Saturs:
- Medicīnas video: You Stream, I stream, we all stream for ice cream!
- Atdzesējiet ķermeni
- Atpūtieties un atpūtieties uz brīdi
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
- Regulārs vingrinājums
- Pārtraukt smēķēšanu
Medicīnas video: You Stream, I stream, we all stream for ice cream!
Sievietēm noteikti nav viegli saskarties ar menopauzi, jo vairākas izmaiņas, kas notiek organismā, bieži ir negaidītas, kas liek jums zaudēt kontroli pār sevi. Bet neuztraucieties, šeit mēs apkopojam 5 vienkāršus veidus, kā mazināt menopauzes simptomus.
Atdzesējiet ķermeni
Pārkaršana un svīšana naktī ir viens no biežākajiem menopauzes simptomiem. Abus šos apstākļus izraisa organisma sistēmas darbības traucējumi tās dabiskās temperatūras regulēšanā. Siltums un svīšana var notikt pirms menstruāciju pārtraukšanas, bet parasti notiek pirmajā gadā pēc pēdējā menstruācijas.
Lai naktī atvieglotu siltumu un sviedru, rīkojieties šādi:
- Valkājiet plānu un brīvu naktskreklu
- Iestatiet istabas temperatūru, lai to atdzesētu
- Regulārs vingrinājums
- Samaziniet stresu
- Izvairieties no karstuma izraisītājiem, piemēram, pikantu ēdienu, kofeīnu, smēķēšanu un alkoholu
Atpūtieties un atpūtieties uz brīdi
Psiholoģiskie simptomi bieži rodas kopā ar menopauzes izraisītajām hormonālām pārmaiņām, tostarp skumjas sajūtām, kas ir nepārtrauktas, nemierīgas, uzbudināmas, garastāvokļa svārstības, izsmelti un miegaini.
Tomēr menopauze var sakrist ar citām psiholoģiskām spējām, piemēram, par vecāku vecāku aprūpi, kam nepieciešama palīdzība; radinieka vai tuvas ģimenes nāve; šķiršanās; vai bērni, kas aug un dzīvo atsevišķi no saviem vecākiem. Iepriekš minētie faktori var apgrūtināt jums atšķirt, vai jūsu psiholoģiskais stress ir tiešs menopauzes rezultāts vai ir parastā stresa simptoms kopumā.
Turpmāk minētās stratēģijas var palīdzēt uzlabot savu noskaņojumu un dzīves kvalitāti:
- Pietiekami atpūsties
- Regulārs vingrinājums
- Ķermeņa relaksācijas vingrinājumi, piemēram, joga vai taiji
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pietiekami daudz miega var palīdzēt pierast pie nakts sviedriem un dažādām citām menopauzes pazīmēm. Uzlabojiet savu kvalitāti, nevis kvantitāti,
- Izvairieties izmantot divas stundas pirms gulētiešanas
- Dodieties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā
- Valkājiet plānas, vaļīgas naktsveļa, pielāgojiet istabas temperatūru
Regulārs vingrinājums
Daudzi medicīnas pētījumi var pierādīt, ka sievietes, kas ir aktīvākas, piedzīvos vieglākus menopauzes simptomus nekā sievietes, kas reti pārvietojas. Vingrošana ir svarīga ne tikai īstermiņa simptomu mazināšanai, bet arī ķermeņa aizsardzībai pret sirds slimībām un osteoporozi. Regulāri treniņi palīdzēs uzturēt spēcīgus kaulus un muskuļus. Vingrojums ir izdevīgs arī jūsu elastībai un kustībai, kas palīdzēs jums labāk līdzsvarot. Turklāt regulārs vingrinājums novērsīs jūs no zaudējumu un šķelto kaulu riska.
Labākais vingrinājums, ko varat darīt mājās, ir ikdienas un plānots aerobikas vingrinājums. Brisk staigāšana ir arī labs sports, kā arī lēts. Trīs reizes nedēļā veiciet spožu pastaigas, lai stimulētu sevi sākt citus sporta veidus.
Pārtraukt smēķēšanu
Sievietes, kas smēķē, ir vairāk pakļautas agrīnai menopauzes riskam nekā nesmēķētājiem. Viņi arī ir jutīgāki pret karstumu, un viņu ķermeņi nereaģēs uz narkotikām. Nekad nav par vēlu pārtraukt smēķēšanu.
LASĪT ARĪ:
- Dažādi fakti par menopauzi
- Uzmanies! Koronāro artēriju erozija biežāk sastopama sievietēm
- Nobriedis, kā tas vēl ir plankumains?
