Saturs:
- Medicīnas video: Grūtnieces uzturs – bērna tālākās dzīves stūrakmens
- Kas liek iegurni sajust smagu?
- Krūškurvja vingrinājums:
- Kegel vingrošana:
Medicīnas video: Grūtnieces uzturs – bērna tālākās dzīves stūrakmens
Neuztraucieties, ja jūsu iegurnis grūtniecības laikā jūtas smagāks vai slims. 80% grūtnieču saskaras ar iegurņa sāpēm, īpaši tad, ja tās ir pēdējā trimestra beigās. Iegurņa sajūta ir sāpīga, sāpīga un jūtama smaga, jo spiediens atrodas iegurņa rajonā. Nopietnās situācijās iegurņa sāpes būs saistītas ar siltuma sajūtu mugurā un izstarojot vēdera zonu.
Kas liek iegurni sajust smagu?
Bērna svars ir palielinājies, un mazuļa mazā galva nospiež mātes ķermeņa apakšējo daļu, piemēram, urīnpūsli, iegurni, gurnus un mugurkaulu, un locītavas un muskuļus. Par laimi, bērns dzemdē pārtrauks diafragmas un plaušu nospiešanu, lai māte (beidzot) pēc bērna piedzimšanas varētu elpot dziļāk un brīvāk.
Lai atvieglotu spiedienu uz iegurni un muguras leju, izmēģiniet tālāk norādītās gaismas vingrinājumus.
Krūškurvja vingrinājums:
- Noliecieties, dodiet attālumu starp 18 collām starp ceļiem.
- Uzlieciet rokas uz grīdas. Iegurņa vieta būs augstāka par krūtīm.
- Pievelciet vēdera muskuļus nedaudz, lai mazinātu bērna spiedienu uz vēdera sienu.
- Muguras daļa ir taisna, augšstilbam jābūt perpendikulāram pret grīdu un jāsaglabā šī pozīcija divām minūtēm un pakāpeniski jāpalielina laiks līdz piecām minūtēm.
- Iztaisnot un atpūsties. Dodiet pauzi, lai atjaunotu līdzsvaru pirms paaugstināšanas.
- Atkārtojiet šo uzdevumu brīvajā laikā visu dienu, cik nepieciešams.
Papildus ceļa krūšu vingrinājumiem varat izmēģināt Kegel vingrinājumus, lai apmācītu apakšējo ķermeņa muskuļus.
Kegel vingrošana:
- Atlaidiet un pievelciet iegurņa muskuļus, kā arī urinējot kavējiet urīna plūsmu.
- Ievietojiet šo vingrinājumu starp ikdienas aktivitātēm mājās un birojā, piemēram, sēdus, stāvēšanu, staigāšanu, braukšanu un TV skatīšanu. Mēģiniet izmantot laiku, piemēram, braucot ar liftu, pievelciet iegurņa muskulatūras muskuļus un lēnām atpūsties, lai pārvietotu grīdu.
- Mēģiniet pievilkt muskuļus no priekšpuses uz aizmuguri, ieskaitot anālo atveri (taisnās zarnas), kā minēts iepriekš. Veiciet šo vingrinājumu katru rītu, vakaru un nakti (trīs reizes dienā). Sāciet katru kustību 5 reizes un pakāpeniski pievienojiet 20-30 reizes.
Izņemot iepriekš minētos vingrinājumus un vingrinājumus, mēģiniet:
- Ņem siltu vannu. Ūdens kādu laiku samazinās smaguma ietekmi.
- Akupunktūra. Akupunktūra ir arvien populārāka metode visu veidu grūtniecības traucējumu, tostarp iegurņa sāpju, mazināšanai.
- Zvaniet ārstam. Apspriediet ar savu ārstu par muskuļu relaksantiem un pretsāpju līdzekļiem, kas ir droši grūtniecēm, ja sāpes iegurnī pasliktinās.
