Saturs:
- Medicīnas video: Mans Stundu Saraksts + Amerikas Skolu Sistēma | Lifestyle by Mia Maria
- Minerālūdens
- Cik daudz šķidruma organismam ir nepieciešams?
- Ekonomiska izvēle
- Iestatiet savas kalorijas
- Kid draudzīgi dzērieni
- Neaizmirstiet savu pienu
- Izbaudiet dzērienu
- Ievietojiet ūdens pudeli, lai kurp dotos
- Uzziniet uztura saturu
- Salīdziniet dzeramo dzērienu
Medicīnas video: Mans Stundu Saraksts + Amerikas Skolu Sistēma | Lifestyle by Mia Maria
Tas, ko tu dzer, ir tikpat svarīgs kā tas, ko tu ēd. Daudzi dzērieni satur cukuru, un ir maz barības vielu. Ir arī tie, kas satur pietiekami daudz barības vielu, taču tajos ir pārāk daudz tauku un kaloriju. Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt izvēlēties veselīgu dzērienu.
Minerālūdens
Dzert dzērienus, dzerot minerālūdeni, kad esat izslāpis. Sodas, enerģijas dzērieni un citi aromatizēti dzērieni parasti satur cukuru, un tajās ir vairāk kaloriju. Lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru, dzert minerālūdeni vai citus dzērienus, kuros ir mazāk kaloriju.
Cik daudz šķidruma organismam ir nepieciešams?
Ļaujiet jūsu slāpes būt pavediens. Šķidrums ir svarīga barības viela ķermenim, bet katram ir atšķirīgas vajadzības. Lielākā daļa cilvēku patērē pietiekami daudz šķidrumu no pārtikas un dzērieniem. Veselīgs ķermenis var līdzsvarot šķidruma vajadzības visu dienu. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, ja esat aktīvs, ja dzīvojat vai strādājat karstā laikā, vai ja esat vecāks.
Ekonomiska izvēle
Ūdens ir parasti draudzīgs ar kabatas kabatu. Jūs varat ietaupīt naudu ar dzeramo ūdeni tikai tad, kad ēdat ārā, vai vienmēr paņemiet savu ūdeni dzērienu pudelē.
Iestatiet savas kalorijas
Dzert minerālūdeni ēdienreizes laikā. Pieaugušajiem un bērniem ir nepieciešamas 400 kalorijas dienā, ieskaitot dzērienus.
Kid draudzīgi dzērieni
Padariet minerālūdeni, zemu tauku saturu vai beztauku pienu vai dabisku (mājās gatavotu) augļu sulu kā galveno dzērienu izvēli jūsu mājās. Sagatavojiet pudeli minerālūdeni un veselīgus dzērienus, kas vienmēr ir pieejami ledusskapī. Uzglabājiet dzeramo pudeli pusdienu kastē vai mugursomā, lai būtu viegli piekļūt, ja bērni nav mājās. Atkarībā no vecuma bērni var dzert ½ līdz 1 glāzi, un pieaugušie var dzert līdz 1 glāzei 100% augļu vai dārzeņu sulas dienā.
Neaizmirstiet savu pienu
Izvēloties pienu vai meklējot piena aizstājējus, izvēlieties zemu vai tauku nesaturošu vai sojas pienu. Katrs piena veids piedāvā līdzīgas uzturvielas, piemēram, kalciju, D vitamīnu un kāliju, bet kaloriju daudzums būs atšķirīgs. Vecākiem bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem ir nepieciešams 3 glāzes piena dienā, bet bērniem no 4 līdz 8 gadiem ir nepieciešami 2,5 tases, un bērniem no 2 līdz 3 gadiem ir nepieciešamas 2 glāzes.
Izbaudiet dzērienu
Ja minerālūdens nepietiek, izbaudiet savu izvēlēto dzērienu, bet ne pārāk daudz. Atcerieties pievērst uzmanību apkalpojošajai devai un kaloriju skaitam, kas uzrakstītas uz kārbām, pudelēm vai iepakojumiem, lai saglabātu vajadzīgo kaloriju diapazonu. Izvēlieties mazus kārbas, tases vai tases, salīdzinot ar lielākiem izmēriem.
Ievietojiet ūdens pudeli, lai kurp dotos
Minerālūdens vienmēr ir droša izvēle. Piepildiet tīru pudeli, un to var atkārtoti izmantot ar minerālūdeni un uzglabāt maisā, lai palīdzētu novērst slāpes visu dienu. Izvēlieties pudeli, kuru var atkārtoti izmantot, lai tas būtu videi draudzīgs.
Uzziniet uztura saturu
Izvēloties dzērienus veikalā, pārbaudiet uz iepakojuma esošo uzturvielu sarakstu. Sarakstā ir cukura, tauku un kaloriju daudzums, lai palīdzētu izvēlēties labāko.
Salīdziniet dzeramo dzērienu
Dažas tīmekļa vietnes var palīdzēt jums salīdzināt kalorijas, pievienoto cukuru un taukus jūsu iecienītajā dzērienā, lai jūs zināt, kādus jūs varat dzert diezgan bieži, un kuras no tām vajadzētu izvairīties.
