus un augļus līdz pat 5 porcijām dienā, lai varētu apmierināt jūsu vitamīnu un minerālvielu vajadzības. Tāpat pārliecinieties, ka ēdat pārtiku, kas ir folāta, dzelzs, A vitamīna un kalcija avots, ko var iegūt no zaļajiem dārzeņiem, gaļas un piena. Jums ir jāpilda šīs uzturvielas grūtniecības sākumā.
Izvairieties patērēt pārtikas produktus ar augstu cukura līmeni, bet nulles barības vielas. Šī pārtika būs tikai pilnīga, bet jums nav daudz. Vismaz jums ir jāēd 4-5 reizes, kad atverat līdz rītausmai, lai apmierinātu jūsu uztura vajadzības.
3. Pietiekami atpūsties
Lai jūs nebūtu izsmelti un ietaupītu enerģiju, ko izmantojat badošanās laikā, jums vajadzētu palielināt savu atpūtas laiku. Jums jāieņem dažas stundas, lai izvairītos no tā, ka gavēņa laikā jums nav jūtas vājš. Turklāt, samazinot smagās aktivitātes un vingrojumus badošanās laikā, samaziniet āra aktivitātes, ja laika apstākļi ir karsti, lai jūs būtu spēcīgāki badošanās laikā.
