Saturs:
- Medicīnas video: Jeff Speck: The walkable city
- 1. Patērēt daudz augļu un dārzeņu
- 2. Izmantojiet zivju eļļas piedevas plaušu veselībai
- 3. Ēd vienu ābolu dienā
- 4. Palieliniet pienu, olas un zivis, lai būtu vairāk D vitamīna
- 5. Nebaidieties ēst pikantu
Medicīnas video: Jeff Speck: The walkable city
Ēdināšanas līdzekļi, kas satur augstu uzturvielu daudzumu, ir ļoti svarīgi, lai ārstētu astmu un uzturētu Jūsu imūnsistēmu pareizi.
Svarīgi ir arī ievērot astmas ārstēšanas plānu un veikt ārstēšanu, kā ieteikts, mēģiniet pievienot dažus pārtikas produktus un uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt ārstēt astmu.
Šeit ir 5 vienkārši soļi, kas var sniegt labumu veselībai.
1. Patērēt daudz augļu un dārzeņu
Pētnieki pētīja cilvēku grupu, kas ēda Vidusjūras stila ēdienus (pārtikas produktus, tostarp svaigus augļus, dārzeņus, riekstus un veselīgus taukus) un konstatēja, ka šiem dalībniekiem bija labāka astmas kontrole nekā citām grupām. Svaigiem augļiem un dārzeņiem ir iekaisums, kas var palīdzēt samazināt plaušu pietūkumu un iekaisumu. Šie pārtikas produkti var arī palīdzēt kontrolēt ķermeņa svaru, lai saglabātu veselību, lai astma kontrolētos.
2. Izmantojiet zivju eļļas piedevas plaušu veselībai
Pievienojot zivju eļļu ikdienas ēdienkartei, esat pievienojis omega-3 taukskābes, kas ir piemērotas Jūsu veselībai un plaušām. Pētījumā, kas publicēts žurnālā The Chest Journal, atklājās, ka daži cilvēki ar astmu, kuri parasti atkārtojas fiziskās slodzes dēļ, tika aicināti pievienot omega-3 taukskābes savam uzturam. Tā rezultātā tas samazina elpošanas ceļu aizsprostojumus un var samazināt astmas ārstēšanu. Šis atklājums ir svarīgs, jo tas nozīmē, ka zivju eļļa var palīdzēt ārstēt astmu, un tā var būt stratēģija, lai samazinātu astmas ārstēšanas blakusparādību risku.
3. Ēd vienu ābolu dienā
Jūs jau zināt, ka āboli jums ir labi, bet vai jūs zinājāt, ka āboli var samazināt astmas lēkmes risku? Šis ieguvums rodas no antioksidantiem, kas atrodas ābolu ādā (īpaši sarkanajos ābolos), un atbilst dabisko antihistamīnu un iekaisuma iedarbības vajadzībām, kas var palīdzēt kontrolēt alerģijas un astmu. Pētījumi American Journal of Respiratory Critical Care Medicine atklāja, ka dalībniekiem, kas ēda ābolus divas reizes nedēļā, astmas lēkmes gadījumā var būt 3 reizes mazāks risks.
4. Palieliniet pienu, olas un zivis, lai būtu vairāk D vitamīna
Cilvēki ar smagāku astmu parasti ir D vitamīna trūkumā, tāpēc ir ļoti nepieciešams izvēlēties D vitamīna saturu. Vēl viens vienkāršs veids, kā palielināt savu D vitamīna saturu, ir pavadīt dažas minūtes saulē, neizmantojot saules aizsargkrēmus (pārliecinieties, ka nekrīt pārāk ilgi un mēģiniet no rīta, kad saule nav pārāk karsta).
5. Nebaidieties ēst pikantu
Sarkanajos piparos esošajam C vitamīnam ir antioksidanti, kas var cīnīties pret iekaisumu. Ēdot pikantus ēdienus, ir noderīgi, lai likvidētu gļotas, ko izraisa alerģijas un elpošanas astma.
Bet, ja jūs nevarat ēst pikantu, nepiespiediet to. Ir daudzi citi C vitamīna avoti, kurus var lietot, piemēram:
- tumši zaļie dārzeņi
- guava
- paprika
- brokoļi
- ziedkāposti
- kivi
- oranža
- zemenes
Ja jūs nesaņemat pietiekamu C vitamīna daudzumu, ņemiet C vitamīna papildinājumu Daži pētnieki uzskata, ka tas var nodrošināt gaisa plūsmas nevainojamu darbību un var palīdzēt samazināt elpas trūkumu, bet ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai nodrošinātu šo labumu.
