Saturs:
- Medicīnas video: Ko darīt, ja ir akūtas vai hroniskas sāpes muskuļos?
- Kāpēc mums ir nepieciešams vingrinājums, ja mums ir hroniskas sāpes?
- Kāds ir labākais laiks hronisku sāpju gadījumā?
- Šeit ir daži ieteikumi sporta uzsākšanai:
Medicīnas video: Ko darīt, ja ir akūtas vai hroniskas sāpes muskuļos?
Ja Jums ir sāpes, pirmā reakcija ir gulēt un atpūsties. Tas ir labs akūtas sāpes, bet var pagarināt jūsu hroniskas sāpes. Hroniskas sāpes var ilgt mēnešus vai pat gadus. Aktīvā uzturēšanās ir ļoti noderīga slimībām un novērš sāpju pasliktināšanos.
Kāpēc mums ir nepieciešams vingrinājums, ja mums ir hroniskas sāpes?
Ja Jums ir hroniskas sāpes, jūs izvairīsieties no darbībām, kas var izraisīt sāpes. Tā ir izplatīta doma, ka cilvēkiem ar hroniskām sāpēm. Laika gaitā, hroniskas sāpes slimniekiem var būt grūtāk veikt ikdienas aktivitātes vai pat grūtības staigāt, kas apgrūtina aktīvo darbību. Tomēr ir veidi, kā saglabāt spēju turpināt ikdienas dzīvi.
Pētījumi rāda, ka vingrinājums ir efektīvs veids, kā novērst slikto ciklu dekantēšana un sāpju smagumu. Viņi atklāja, ka cilvēki, kuri izmanto un paliek elastīgi, daudz labāk izjūt sāpes nekā tiem, kas to nedara. Ar vieglu apmācību, kas ir piemērota jūsu stāvoklim, jūs esat vairāk iesaistīti aktivitātēs, kas jums sniedz prieku un apmierinātību.
Vingrojums var palielināt sāpju slieksni, lai jūs varētu būt izturīgāks pret sāpēm.
Sporta, kam ir šādas priekšrocības, ir sirds un asinsvadu vingrinājumi, spēka treniņi un elastības vingrinājumi.
Daži no vingrošanas ieguvumiem hroniskas sāpes ir:
- Emociju samazināšana
- Samazina nogurumu
- Uzlabojiet noskaņojumu
- Samazinot simptomus, kas saistīti ar depresiju un trauksmi
- Uzlabojiet miega kvalitāti
- Uzlabota poza
Kāds ir labākais laiks hronisku sāpju gadījumā?
Labākā pieeja ir apvienot vairākus izmantošanas veidus, piemēram:
- Stiepjas kā joga un taiji. Abas vingrinājumu formas palielina elastību un kustības diapazonu, var palīdzēt mazināt sāpes.
- Stiprinot vingrinājumus vai izturību pret treniņiem, piemēram, squats, sienas push ups, vai bicep curls veidot kopīgu atbalsta muskuļus, lai palīdzētu samazināt hroniskas sāpes. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var likt jums veidot muskuļus, izmantojot svaru, pretestības josla, ūdens apmācība vai pat jūsu svars.
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, aerobika, riteņbraukšana, peldēšana un pastaigas. Vienā pētījumā cilvēki ar ceļgalu osteoartrītu, kas piedalījās pastaigas programmā, jutās tikai nedaudz sāpīgi pēc astoņu nedēļu ilga treniņa.
Ir svarīgi sākt lēnām, kad sākat izmantot. Lai izvairītos no smagākām sāpēm, jums ir jākontrolē sāpes, veicot to. Vēl labāk, ja jūs lūdzat profesionāli pārbaudīt savu progresu un vadīt jūs praksē. Pirms vingrošanas programmas uzsākšanas varat konsultēties ar ārstu.
Šeit ir daži ieteikumi sporta uzsākšanai:
- Konsultējieties ar ekspertiem. Jautājiet profesionāļiem, ja nezināt, kad sākt.
- Sāciet ar vieglu vingrojumu. Tā vietā, lai mērķētu sāpju apgabalu, jums jāsāk vienkāršs vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī.
- Push pagātnē jūsu sāpes. Sākumā jūs varat justies sāpīgi, kad izmantojat. Tomēr mēģiniet to pagātnē un netraucēt.
- Vingrojiet ar draugiem. Divi ir labāki par vienu. Ja kāds tur pamudinās, jūs varat motivēt jūs.
Atcerieties, ka "vingrinājums ir zāles!" Jūs varat izmantot katru dienu, lai pārvaldītu savu slimību. Ja jūs nezināt, kur sākt, vai ja jūs uztraucaties, ka jūs pats sāpēsit, ārsts var ieteikt jums vislabākās aktivitātes.
