Saturs:
- Medicīnas video: Week 8, continued
- Dažādi veidi, kā atbrīvoties no pārmērīgas trauksmes
- 1. Atgriezieties savā vidē
- 2. Dariet to, ko vēlaties
- 3. Veikt jaunas lietas
- 4. Izkāpiet no mājas, lai jūs sauļotos saulē
- 5. Uzmanība
- 6. Ēdiet veselīgu pārtiku
- 7. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 8. Padomājiet pozitīvi
Medicīnas video: Week 8, continued
Depresija un nemiers ir dažādas lietas. Trauksme pati par sevi ir emociju veids, ko raksturo nepatīkamas sajūtas, kas radušās iekšējā satricinājuma dēļ. Lai gan depresija ir hronisks stāvoklis, kad persona turpina justies skumji vai bezcerīgi. Bet parasti cilvēki, kas ir nomākti, piedzīvos pārmērīgu trauksmi, piemēram, nemiers, aizkaitināmība, bezmiegs un grūtības koncentrēties.
Trauksmes un depresijas sajūtas ir ļoti svarīgas; tas var pat padarīt jūs zaudēt garu, lai dzīvotu dzīvi.
Nav viegli atbrīvoties no trauksmes, īpaši depresijas. Bet jums joprojām ir jāmaina smadzenes, lai atrastu veidu, kā to pārvarēt, lai negatīvās izjūtas nekļūtu vairāk, lai tas traucētu jūsu darbībām vai pat jūsu veselībai.
Dažādi veidi, kā atbrīvoties no pārmērīgas trauksmes
1. Atgriezieties savā vidē
Parasti, ja kādam rodas pārmērīga trauksme, viņi mēdz izstāties no vides. Faktiski viens veids, kā pārvarēt depresiju, ir sociālā atbalsta saņemšana no tuvākās personas. Ja rodas trauksme vai depresija, mēģiniet izteikt to, ko jūtaties un uzturat kontaktus ar vidi. Pat ja tas nav viegli, izolācija no vides nav arī izeja no pārpratumiem.
2. Dariet to, ko vēlaties
Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no trauksmes un tendences uz depresiju, ir darīt to, kas jums patīk - skatīties filmas, doties pastaigā, doties uz pludmali, dziedāt utt. Un, lai gan jūs nevarat vienmēr piespiest darīt lietas, kas jums patīk, bet vienmēr centieties iedrošināt sevi vienmēr aktīvi darboties - vismaz ne to, ko jūs ienīstat.
3. Veikt jaunas lietas
Papildus tam, kas jums patīk, jums ir jādara arī jaunas lietas, lai atbrīvotos no pārmērīgas trauksmes. Ja jūs izaicināt sevi, veicot jaunas lietas, bez jūsu izpratnes jūsu organisms ražos hormonu dopamīnu, kas saistīts ar prieku un laimi.
4. Izkāpiet no mājas, lai jūs sauļotos saulē
Bez jūsu sapratnes, saules gaismas trūkums var pasliktināt jūsu pārmērīgo trauksmi un depresiju. Reizēm mēģiniet izkļūt no istabas, lai jūs varētu būt saulē, vismaz 15 minūtes dienā. Ir zināms, ka saules gaisma palielina serotonīna hormonu līmeni, kas uzlabo garastāvokli.
5. Uzmanība
Pētījumi liecina, ka regulārs vingrinājums var mazināt depresijas simptomus. Fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrinājumi, var palielināt endorfīnu ražošanu, kas samazina sāpes un izraisa prieku, mieru vai laimi. Un, protams, jums nav nepieciešams pārmērīgi izmantot, lai gūtu labumu, pietiekami daudz gaismas, bet veiktu regulāri, piemēram, staigājot 10 minūtes utt.
6. Ēdiet veselīgu pārtiku
Bez jūsu sapratnes, ēdiens, ko patērējat, var ietekmēt jūsu jūtas. Tādēļ nav pārsteidzoši, ka, ja vēlu ēdat, Jūs jūtaties apnicis vai noguris. Lai cīnītos ar trauksmi vai depresiju, jūs varat samazināt cukura un rafinēto ogļhidrātu patēriņu, bet jums tiek ieteikts palielināt B vitamīna devu, jo B vitamīna deficīts (piemēram, folskābe un B12) var izraisīt depresiju. Daži pārtikas produkti, kas var pārvarēt depresiju, ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega-3, piemēram, lašiem, tunzivīm utt.
7. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Bezmiegs var būt viens no depresijas simptomiem. Lai pārvarētu nemiers vai depresija, mēģiniet mainīt miega modeļus. Sāciet pietiekami ilgi gulēt vismaz 7 stundas dienā un atbrīvoties no lietām, kas var traucēt miega kvalitāti.
8. Padomājiet pozitīvi
Viena lieta, kas var padarīt jūsu trauksmi un depresiju sliktāk, ir negatīvas domas par sevi vai apkārtējo vidi. Tāpēc viens veids, kā pārvarēt trauksmi un depresiju, ir pozitīvi domāt.
Ja esat izdarījis dažus padomus, lai atbrīvotos no iepriekšminētās trauksmes, bet šīs negatīvās izjūtas nepalielinās, konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozi un medicīnisko palīdzību, lai saņemtu atveseļošanos.
