Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kāpēc grūtniecēm ir jālieto omega 3 taukskābes?
- Kādi ir omega 3 taukskābju avoti grūtniecēm?
- 1. Zivis un jūras veltes
- 2. Olas
- 3. Dažas eļļas
- 4. Dārzeņi un augļi
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ja esat grūtniece, protams, jums ir ļoti ieteicams ēst barojošus pārtikas produktus. Tas ne tikai labumu jums, bet arī bērnam jūsu dzemdē. Katrai barības vielai, kas nonāk jūsu organismā, ir jāveicina dzemdes augšana un attīstība. Viena no svarīgākajām barības vielām, kas nepieciešamas grūtniecēm, ir omega 3 taukskābes. Kādi ir omega 3 taukskābju avoti grūtniecēm?
Kāpēc grūtniecēm ir jālieto omega 3 taukskābes?
Ir pierādīts, ka Omega 3 taukskābes sniedz labumu mātēm un mazuļiem dzemdē, īpaši eikosapentānskābē (EPA) un dokozaheksānskābē (DHA). Šis taukskābju veids ir ļoti nepieciešams smadzeņu, nervu sistēmas un mazuļa redzes attīstībai. Pienācīga taukskābju uzņemšana grūtniecības laikā var arī samazināt priekšlaicīgas dzemdību risku.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2004. gada Bērnu attīstības žurnālā, bērni, kas dzimuši mātēm ar augstāku DHA līmeni asinīs, pirmajos sešos dzīves mēnešos pievērsa lielāku uzmanību. Šī bērna uzmanības līmenis var atbalstīt inteliģenci agrīnā dzīves laikā. Zīdaiņi pētījumā arī parādīja augstākus rezultātus testos, kas paredzēti, lai mērītu vizuālo mācīšanos zīdaiņiem vecumā no 1 gada un 18 mēnešiem.
Daudzi eksperti iesaka, ka grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, patērē vismaz 8 unces zivju vai jūras veltes nedēļā (apmēram 2-3 porcijas). Zivis un jūras veltes ir vislabākie omega 3 taukskābju avoti, jo tie ir bagāti ar DHA un EPA. Tomēr izvēlieties zivis vai jūras veltes ar zemu dzīvsudraba saturu. Pārāk daudz dzīvsudraba, kas grūtniecības laikā nonāk mātes organismā, var apdraudēt bērna smadzeņu un nervu sistēmas attīstību.
Kādi ir omega 3 taukskābju avoti grūtniecēm?
Tālāk minēti daži pārtikas produkti, kas ir droši lietošanai omega 3 taukskābes grūtniecēm:
1. Zivis un jūras veltes
Zivis un jūras veltes satur daudz omega 3, kas ir piemērota grūtnieču un bērnu attīstības veselībai. Tomēr kopumā zivis un jūras veltes, kas satur omega 3 taukskābes, satur arī dzīvsudraba bīstamas ķīmiskās vielas. Tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem, izvēloties pārtikas produktus, kas ir omega 3 taukskābes.
Daži zivju veidi, kas satur omega 3 taukskābes ar zemu dzīvsudraba saturu, ir laši, tunzivis, sardīnes, menca, tilapija un sams. Tajā pašā laikā jūras veltes no omega 3 taukskābēm, ko var lietot grūtnieces, ir garneles, krabji un vēžveidīgie. Daži zivju veidi, no kuriem jums jāizvairās, jo tie satur augstu dzīvsudraba līmeni, ir zobenzivis, ķiploku zivis, tilefish, marlin un haizivis.
Grūtnieces var saņemt arī omega 3 taukskābes no pārdotām zivju eļļas piedevām. Tomēr tas nav ieteicams, grūtniecēm ir labāk ēst zivis, kas vēl ir svaigas. Viens augsts omega 3 eļļas avots, mencu aknu eļļa, var būt bīstama grūtniecēm, jo tā A vitamīna saturs ir ļoti augsts. Pārmērīga A vitamīna uzņemšana var kaitēt auglim.
2. Olas
Ir ne tikai zivis, bet arī vistas olas, kas satur omega 3, īpaši DHA veidu. Izvēlieties olas, kas bagātinātas ar omega 3 taukskābēm vai DHA. Šīs olas ražo vistām, kuras baro ar DHA bagātinātu mikroaļģu vai deva mikroorganismu bagātinātājus, kas iegūti no DHA.
Citi pārtikas produkti, kas parasti ir bagātināti arī ar omega 3, ir margarīns, piens, jogurts, sulas, auzu pārslas un graudaugi.
3. Dažas eļļas
Daži eļļas veidi satur arī omega 3 taukskābes grūtniecēm, kas ir drošas patēriņam, piemēram, rapšu eļļa, valriekstu eļļa, sojas eļļa (un citi sojas produkti) un linu sēklu eļļa (linu sēklas).
4. Dārzeņi un augļi
Daži dārzeņi un augļi satur arī omega 3 taukskābes, kas nepieciešamas grūtniecēm, piemēram, avokado, spināti, lapu kāposti un Briseles kāposti.
