Saturs:
- Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- 1. Nesaki cigaretēm
- 2. Izvairieties no stresa
- 3. Veikt saprātīgi
- 4. Izvairieties no sāpēm
- 5. Izmaiņas pārtikā
Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Astma ir stāvoklis, kurā ir šķēršļi gaisa izplūšanai plaušās. Tas apgrūtina elpošanu un izraisa īsu klepu, sēkšanu un elpošanu.
Ja vēlaties samazināt astmas lēkmes, jums jāapsver vairākas no šīm lietām:
1. Nesaki cigaretēm
Jebkura veida cigaretes var kairināt plaušas, īpaši, ja Jums ir astma. Faktiski, ir zināms, ka smēķēšana ir astmas izraisītājs, kas jums jāizvairās, lai novērstu astmas atkārtošanos. Astmas simptomi, piemēram, klepus un sēkšana, kļūst smagi, kad lieto cigaretes.
- Ja smēķējat, nekavējoties pārtrauciet.
- Izvairieties no cigarešu dūmiem.
- Neļaujiet citiem mājās vai automašīnā smēķēt.
- Izvairieties no publiskām vietām, kas ļauj smēķēt.
- Palieciet viesnīcā, kas ceļojumā ir bez smēķēšanas.
- Pārliecinieties, ka jūsu virtuvē ir izplūdes gāze vai skurstenis, lai noņemtu dūmus no ēdiena gatavošanas.
- Samaziniet iedarbību uz citiem dūmu avotiem, piemēram, svecēm, uguni un uguņošanas ierīcēm.
2. Izvairieties no stresa
Kad cilvēki tiek uzsvērti, viņu elpošana parasti kļūst ātra un sekla. Tas izraisa elpošanas ceļu bloķēšanu, kas var izraisīt astmas lēkmi. Turklāt stress var pavājināt imūnsistēmu, padarot Jūs neaizsargātāku pret astmas lēkmēm un infekcijām. Lai izvairītos no stresa:
- Dziļi elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu stresa situācijās.
- Veiciet regulāru fizisko slodzi vai meditāciju un jogu, lai mazinātu stresu. Jūs varat arī darīt savu hobiju, lai atbrīvotu stresu.
- Nakšņojiet regulāri, jo miega trūkums var izraisīt stresu.
- Izvairieties no stresa, palielinot laika pārvaldības modeli un pārvaldot visu pareizi.
- Meklējiet palīdzību, ja nevarat tikt galā ar savu stresu.
- Izmantojiet laiku, lai jautri pavadītu kopā ar ģimeni un draugiem.
3. Veikt saprātīgi
Daudzi cilvēki cieš vingrojumu izraisīta astma(IVN), kur astmu izraisa intensīva vai ilgstoša fiziska aktivitāte vai fiziska aktivitāte. Tomēr vingrinājumu nevajadzētu uzskatīt par sprūda, kas jāizvairās. Fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga pat cilvēkiem ar astmu. Faktiski, regulārs vingrinājums var stiprināt sirdi un plaušas, kas var palīdzēt samazināt astmas simptomus.
- Izmēģiniet jogas, riteņbraukšanas, spilgtas pastaigas, spraigas vingrošanas un sporta, piemēram, golfa, beisbola, peldēšanas, vingrošanas, tenisa un citu sacīkšu sporta veidu, kas ietver nelielu kustību un daudzus pauzes.
- Samaziniet IVN risku, izvairoties no vingrināšanās ļoti aukstā vai ļoti karstā gaisā. Ja izmantojat ārpusi, ap muti izmantojiet masku vai šalli.
- Vingrojot, pārliecinieties, ka elpojat caur degunu.
- Pirms veicat jebkādu vingrinājumu, sāciet iesildīšanu.
- Konsultējieties ar savu ārstu pirms fiziskās aktivitātes vai fiziskās aktivitātes.
4. Izvairieties no sāpēm
Elpošanas orgānu infekcijas, piemēram, drudzis, gripa, sinusa infekcijas, ir astmas simptomu izplatības cēloņi, kas izraisa astmas lēkmes. Kuņģa skābe var arī bojāt elpceļus, kas ietekmē plaušas un pasliktina astmas simptomus.
Ja sāpes ir viens no jūsu astmas ierosinātājiem, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar savu ārstu. Atbilstoša un savlaicīga ārstēšana var palīdzēt samazināt sāpju ilgumu un intensitāti. Vienlaikus aukstuma un gripas sezonas laikā jārūpējas par sevi.
Varat arī izmantot ikgadēju gripas šāvienu. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka cilvēkiem, kas vecāki par 6 gadiem un kuriem ir astma, ikgadēju gripas šāvienu, lai palīdzētu aizsargāt pret gripas vīrusiem.
5. Izmaiņas pārtikā
Veselīga pārtika ir svarīga ikvienam, tostarp cilvēkiem ar astmu. Pārtikas produkti, kas satur augstu C un E vitamīnu, beta karotīnu, flavonoīdus, magnija, selēna un omega-3 taukskābes, ir piemēroti cilvēkiem, kuri cieš no astmas.
- Ēd svaigus un bioloģiskus augļus un dārzeņus.
- Ēdiet pārtikas produktus ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lašiem, tunzivīm, linu sēklām un citiem.
- Tostarp jūsu pārtikā ir augi un garšaugi, piemēram, rozmarīns, salvija, oregano, ingvers un kurkuma.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir apstrādāti un iepakoti ar mākslīgiem aromatizētājiem un konservantiem.
- Izvairieties no piena un preparātiem, ja Jums ir alerģija pret piena olbaltumvielām vai ir laktozes nepanesība.
Izvairieties no smagiem un taukainiem pārtikas produktiem, jo tie var palielināt elpošanas ceļu iekaisumu un kavēt astmas ārstēšanas darbu.
