Padomi, kā izmantot darbā (3. daļa)

Saturs:

• Medicīnas video: Padomi jauniem darbiniekiem
  

Medicīnas video: Padomi jauniem darbiniekiem

25. Zīmuļu klipi: Pagrieziet plecu uz priekšu, līdz jūsu plecu spārns ir ieliekts. Iedomājieties, ka jūs turat zīmuli plecu kaula baseinā (vai turiet īstu zīmuli!) Turiet 5-10 sekundes, atlaidiet to un atkārtojiet 12-15 atkārtojumus.
26. Paraustīt: Vienkārši paceliet abus plecus uz ausīm, turiet 5 sekundes, tad nolaidiet plecus. Atkārtojiet 15 atkārtojumus. Vai nevēlaties apstāties? Mēģiniet shrugging jūsu pleciem stāvot un turot vienu miziņu papīra katrā rokā.
27. Push Up: Šāda veida push-up modifikācija no push-up sienām ir vairāk piemērota, ja tu valkā biroja drēbes. Stāviet dažus cm no izturīgas sienas (nē kabīne!), nolieciet ķermeni uz priekšu, līdz jūsu plaukstas tiek nospiestas pret sienu, ar rokām taisni un paralēli zemei. Tālāk lieciet elkoņus, lai ķermenis būtu zemāks, turiet 2 sekundes, pēc tam piespiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Vai 12-15 atkārtojumi.
28. Veidnes forma: Bruņurupuča kakla laiks ir beidzies - laiks, lai paceltu kaklu! Novietojiet savu roku uz galvas, it kā jūs būtu kairināts darbā (iespējams, jau esat šajā pozīcijā) un nospiediet plaukstu uz pieres, it kā mēģinātu virzīt galvu atpakaļ. Turiet šo kustību, izmantojot kakla muskuļus. Tālāk turiet rokas uz galvas un mēģiniet virzīt galvu atpakaļ, turiet kustības ar rokām. Turiet katru skaņu, kas notiek 5 sekundes. Uzmanīgi atbrīvojiet, atpūtieties un atkārtojiet ik pēc 5 reizēm.
29. Grozāmais galds: Vai jums ir paveicies izklaidēties ar grozāmu krēslu? Jūs varat izmantot spin. Sēdiet taisni ar kājām, nepieskaroties grīdai, turot galda malu. Pēc tam izmantojiet sēdekļa centru, lai no vienas puses uz otru izveidotu apli. Dariet to uz priekšu un atpakaļ 15 reizes.
30. Ratiņkrēslu galds: Lūdzu, spēlējiet ar savu ratiņkrēslu (visi vēlas!). Sēžot krēslā ar riteni, novietojiet rokas no galda un turiet malas ar rokām. Pēc tam pievelciet muskuļus, nedaudz paceliet kājas un velciet ar rokām, līdz krēsls lēnām virzās uz priekšu un krūtis pieskaras galda malai. Tad brauciet atpakaļ, nospiežot to, vēl ar kājām. Atkārtojiet 20 reizes.
31. Pozīcijas uzlabotājs: Perfekta poza ir obligāta tiem no jums, kuri ilgu laiku pavada pie galda visu dienu. Izmantojiet drošu ergonomikas tabulu, pielāgojot krēsla augstumu, lai pārliecinātos, ka kājas, gūžas un rokas ir 90 grādu leņķī pret grīdu. Pievelciet muskuļus, lai muguras taisni visu dienu. Jums nav atļauts noliekt!
32. Kuņģa rezistents Šo vienu var izdarīt slepeni, kad jūs staigājat pa zāli vai sēžat zvanot. Vienkārši ieņemiet dziļu elpu un nostipriniet vēdera muskuļus, elpojiet tik daudz gaisa, cik vien iespējams, un pēc tam izelpot. Turiet 5-10 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet 12-15 atkārtojumus.
33. Ir pienācis laiks lūzumiem: Jūs varat saņemt kuņģi sešu iepakojumu veicot izometriskus sēdekļus. Novietojiet elkoņus uz augšstilbiem, mēģiniet salocīt krūtis uz kājām, vienlaikus ar rokām turot atpakaļ kustību. Turiet 10 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet 10 reizes.