Saturs:
- Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
- Meditācijas priekšrocības jūsu ķermeņa veselībai
- 1. Stresa mazināšana
- 2. Cīņa pret depresiju
- 3. Kontrolējiet savu trauksmi
- 4. Uzlabojiet miega kvalitāti
- 5. Uzlabojiet imūnsistēmu
- 6. Palīdziet cīnīties ar atkarību
- 7. Samaziniet asinsspiedienu
- 8. Stiprināt atmiņu
Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
Meditācija ir satraukta un uzsvērta, un tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to pārvarēt. Lai gan izskatās, ka sēžot, nedarot neko un neuztraucoties par kaut ko, meditācija faktiski ietekmē fizisko un garīgo ķermeņa vispārējo veselību. Kādas ir meditācijas priekšrocības ķermeņa veselībai? Apsveriet šādu pārskatu.
Meditācijas priekšrocības jūsu ķermeņa veselībai
Meditācija ir prāts, lai radītu mieru un atvieglotu ķermeni. Šāda veida vingrinājumus var izdarīt jebkur, bez īpašiem instrumentiem. Galvenais ir tikai viens, proti, mierīga atmosfēra.
Dažas no meditācijas priekšrocībām veselībai, kas jums jāzina, ietver:
1. Stresa mazināšana
Stress var notikt jebkurā laikā. Kad tika uzsvērts, kortizola hormona līmenis organismā palielināsies un organisms atbrīvos iekaisuma stimulējošās ķimikālijas, ko sauc par citokīniem.
Šie ķermeņa radītie citokīni var traucēt miegu, paaugstināt asinsspiedienu, padarīt Jūs depresiju un nemieru laika gaitā. Tā rezultātā jūs kļūstat jutīgāki pret dažādām slimībām. Par laimi, šo nosacījumu var pārvarēt ar meditāciju.
Carnegie Mellon University pētījumā tika aplūkoti 33 vīrieši un sievietes vecumā no 18 līdz 30 gadiem. Viņiem tika lūgts veikt meditācijas un elpošanas vingrinājumus 25 minūtes dienā. Trīs dienas vēlāk siekalu paraugu rezultāti liecināja par kortizola līmeņa samazināšanos. Viņi arī izjūt arvien lielāku problēmu risināšanas problēmu, sniedzot dažus matemātikas jautājumus un reaģējot uz dzejoli.
2. Cīņa pret depresiju
Ilgstoša stress bez ārstēšanas var beigties ar depresiju. Meditācija, kas nodrošina mieru un komfortu, lai to izmantotu kā terapiju depresijas apkarošanai.
Rutgersas universitātes pētījumā tika aplūkotas 55 sievietes un vīrieši; 22 no viņiem bija depresija. Viņiem tika lūgts veikt 30 minūšu meditācijas programmu, kam seko 30 minūšu aerobikas nodarbības 8 nedēļu laikā.
Rezultāti liecināja par depresijas simptomu samazināšanos par 40 procentiem. Viņi spēj vairāk pārvarēt problēmas un kontrolēt sevi, neuztraucoties vai domājot par kaut ko negatīvu.
3. Kontrolējiet savu trauksmi
Neatkarīgi no stresa daži cilvēki var arī sajust trauksmi, kas dažkārt ir pārmērīga. Pētījumā tika aplūkoti 2466 dalībnieki, kuri dažādos veidos veica dažādas meditācijas stratēģijas.
Tā rezultātā cilvēki, kas seko jogas meditācijai, spēj samazināt trauksmes līmeni. Tas nozīmē, ka dalībnieki kļūst spējīgāki kontrolēt satraukumu, kas rodas vai pat kavē to nonākt vispār.
4. Uzlabojiet miega kvalitāti
Stress, depresija un trauksme var apgrūtināt miegu. Slikta psihiskā situācija kopā ar ķermeni, kurai nav atpūtas, vēl vairāk pasliktina situāciju. Lai gan to var pārvarēt ar miegazāles, tabletes bieži izraisa nelabvēlīgas blakusparādības. Šī iemesla dēļ meditācija tiek uzskatīta par drošāko veidu, kā tikt galā ar bezmiegu.
Pētījumā salīdzināja divas dalībnieku grupas; veikt meditācijas programmu, nevis. Dalībnieki, kas piedalījās meditācijā, varēja gulēt ātrāk un saprātīgāk nekā cilvēki, kuri nesaņēma meditāciju. Pētnieki apgalvo, ka meditācija var nomierināt prātu, ķermenis atbrīvo spriedzi un kļūst mierīgāks, lai tas varētu labāk gulēt.
5. Uzlabojiet imūnsistēmu
Ja jūs bieži saņemat gripu vai iesnas, jums ir nepieciešams uzlabot imūnsistēmu. Tas ir viegli ar meditāciju. Pētījumā tika aplūkoti 149 vīrieši un sievietes ar vidējo vecumu 59 gadi. Viņi tika sadalīti trīs grupās, proti, meditācijas programmā piedalījās 51 cilvēks, 47 braucot ar velosipēdu un velosipēdu, bet pārējie neko nedarīja.
Pēc 8 nedēļām dalībnieki, kas piedalījās meditācijā, piedzīvoja 27 reizes augstākus aukstuma vai aukstuma simptomus, cilvēki, kas izmantoja 26 reizes, bet cilvēki, kas neko nebija izdarījuši, 40 reizes bija simptomi. Cilvēki, kuri izmanto un meditē, arī parāda ātrāku atveseļošanās līmeni no saaukstēšanās vai saaukstēšanās, nekā tie, kas nav aktīvi.
6. Palīdziet cīnīties ar atkarību
Disciplīnas attieksme, kas tiek piemērota, kad meditācija var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir atkarība. Pētījumā ziņots, ka pat 19 alkoholisti varētu kontrolēt savu vēlmi dzert.
Tas liecina, ka meditācija palīdz narkomāniem iemācīties novirzīt uzmanību, kad vēlme piepildīt opiju. Viņi apzinās, kā vislabāk kontrolēt savas emocijas un uzvedību.
7. Samaziniet asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens var padarīt sirdi grūtāk strādāt, lai sūknētu asinis. Tā rezultātā sirdsdarbība pasliktinās un sirds slimību, piemēram, aterosklerozes (sirds artēriju sašaurināšanās), sirdslēkmes un insultu risks kļūst lielāks.
Meditācija var mazināt spriedzi sirdī, lai samazinātu asinsspiedienu. Kad organisms atbrīvo spriedzi, pastiprināti kontrolē nervu signālus, kas koordinē sirds darbību un sasprindzinājumu asinsvados.
8. Stiprināt atmiņu
Vecākiem, smadzeņu darbība samazināsies. Meditācija, kas apvieno dziedāšanu un atkārtotas kustības, var apmācīt koncentrēšanos.
Kopumā 12 pētījumi liecina, ka meditācija var palielināt vecāku cilvēku uzmanību un atmiņu un koncentrāciju. Šīs meditācijas iespējamie ieguvumi var palīdzēt kontrolēt stresu, mazināt vientulības sajūtu un uzlabot smadzeņu darbību vecāka gadagājuma cilvēkiem ar demenci.
