Saturs:
- Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- Dažādi veidi, kā dabiski samazināt augstu asinsspiedienu
- 1. Zaudēt svaru
- 2. Izvēlieties pareizo ēdienu
- 3. Veiciet regulāru vingrošanu
- 4. Pārvaldiet stresu labi
- 5. Ierobežojiet kofeīna dzērienus
Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Ne visi hipertensijas gadījumi jāārstē, izmantojot ārsta medikamentus. Jā! Pastāv dažādi veidi, kā dabiski samazināt augstu asinsspiedienu, ko jūs varat mēģināt darīt no šī brīža. Ko jūs darāt
Dažādi veidi, kā dabiski samazināt augstu asinsspiedienu
Mainot dzīvesveidu un ikdienas paradumus, lai būtu veselīgāki, var samazināt nepieciešamību lietot zāles ar hipertensiju. Pat cilvēkiem, kuriem ir parakstītas zāles, jūs varat veikt šo dabisko terapijas metodi, lai normalizētu spriedzi, nebaidoties no blakusparādību riska.
1. Zaudēt svaru
Ja Jums ir liekais svars vai mēdz būt aptaukošanās, jums tagad jāsāk zaudēt svaru. Ja neesat pārliecināts, vai jūsu svars ir ideāls vai nē, jūs varat to pārbaudīt ķermeņa masas indeksa kalkulatorā vai arī to pārbaudīt bit.ly/indeksmassatubuh.
Tauku ķermenis norāda, ka jūsu ķermenis ir pilns ar taukiem. Nu, šis tauku kaudze var pieturēties pie asinsvadiem un padarīt asins plūsmu ne vienmērīgu. Tas padara asinsspiedienu uz augšu.
2. Izvēlieties pareizo ēdienu
Tagad jums vairs nav atļauts ēst, ja jūsu stāvoklis pasliktinās. Tā kā ēdiens, ko ēdat, var ietekmēt asinsspiedienu. Izvairieties ēst sāļus un taukus saturošus pārtikas produktus, kā arī ierobežot iepakotu pārtikas produktu patēriņu.
Tā vietā, vairojiet daudz vitamīnu un šķiedru saturošus pārtikas avotus, piemēram, dārzeņus un augļus, riekstus un sēklas, un veseli graudi. Šķiedru pārtika darbojas, lai saistītu taukus, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Turklāt pārtikas produkti ar augstu kālija līmeni var palīdzēt normalizēt nātrija līmeni organismā, lai asinsspiediens kļūtu kontrolētāks.
3. Veiciet regulāru vingrošanu
Vingrojums ir dabisks veids, kā samazināt augstu asinsspiedienu, it īpaši sistolisko asinsspiedienu līdz aptuveni 4-9 mmHg. Vingrojuma ieguvumi hipertensijas ārstēšanai ir pat tikpat labi kā hipertensijas zāļu lietošana.
Tomēr atcerieties: Jums ir nepieciešams regulāri izmantot, lai gūtu šo labumu un kontrolētu asinsspiedienu. Parasti, lai pozitīvi ietekmētu Jūsu asinsspiedienu, nepieciešams aptuveni viens līdz trīs mēnešu regulārs treniņš.
Tad cik bieži jūs izmantojat? Jums ir ieteicams izmantot 150 minūtes nedēļā. Parasti jūs varat nodarboties vismaz 30 minūtes katru dienu, vismaz 3-5 dienas nedēļā. Šoreiz jūs varat regulāri izplatīt katru dienu.
Ja jūs vienkārši vēlaties izmantot šo ieradumu, sāciet ar vieglu vingrojumu, piemēram, nesteidzīgi pastaigāties savā mājās vai velosipēdā. Tāpat arī veiciet laiku, lai veiktu savas mājsaimniecības darbības, lai jūs būtu aktīvāki, piemēram, zāģēšana, slaucīšana, dārzkopība vai grīdas apgriešana. Svarīgi ir atstāt slinkus dzīves paradumus.
4. Pārvaldiet stresu labi
Uzsverot, organisms atbrīvo kortizola un adrenalīna hormonu, kas darbojas, lai sašaurinātu asinsvadus. Galu galā tas var kavēt asins plūsmu un paaugstināt asinsspiedienu. Jo biežāk jūs tiekat uzsvērti, jo biežāk atkārtosies augstais asinsspiediens.
Stress ir dabiska lieta, bet vissvarīgākais ir to labi pārvaldīt. Lai mazinātu stresu, jūs varat pavadīt maz laika atpūsties ķermenim un prātam, darot to, kas jums patīk. Piemēram, ņemiet siltu vannu, palieciet istabā, dodieties pastaigā ar savu mīļāko suni vai dodieties uz atpūtas parku.
5. Ierobežojiet kofeīna dzērienus
Kofeīns tējas, kafijas, sodas un šokolādes veidā var stimulēt organismu ražot dažādus hormonus, kas var ietekmēt asinsspiedienu. Tad jums vajadzētu ierobežot šo dzērienu daļu.
Kofeīna dzērienu vietā jūs varat tos aizstāt ar pienu vai augļu sulu, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Tas ir dabisks veids, kā samazināt augstu asinsspiedienu.
Hello Health Group nesniedz medicīnisko palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
