Saturs:
- Medicīnas video: Tēmu sērija BRĪVĪBA. Kā uzvarēt depresiju!
- Kā jūs zināt, vai es esmu nomākts?
- Kas izraisa depresiju?
- Kā jūs risināt depresiju?
- Vingrojumi
- Veselīga ēšana
- Iegūstiet regulāru miegu
- Turpiniet runāt
- Pozitīva domāšana
- Izvairieties no alkohola un nelegālām narkotikām
- Pievienojieties grupām
- Kā bērns piedzimst?
Medicīnas video: Tēmu sērija BRĪVĪBA. Kā uzvarēt depresiju!
Ikviens, kurš saņem vārdu, ka viņš drīz būs tēvs, parasti piepildīsies ar laimi. Tomēr daži vīrieši uzskata, ka tēvs ir saspringtāks nekā jautri.
Ja jūs jūtaties šādā veidā, jūs neesat vieni. Dažiem vīriešiem ziņas par grūtniecību var izraisīt depresiju. Aptuveni 1 no 10 topošajiem tēviem novēro depresiju, kamēr viņu sievas kļūst grūtnieces.
Kā jūs zināt, vai es esmu nomākts?
Depresijas simptomi cilvēkiem ir atšķirīgi. Jūs vienmēr varat justies zems vai skumjš vai viegli dusmīgs. Vai arī jūs varat aizvērt sevi. Jums var būt zināms, ka jūs nevarat rīkoties ar vairākām lietām, kā parasti.
Daži simptomi, kas var rasties depresijas laikā:
- Tas ir retāk sastopams un izvairīties no tikšanās ar draugiem
- Apetītes izmaiņas (parasti mazāk ēdienu)
- Sāpes un sāpes bez iemesla
- Jūtieties nemierīgi vai noraizējies
- Nedarbojas labi
- Seksualitāte samazinās
- Enerģijas trūkums
- Bezmiegs
Ja Jums parādās šie simptomi, pārbaudiet, cik ilgi jūtaties. Ikvienam ir bijusi slikta diena. Tomēr, ja šī sajūta vismaz divās nedēļās nepazūd, Jums var rasties depresija.
Kas izraisa depresiju?
Ir grūti atrast precīzu depresijas cēloni. Varbūt tāpēc, ka jums ir bijusi depresija ģimenē, dzīves stress, attiecību, naudas vai stresa dēļ darbā, kas jums traucē. Saistību problēmas, piemēram, atdalīšana un šķiršanās, ir saistītas arī ar depresiju. Kad drīz būs bērni, jo īpaši pirmo reizi, ir daudzas lietas, kas nav zināmas un dažādas izmaiņas, kas notiks jūsu dzīvē.
Jūs varētu būt noraizējies par to, ko tu esi, kad kļūstat par tēvu? Vai kā jūsu attiecības ar sievu mainīsies pēc bērna piedzimšanas?
Jūs jūtaties, ka jums ir jāmaina darbs, jāpārvietojas uz lielāku māju vai jāsaglabā bērna piedzimšanas un skolas maksa. Lai gan grūtniecība ir laimīgs laiks daudzām sievām, tas var būt arī konflikta avots citiem.
Jums jāapzinās, ka, ja jūsu grūtniece ir nomākta, pastāv iespēja, ka jūs arī nomāksiet.
Kā jūs risināt depresiju?
Ja jūs gribat būt par tēvu, mēģiniet vairāk iesaistīties savas sievas grūtniecības laikā. Dodieties kopā ar savu sievu pirmsdzemdību klasē.
Šī klase māca, kā rūpēties par bērniem un dzīvot kopā ar jauniem bērniem. Tas palīdzēs jums sagatavoties praktiski un emocionāli, dzīvojot jūsu tēva lomā.
Tajā pašā laikā mēģiniet ievērot savu vispārējo veselību. Dažas nelielas grāmatas var mainīt:
Vingrojumi
Mēģiniet staigāt, peldēties, braukt ar velosipēdu vai darboties vismaz katru otro dienu. Nav svarīgi, kāda ir aktivitāte, kamēr vien jūs pārvietojat. Staigāšana ir laba vingrināšanās grūtniecēm.
Aktivitāte katru dienu var uzlabot garastāvokli, mazināt nogurumu un nodrošināt lielāku enerģiju. Lai palīdzētu jums domāt pozitīvi un palikt aktīvs, varat strādāt ap māju vai dārzu.
Veselīga ēšana
Samaziniet ātrās ēdināšanas ēdienus, iepakotus pārtikas produktus un lielas tauku un cukura uzkodas. Veselīga ēšana var palīdzēt jums atjaunot ķermeni un dvēseli.
