Saturs:
- Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Kas ir piedodošā terapija?
- Kā piedot, piemērojot šo terapiju?
- 1. Apņemšanās un pārliecība, ka vēlaties atbrīvot slogu uz sirdi
- 2. Izsakiet savas jūtas
- 3. Tikai koncentrējieties uz nākotni
- 4. Apturiet citus
- 5. Piedodiet viņiem un piedod sev
Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
2014. gada pētījums, ko publicēja „Journal of Consulting” un “Klīniskā psiholoģija”, norāda, ka kāds, kurš ir sajūta, naids, ievainots, hronisks atriebība vai kaut kas saistīts ar emocionālām brūcēm pagātnē, joprojām var tikt ārstēts, veicot „piedošanu terapiju”.
Kas ir piedodošā terapija?
Piedošana terapija ir vingrinājums un veids, kā būt patiesam par emocionālām problēmām un ievainojumiem, kas izmantoti kopš 1980. gada. Tās lietošanas prakse ir palielinājusies līdz 1990. gadam, un to var pielāgot kā daļu no tradicionālās psihoterapijas, ja vien tā ievēro prasības un ieteiktos soļus.
Kā piedot, piemērojot šo terapiju?
Nathaniel Wade, Iowas Valsts universitātes psiholoģijas profesors, pārbaudīja 54 psihoterapijas gadījumus ar problēmām, kas saistītas ar garīgo traumu, traumatisku traumu, nodevību, pat pazemošanu. Wade ieguva labus rezultātus, kad cilvēki, kas pieredzējuši pieredzi, apmeklēja viņu un viņa komandas "piedošanas terapijas" sesiju.
Rezultāti, ko dalībnieki ieguva pēc terapijas apmeklējuma, samazināja trauksmi, depresiju un pat palielināja paredzamo dzīves ilgumu nākotnē. Turklāt individuālā terapija ir efektīvāka par grupas terapiju. Tālāk minēti soļi, ko var sekot:
1. Apņemšanās un pārliecība, ka vēlaties atbrīvot slogu uz sirdi
Pirmais veids, kā piedot, ir nepieciešamība apņemties atbrīvoties no visām problēmām, kas ir saglabājušas jūsu sirdi mierīgā stāvoklī. Lai neatdzīvinātu pagātnes sāpes, pārtrauciet domāt par šo problēmu un pastāstīt par to citiem.
2. Izsakiet savas jūtas
Jūs varat patiešām izteikt sāpes, kas jūtamas. Dariet to, izmantojot augstu informētības limitu. Parasti cilvēki izjūt sajūtas, kas ir bojātas, izmantojot noteiktus plašsaziņas līdzekļus, piemēram, stāstot stāstus ar draugiem, rakstot dienasgrāmatas vai pat tikai rakstot vēstules bez nosūtīšanas mērķa. Tas arī palīdzēs jums saprast sevi un ievainoto sajūtu.
3. Tikai koncentrējieties uz nākotni
Tas nejūtas labi, ja prātu pastāvīgi vajā bezgalīgas sirds sāpes. Bet, cik ilgi jūs vēlaties būt šāds? Galu galā, cilvēki, kas jums sāp, ne vienmēr domā par jūsu jūtām, vai ne? Jums ir arī jābūt atbildīgam par savu laimi, un negaidiet, ka tā nāk no citiem cilvēkiem. Neviens nevar atjaunot pagātnes notikumus, viss, ko jūs varat darīt, ir padarīt šo dienu par jūsu dzīves labāko dienu.
4. Apturiet citus
Nepārtrauciet domāt par sevi kā upuri. Ir jābūt atmiņām par pagātni, kas apstājas, parādoties jebkurā laikā. Relax, viss, kas jums jādara, ir atzīt. Atzīstot, ka tas ir noticis, zīme ir tāda, ka jūs gandrīz esat sasniedzis žēlastības pakāpi.
Šis ir laiks, lai sirds varētu pieņemt sevi, lai vairs nevienu vainotu vai apstākļus. Kad jūs vainojat kādu citu, tas nozīmē, ka jūsu sāpes ir jūsu pašreizējā identitāte. Pēc tam neaizmirstiet apzināties, ka esat pašreizējā stāvoklī, kur var gandrīz iekarot praksi un veidus, kā būt patiesi.
5. Piedodiet viņiem un piedod sev
Mums var nebūt nepieciešams aizmirst citu slikto uzvedību, bet patiesībā katrai personai ir tiesības tikt piedotam un otrādi ar jums. Dažreiz daudzi cilvēki ir ieslodzīti dienas sāpēs, spītīgi un jūtas nespējīgi piedot. Faktiski tas ir bezjēdzīgi un pašaizliedzīgi.
Piedošana nav zīme, ka jūs esat vājš. Gluži pretēji, tas ir tikai īsts signāls, ka jūs atzīstat, ka kāds cieš no sevis, bet jūs vēlaties, lai dzīvē gūtu panākumus, nedomājot par to. Neatkarīgi no tā, ka tas ir veids, kā būt patiesi, piedošana ir vērsta arī uz citiem, un cenšas redzēt lietas no viņu perspektīvas.
