Saturs:
- Medicīnas video: par grūtniecību sievietēm riska grupās - MORETHANSIZE sarunas
- Grūtniecības attīstība trešajā trimestrī
- Kādas ir trešās trimestra uzturvielas, kas jāievēro grūtniecēm?
- 1. Omega-3 taukskābes un holīns
- 2. Kalcijs
- 3. Dzelzs
- 4. Cinks
- 5. A vitamīns
Medicīnas video: par grūtniecību sievietēm riska grupās - MORETHANSIZE sarunas
Nejūtaties, ka jūsu gestācijas vecums ir sasniegts trešajā trimestrī, un drīz bērns piedzimst pasaulē. Jums ir jābūt gaidījuši šo laiku un esat aizņemts, gatavojoties bērna piedzimšanai. Tomēr neaizmirstiet turpināt apmierināt savas uztura vajadzības. Trešajā trimestrī Jūsu bērns joprojām attīstās, tāpēc viņam vēl ir daudz svarīgu uzturvielu. Kādas ir trešās trimestra barības vielas, kas ir svarīgas grūtniecēm?
Grūtniecības attīstība trešajā trimestrī
Trešais trimestris ilgst no 28 nedēļu grūtniecības. Šajā periodā bērns jūsu dzemdē ir redzējis savu formu, ir izveidojušies arī svarīgi orgāni bērna ķermenī un sāk darboties. Apmēram 32. grūtniecības nedēļā bērna kauli ir pilnībā attīstījušies. Tomēr šajā trešajā trimestrī bērna nervu sistēma joprojām attīstās.
Šajā trešajā trimestrī bērns turpinās strauji palielināt svaru, aptuveni 230 gramus katru nedēļu. Zīdaiņi arī sāk glabāt dažus minerālus savā ķermenī, piemēram, dzelzi un kalciju. Tātad, mātei joprojām ir jāatbilst viņas augstajām uztura vajadzībām trešajā trimestrī.
Kādas ir trešās trimestra uzturvielas, kas jāievēro grūtniecēm?
Trešā trimestra uzturs ir gandrīz tāds pats kā būtiskās uzturvielas, kas grūtniecēm nepieciešamas otrajā trimestrī. Nepārtraukta augļa attīstība dzemdē un dzimušā augļa sagatavošana rada daudzas svarīgas uzturvielas, kas jāievēro grūtniecēm. Tālāk norādītas trešās trimestra barības vielas, kas jāievēro grūtniecēm:
1. Omega-3 taukskābes un holīns
Augļa attīstība joprojām turpinās trešajā trimestrī, ieskaitot smadzeņu un nervu sistēmas attīstību. Tātad grūtniecēm ir jāatbilst omega-3 taukskābju un holīna vajadzībām, lai atbalstītu šo attīstību. Jūs varat saņemt šīs omega 3 un holīna taukskābes no taukainām zivīm (piemēram, lašiem, tunzivīm un sardīnēm) un omega-3 bagātinātām olām.
2. Kalcijs
Zīdaiņu kaulu attīstība notiek arī ļoti ātri šajā trešajā trimestrī. Tāpēc mātēm vēl joprojām ir jāizpilda 1200 mg kalcija vajadzības dienā. Turklāt bērni arī sāk uzglabāt kalciju kā rezervi savās iestādēs. Grūtnieces var saņemt kalciju no piena un piena produktiem, zaļajiem dārzeņiem, kauliņiem (piemēram, anšoviem un sardīnēm) un sojas pupām. Izvēlies pienu un piena produktus, kuru tauku saturs ir zems, ja māte vēlas saglabāt savu svaru.
3. Dzelzs
Tuvāk dzimšanas laikam, palielinās dzelzs vajadzības grūtniecēm. Tas ir tāpēc, ka grūtniecēm un augļiem ir nepieciešams vairāk asins tilpuma. Dzelzs deficīts grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgu zīdaiņu un LBW risku. Šī iemesla dēļ grūtniecēm ir jāizpilda šī augstā dzelzs prasības. Grūtniecēm grūtniecēm trešajā trimestrī ir 39 mg.
Šo dzelzs prasību var izpildīt no zaļo dārzeņu (piemēram, spinātu, brokoļu un lapu kāpostu), sarkanās gaļas, olu dzeltenumu un pupiņu patēriņa. Ēdinot šos pārtikas produktus, apvienojiet ar pārtikas produktiem, kas satur C vitamīnu. C vitamīns var palīdzēt absorbēt dzelzi organismā. Turklāt C vitamīns var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu mātēm un zīdaiņiem. Jums var būt nepieciešams veikt dzelzs piedevas, lai palīdzētu izpildīt augstās prasības attiecībā uz dzelzi.
4. Cinks
Trešajā trimestrī jūsu cinkam ir nedaudz jāpalielinās, salīdzinot ar iepriekšējo trimestru, kas ir vienāds ar 20 mg. Cinka prasības, kas ir labi izpildītas grūtniecības laikā, var novērst bērnus no priekšlaicīgas dzimšanas. Šīs cinka prasības var izpildīt no sarkanās gaļas, jūras veltēm, zaļajiem dārzeņiem (piemēram, spināti un brokoļi) un riekstiem.
5. A vitamīns
A vitamīna vajadzības arī nedaudz palielinājās grūtniecības trešajā trimestrī nekā iepriekšējā trimestrī. Grūtniecēm šobrīd ir jāatbilst A vitamīna vajadzībām, kas atbilst 850 mikrogramiem. Jūs varat saņemt A vitamīnu no dažādiem augļiem un dārzeņiem (piemēram, burkāniem, tomātiem, saldajiem kartupeļiem un spinātiem), kā arī pienu un olām.