Jūs varat veikt nelielas izmaiņas. Tātad, ja esat pieradis ēst ātrās ēdināšanas pakalpojumus, mēģiniet ēst veselīgu pārtiku katru pirmdienu. Tad palieliniet dienu skaitu, kad katru nedēļu ēdat veselīgu pārtiku. Vai mēģiniet veikt nelielas izmaiņas katru dienu. Piemēram, pēc tam, kad ēdat katru dienu, ēdiet kādu svaigu augļu.
Jūsu sieva gribēs ēst veselīgu pārtiku grūtniecības laikā. Tātad, jūs varat veikt izmaiņas kopā. Jums nav nepieciešams nekavējoties samazināt taukainu pārtiku un saturēt cukuru, vienkārši ēdiet mazākas porcijas katru dienu.
Iegūstiet regulāru miegu
Mēģiniet gulēt un pamosties katru dienu tajā pašā laikā. Varbūt jums būs vieglāk gulēt, ja jūs pirms gulētiešanas neēdat daudz. 6 stundas pirms gulētiešanas nemēģiniet smēķēt, dzert alkoholu vai dzert kofeīna dzērienus.
Pārliecinieties, ka guļamistaba nav pārāk karsta / auksta, ne pārāk skaļa vai gaiša. Izmantojiet guļamistabu tikai miegu un seksu. Ja jums vēl ir jāstrādā naktī, dariet to citā telpā.
Jums katru nakti ir jāreģistrējas 7 stundas. Ja jūsu miega modelis ir neregulārs, nemēģiniet pārāk ātri gulēt. Pat ja jūsu sieva guļ strauji, jo grūtniecība padara viņas nogurumu, jums jāgaida, līdz jūsu miega stundas.
Ja, piemēram, jūs miega laikā 9 vai 10, jūs varat pamosties no 3 vai 4 no rīta. Tātad, jūs varat lasīt grāmatas, klausīties mūziku vai skatīties programmas, kas liek jums atpūsties, pēc tam varat gulēt pēc plkst.
Turpiniet runāt
Apspriežot savas jūtas ar sievu, draugiem vai radiniekiem, var palīdzēt. Jūs, iespējams, nevēlaties tikties ar citiem cilvēkiem, bet jūs joprojām varat mēģināt sarunāties ar draugiem un darīt citas lietas, kas jums patīk, īpaši, ja jūsu attiecības ir nepatikšanas. Jūsu draugs rūpējas par jums. Ļaujiet viņiem palīdzēt, klausoties jūsu problēmu.
Pozitīva domāšana
Ja jūs domājat negatīvi, mēģiniet to cīnīties. Redzot lietas pozitīvi, nevis negatīvi, var palīdzēt atbrīvoties no depresijas. Lai palīdzētu jums palikt pozitīvi, veiciet darbības, kas palīdz uzlabot jūsu garastāvokli un koncentrēties uz to, ko jūs sasniedzat katru dienu.
Ja jūtat, ka viss nenotiek, kā jūs gaidījāt, veltiet laiku, lai pārskatītu, kas šodien noritēja labi. Pat ja tas šķiet triviāls, koncentrējiet un saglabājiet to savā prātā. Šī ir metode, ko izmanto kognitīvās terapijas paradumos, un tā var strādāt jums.
Izvairieties no alkohola un nelegālām narkotikām
Šādi stimulējoši līdzekļi var dot jums iespēju justies labāk īstermiņā. Tomēr patiesībā alkohols ir nomācošs, un, pieņemot lēmumus, kad esat nelegālo narkotiku ietekmē, faktiski var pasliktināties.
Pievienojieties grupām
Daudzi citi cilvēki arī piedzīvo to, ko jūs piedzīvojat. Tikšanās ar šo kopienu, pat tikai internetā, un pieredzes apmaiņa var jums palīdzēt.
Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, it īpaši, ja jūsu sieva ir nomākta. Stratēģiju koplietošana problēmu pārvarēšanai arī palīdz mazināt stresu un depresiju vīriešiem, kuru sievas ir nomāktas.
Kā bērns piedzimst?
Daži vīrieši turpina piedzīvot depresiju pēc bērna piedzimšanas (lai gan ne visi). Tomēr, ja pirms bērna piedzimšanas esat nomākts, tas nenozīmē, ka pēc tam jūs būsat nomākts.
Jūs varētu uztraukties par to, kā jūs esat vecāks. Kad bērns beidzot ir dzimis, jūs varat saprast, ka tas nav tik grūti, kā jūs domājat.
