Saturs:
- Padomi, kā pārvarēt klaustrofobiju
- Saskaroties ar paniku, kas notiek šaurā un slēgtā telpā
- 1. Saglabājiet savu prātu aizņemts
- 2. Elpošana atpūtai
- 3. Meklē palīdzību
Daudziem cilvēkiem, iespējams, lifts, lidmašīnas vannas istaba, šaura telpa bez logiem un citas slēgtās telpas ir normālas. Bet cilvēkiem, kuriem ir šauras telpas fobija, pazīstama kā klaustrofobija, situācija ir ļoti biedējoša un var tikt uzskatīta par draudošu viņa dzīvībai. Lai gan reizēm klaustrofobijas uzbrukumi ir diezgan mazi, tas joprojām var izraisīt smagus panikas lēkmes, tostarp strauju sirdsdarbību, sliktu dūšu, svīšanu un reiboni. Tāpēc, veicot pasākumus, lai pārvarētu klaustrofobiju, ir ļoti noderīga bailes mazināšana.
Padomi, kā pārvarēt klaustrofobiju
Lielākā daļa cilvēku ar fobijām pilnībā apzinās, ka viņiem tas ir. Daudzi cilvēki dzīvo ar klaustrofobiju bez formālas diagnozes, un viņi pieraduši būt gudri izvairīties no šaurām telpām. Tomēr ļoti noderīga būs palīdzība no ārstiem un speciālistiem ar uzvedības terapijas prasmēm, piemēram, psihologiem.
Klaustrofobiju var veiksmīgi ārstēt un izārstēt, cīnoties ar bailēm pakāpeniski. Tas ir pazīstams kā desensibilizācija vai pašpozīcijas terapija. Jūs varat mēģināt to darīt pats, izmantojot metodes pašpalīdzībavai ar speciālistu palīdzību.
Psihoterapija, īpaši kognitīvās uzvedības terapija (CBT), ir izrādījusies diezgan veiksmīga, risinot klaustrofobiju. Jūsu ārsts var izrakstīt arī trauksmes līdzekļus vai antidepresantus, lai palīdzētu ārstēt simptomus. Tādas uzvedības metodes kā sistemātiska desensibilizācija un plūdi bieži izmanto kopā ar kognitīvām metodēm. Metode darbojas kopā, lai mainītu jūsu uzvedību un sajūtas no bailēm.
Šī ir ārstēšanas metode, kas atzīta par labu vairumam cilvēku ar trauksmes traucējumiem. CBT mērķis ir apmācīt pacientu prātus, lai viņi vairs nejūtas apdraudēti vietā, kur viņi baidās. Tas var ietvert pacienta pakļaušanu mazām telpām un palīdzēt viņiem pārvarēt bailes un nemieru.
Papildus CBT ir vairākas citas metodes, kas ļauj pārvarēt klaustrofobiju, piemēram:
- Zāļu terapija. Šāda veida terapija var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi, bet tā nav tieši saistīta ar jūsu problēmu. Profesionālā aprūpe var izmantot narkotiku terapiju, ja citas iejaukšanās nav devušas apmierinošus rezultātus.
- Relaksācijas vingrinājumi. Dziļu elpu, meditējot un veicot muskuļu relaksācijas vingrinājumus, ir ļoti efektīvi, lai risinātu trauksmi un negatīvas domas.
- Alternatīva vai dabiska ārstēšana. Ir vairāki dabīgi produkti un homeopātiskas zāles, kas var palīdzēt pacientiem pārvaldīt paniku un trauksmi.
Saskaroties ar paniku, kas notiek šaurā un slēgtā telpā
Ja iespējams, palikt tur, kur parādās panikas lēkme. Tas var ilgt vienu stundu.Uzbrukuma laikā atgādiniet sev, ka biedējošas domas un sajūtas ir panikas pazīme, kas pazudīs. Koncentrējieties uz kaut ko, kas izskatās "normāls", piemēram, pulksteni, kas pārvietojas jūsu pulkstenī, vai priekšmetiem ap jums. Panikas lēkmes maksimālie simptomi parasti notiks 10 minūšu laikā, vairums uzbrukumu ilgst piecas minūtes līdz pusstundu.
Ja atrodaties lidmašīnā, jūs nevarat apstāties un stāvēt kā automašīnā. Šādā gadījumā jums ir jāveic šādi padomi:
1. Saglabājiet savu prātu aizņemts
Ņemiet grāmatas, kas jums patīk, piemēram, žurnālus vai krustvārdu mīklas, lai saglabātu prātu aizņemtu un nomierinātu. Vai arī mēģiniet klausīties mūziku.
2. Elpošana atpūtai
Paņemiet dziļu un lēnu elpu caur degunu, aizpildot plaušu apakšējo daļu, tad iet uz augšu. Koncentrējieties uz elpošanu. Kad jūs dziļi elpot, domājiet par sevi. Mieriniet mieru mierīgi, kad lēnām izelpojat. Iedomājieties, ka rokas, pleci un rokas ir atvieglinātas un atvieglinātas. Ikreiz, kad sākat izjust stresu vai paniku, praktizējiet dziļu elpošanu.
3. Meklē palīdzību
Meklējiet palīdzību, ja klaustrofobija jūs traucē un neļauj jums darīt to, ko vēlaties darīt. Apmācīts konsultants var iemācīt jums veidus, kā tikt galā ar jūsu bailēm un tikt galā ar tām, neapdraudot jūtas. Konsultants var iemācīt jums relaksācijas vai meditācijas metodes. Apspriediet šo problēmu ar savu ārstu, ja jums ir nepieciešamas zāles.
LASĪT ARĪ:
- Zinot klaustrofobiju, bailes no šauras telpas
- Dažādi veidi, kā pārvarēt paaugstinātas fobijas (acrophobia)
- 7 Dīvaini, bet reāli ēšanas traucējumi
