Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Dažādi veidi, kā novērst vēlmi savainot sevi
- 1. Notīriet vidi no objektiem, kas var sabojāt
- 2. Tērzējiet ar draugiem
- 3. Sagatavojiet "avārijas lodziņu"
- 4. Pierakstiet savas sūdzības
- 5. Sports
- 6. raudāšana
- 7. Dažādas citas lietas
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Dažiem cilvēkiem, apzināti ievainojot sevi - slaucot skuvekļa rokas vai citus asus priekšmetus, apzināti neēdot, nesaskrāpējot, lai nesaskrāpētu ādu, vai pat sasitot galvu - ir veids, kā novērst uzmanību no lietām, kas padara tās stresa vai traumētas . Citiem, sāpot sevi, ir viņu veids, kā sodīt sevi par kļūdām, ko viņi uzskata par izdarītiem.
Lai gan daži cilvēki zina, ka šī rīcība ir bīstama un nepareiza, joprojām ir daudzi, kas neapzinās, ka paškaitējums nav labākais veids, kā pārvaldīt emocijas un traumas. Viņi patiešām domā, ka pašnodarbinātība ir vienīgais veids, kā to izdarīt.
Tomēr ir iespējams novērst vēlmi savainot sevi.Nākamajā reizē, kad jūtat vēlmi panākt skuvekļa asmeni, nekavējoties veiciet kādu no zemāk minētajām lietām, lai izjauktu sevi.
Dažādi veidi, kā novērst vēlmi savainot sevi
Patiesībā nav pārliecības, kā novērst paškaitējumu. Tomēr šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novirzītu šīs kaitīgās vēlmes, pirms jūs faktiski slazdā.
1. Notīriet vidi no objektiem, kas var sabojāt
Atbrīvojieties no lietām, kas var radīt jums savainojumus, un izvairīties no vietām, kur jūs mēdzat savainot sevi, ja jūtaties, ka tas ir nepieciešams. Piemēram, jūs parasti sagriež vannas istabā. Nekavējoties izvairieties no tuvināšanās vannas istabai, kad virsma parādās vēlme sāpēt sevi.
Tā vietā jūs varat nomainīt uzmanību tikai uz vienu lietu - piemēram, aplūkojot gleznu vai aplūkojot akmeni, skaitot 100 līdz 1, saplēšot papīru mazos gabaliņos, saspiežot burbulis, praktizējiet elpošanas tehniku, meditējiet vai pārkārtojiet savu grāmatu vai mūzikas CD kolekciju atbilstoši alfabētam.
2. Tērzējiet ar draugiem
Cik vien iespējams, neļaujiet sevi būt vienatnē. Palieciet kopā ar citiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai viņi ir vecāki, brāļi un māsas vai tuvi draugi. Pārvirziet savu prātu, izmantojot čatā (tai nav jābūt vienkāršai par savām vēlmēm, runāt par to, ko vēlaties).
Ja nevarat runāt ar kādu, mēģiniet gaidīt 15 minūtes. Ja jūs to darāt 15 minūšu laikā, nesāpot sevi, dodiet sev slavēt par to, ka esat veiksmīgi. Tad mēģiniet pagaidīt vēl 15 minūtes un turpināt. Varbūt tas vispirms nejūtas viegli, bet vēlme iet pakāpeniski.
3. Sagatavojiet "avārijas lodziņu"
Sagatavojiet kasti vai maisu un aizpildiet priekšmetus, kurus var izmantot, lai novirzītu, ja jums ir vēlme sabojāt sevi. Kastītei jāietver lietas, kurām nepieciešama koncentrācija, kuras jūs varat baudīt un kuras ir drošas (nevar tikt izmantotas, lai sāpētu.)
Tās saturs var ietvert krāsojamās grāmatas, adīšanas, aproces izgatavošanas iekārtas, puzles, Lego vai rubiks blokus, TTS grāmatas, mīļāko stāstu grāmatas, papīrs un krītiņi, stresa bumbas, videospēles, krāsains nagu laka, gumijas baloni triecienam, mīļākajām rotaļlietām - viss, kas var padarīt jūs komfortablu.
4. Pierakstiet savas sūdzības
Žurnāla rakstīšana var būt ļoti noderīgs veids, kā noteikt jūsu jūtas un kas liek jums justies šādā veidā. Uzrakstiet arī dažādus iemeslus "Kāpēc es mīlu sevi" vai laimi / veiksmi, ko jūs esat pieredzējuši līdz šim, lai saglabātu un pārlasītu, kad jūs jūtaties uz leju.
Ja jums ir neērti sākt sirdi, jūs varat sākt, izlasot nejaušus attēlus uz papīra lapas. Ja jums ir vairāk iespēju izdzert sirdi, rakstot dziesmu vārdus vai dzejas dzejolis, tas arī nav svarīgi. Svarīgi ir tas, ka jūs varat labāk apzināties savas emocijas, lai jūs varētu palīdzēt labāk apzināties, kas izraisa sev ievainojumu.
5. Sports
Vingrinājums palīdz atbrīvot fizisko spriedzi un var būt lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Dodieties braukt vai pastaigāties parkā, lēkāt vietā, perforators vai spilvens, vai lūgt draugu darīt kaut ko aktīvu ar jums.
6. raudāšana
Jā, tas ir labi, lai raudāt, kad jūtaties ļoti pārblīvēts ar visu, kas notiek dzīvē.
Crying, kad jūs esat uzsvērts, ir viens no labākajiem veidiem, kā novirzīt stresu un sniegt jums reljefa sajūtu. Kad jūs raudāt stresa dēļ, ķermenis faktiski atbrīvo stresa hormonus vai indes no ķermeņa, pilinot asaras. Tāpēc raudāšana var uzlabot jūsu garastāvokli.
Pētījums no Dienvidfloridas Universitātes 2008. gadā pierādīja, ka raudāšana darbojas labāk, lai nomierinātu un uzlabotu garastāvokli nekā jebkurš antidepresants.
7. Dažādas citas lietas
Paškaitējums ir tas, kā jūs risināt emocijas un sarežģītas situācijas. Tātad, ja jūs apstāsieties, jums ir alternatīvs veids, kā risināt šo problēmu, lai jūs varētu rīkoties citādi, kad sākat justies kā jūs vēlaties samazināt vai ievainot.
Jūs varat masēt kaklu, rokas un kājas; klausoties nomierinošu mūziku, ledus iepakojumi elkoņu krokās; peldēties siltā ūdenī vai apsmidziniet sevi aukstā ūdenī; košļāt piparus, piparmētru vai apelsīnu mizu, ko košļājamā; spiegot tik spraigā un pēc iespējas vairāk spilvenā; iet karaoke; glāstīja kaķi vai suni; lai kārdinātu ķermeni ar krāsainiem marķieriem (kurus var izdzēst, jā!) kā drošāku alternatīvu pašaizsardzībai.
Ja jums, radiniekam vai ģimenes loceklim ir pazīmes, kas liecina par depresiju vai citiem garīgās slimības simptomiem vai parādās vēlme vai uzvedība vai vēlas mēģināt izdarīt pašnāvību, nekavējoties izsauciet policijas neatliekamās palīdzības tālruni110 vai pašnāvību novēršanas tālrunis(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
