Saturs:
- Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Kas jums jāzina par skumjām un zaudējumiem
- Kā pārvarēt skumjas?
- 1. Pārslēdzieties uz draugiem un ģimenes locekļiem
- 2. Saskariet savas jūtas
- 3. Atklājiet savu pārliecību
- 4. Izsakiet savas jūtas radoši
- 5. Saglabājiet savu fizisko veselību
- 6. Pievienojieties atbalsta kopienai
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Tā ir taisnība, ka kādā brīdī jūsu dzīvē jūs sastopaties ar sāpēm, kas zaudē kādu vai kaut ko, kas ir ļoti tuvu jums. Tas pat varētu justies kā tad, ja sāpes un skumjas, kuras jūs izjūtat, nekad nepazudīs. Jums ir jāzina, ka jūsu sāpes ir īslaicīga sajūta. Pirmais solis ir pieņemt sāpes un ļaut sevi apbēdināt. Tas prasīs dziedināšanas laiku.
Kas jums jāzina par skumjām un zaudējumiem
Kad jūs zaudējat kādu vai kaut ko, tas ir dabiski, ka jūtaties skumji. Skumjas tiek uzskatītas par emocionālu sajūtu, kad kāds tuvu jums mirst. Jo lielāks ir zaudējums, jo vairāk skumjas. Zaudēšana notiek ne tikai tad, kad kāds nomirst, bet tas var notikt arī tad, ja jūs zaudējat darbu vai pārdodat māju vai piedzīvojat sarežģītu atdalīšanu. Katra situācija radīs atšķirīgu skumjas līmeni.
Skumjas ir vispārēja sajūta un lēnām samazinās. Izpratne palīdzēs jums ātrāk atgūties. Varbūt daži cilvēki aizņem daudz ilgāk, nekā citi, lai atgūtu, bet jūs galu galā pielāgosies, un jūsu skumjas jūtas samazināsies.
Kā pārvarēt skumjas?
Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu pārvarēt skumjas un zaudējumus:
1. Pārslēdzieties uz draugiem un ģimenes locekļiem
Neviens jums nerūpēs grūtos laikos, kas nav ģimenes un draugi. Ja jūs parasti esat lepns, ka esat spēcīgs cilvēks, tagad ir pienācis laiks uz citiem. Tikai jūs varat palīdzēt sev, tāpēc pastāstiet viņiem to, kas jums nepieciešams, un viņi būs jūsu lielākais atbalstītājs, varbūt sniedzot plecu, lai raudātu vai palīdzētu organizēt bēres.
2. Saskariet savas jūtas
Tagad jūs varat mēģināt neizpaust savu skumju, bet jūs nevarat slēpt savas jūtas mūžīgi. Lai jūs varētu atgūt, jums ir jāatzīst sāpes, pretējā gadījumā jūs tikai paildzināsiet skumšanas procesu. Neapstrādātas bēdas var izraisīt tādas komplikācijas kā depresija, nemiers, narkotiku lietošana un veselības problēmas.
Ja jūtaties skumji, nobijies vai vientuļš, atgādiniet sev, ka viņi ir normāla reakcija uz zaudējumu sajūtu. Patiesība par jūsu jūtām var palīdzēt jums un apkārtējiem cilvēkiem.
3. Atklājiet savu pārliecību
Jums jādara jums garīga darbība, piemēram, lūgšana, meditācija vai dodas uz dievkalpojumu, kur jūs varat dot sev laiku. Jūs arī varat sajust, ka tu mīli savus mīļotos, izmantojot savas lūgšanas, sirdi un prātu.
4. Izsakiet savas jūtas radoši
Tagad jūs nevarat teikt labas lietas saviem mīļajiem, bet jūs varat rakstīt par savu zaudējumu žurnālā vai vēstulē, kurā teikts, ka lietas, kuras nekad neesmu iepriekš teicis. Dažiem cilvēkiem patīk saglabāt fotoattēlus cilvēkiem, kurus viņi mīl atmiņā vai piekariņos, un foto rāmjos, lai viņi varētu būt blakus jums ikdienā.
5. Saglabājiet savu fizisko veselību
Nav šaubu, ka pastāv saikne starp jūsu prātu un ķermeni. Kad esat labā fiziskā stāvoklī, jūs jūtaties labāk emocionāli. Tas, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu savu veselību, ir pietiekami daudz gulēt, labi ēst un izmantot un turpināt dzīvot. Izmantojot alkoholu vai narkotikas, lai mazinātu sāpes no skumjas vai uzlabotu garastāvokli, tas tikai pasliktinās jūsu stāvokli.
6. Pievienojieties atbalsta kopienai
Skumjas var likt jums justies ļoti vientuļām, pat tad, ja jūs apiet cilvēkus, kurus jūs interesē. Ir ļoti ieteicams dalīties ar skumjām ar citiem, kas ar jums saprot. Jūs varat sazināties ar vietējo slimnīcu, patversmi, bēru māju un konsultāciju centru, lai atrastu atbalstu jūsu reģionā. No otras puses, palīdzot citiem, ir papildu priekšrocība, ja jūs jūtaties labāk. Tas ir fakts, ka stāstu apmaiņa var palīdzēt ikvienam.
Darbs ar skumjām un zaudējumiem ir tas, ko lielākā daļa cilvēku darīs dažkārt savā dzīvē. Ikvienam ir atšķirīga reakcija, atkarībā no daudziem faktoriem, ieskaitot viņu personību un to, kā rīkoties, dzīves pieredzi, pārliecību un zaudējumu cēloņiem. Smagas skumjas gadījumā daudz psihologs vai cita licencētais garīgās veselības aprūpes speciālists jums palīdzēs.
