Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kādi ir diētiskie preparāti, kas jāveic jau sen?
- 1. Noteikt konkrētus, bet reālus mērķus
- 2. Uzziniet, cik daudz ēdiena vai dzēriena jums jālieto normāli dienā
- 3. Uzziniet fiziskās aktivitātes, kas ir piemērotas jūsu ikdienas aktivitātēm
- 4. Konsultējieties ar ārstu vai dietologu
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Laba uztura programma prasa rūpīgu plānošanu, lai jūs varētu iegūt vēlamos rezultātus. Šeit ir četri diētas preparāti, kas jums jādara, pirms sākat.
Kādi ir diētiskie preparāti, kas jāveic jau sen?
1. Noteikt konkrētus, bet reālus mērķus
Ne tikai izvirziet mērķa "vēlaties zaudēt svaru", bet gan padarīt galīgo mērķi precīzāku īstermiņa mērķa punktiem. Šie specifiskāki īstermiņa mērķi būs noderīgi kā ceļvedis diētai, lai nodotu tālāk savus ilgtermiņa mērķus.
Piemēram, vispirms noskaidrojiet, cik liels svars ir piemērots jūsu augstumam (lai aprēķinātu ĶMI, pārbaudiet Veselīgā BMI Hello kalkulatoru vai bit.ly/indeksmassatubuh). Ja domājat, ka tas ir pārāk tālu, izvēlieties mērķi, kas ir vistuvāk jūsu ideālajam svaram. Padariet to par ilgtermiņa mērķi, kuru jūs centīsiet sasniegt. Varētu teikt, ka tas ir galvenais mērķis.
Tālāk, lauzt īsākā laikā nekā galvenais mērķis, nogaliniet ilgtermiņa mērķi nedēļas vai divreiz nedēļā. Piemēram, vienas nedēļas laikā jūsu mērķis ir samazināt 1 kg ķermeņa svara.
Padariet savus īstermiņa mērķus kā atspērienu katru nedēļu, kamēr laika gaitā jūs pietuvināsieties galvenajam mērķim.
2. Uzziniet, cik daudz ēdiena vai dzēriena jums jālieto normāli dienā
Pirms diētas uzsākšanas, tā ir laba ideja atcerēties un uzzināt, cik daudz kaloriju jūs parasti ēdat šajā laikā. Veiciet šo skaitļu aplēses kā svara zaudēšanas programmas sākumpunktu. Tikai pēc tam jūs varat pakāpeniski samazināt kaloriju patēriņu no šiem standartiem.
Bet atcerieties: samazināto kaloriju skaits var atšķirties atkarībā no svara zuduma mērķa, ko iestatījāt nedēļā. Piemēram, varat mērķēt samazināt 500 kalorijas dienā nedēļā. Pēc tam, piemēram, samaziniet to līdz 600 nākamajai nedēļai.
Lai padarītu diētu ne pārāk smagu, jāsāk mazināt parastos ēšanas paradumus. Piemēram, no tiem, kas ēda rīsu 3 reizes dienā, līdz 2 porcijām rīsu dienā. No tiem, kas pieraduši dzert saldos dzērienus, 4 pudeles tika samazinātas līdz 2-3 pudelēm dienā.
3. Uzziniet fiziskās aktivitātes, kas ir piemērotas jūsu ikdienas aktivitātēm
Papildus pārtikas organizēšanai jums ir jāplāno arī fiziskās aktivitātes, lai pārvaldītu enerģijas līdzsvaru organismā. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, jūs varat darīt, lai palīdzētu samazināt kalorijas un sadedzināt vairāk tauku ar fizisko aktivitāti.
Tādā veidā jūs varat droši zaudēt svaru ātrāk. Pielāgojiet fizisko aktivitāti, kuru izvēlaties, no aktivitātēm, kas jums ir. Ievadiet savas darbības, piemēram:
- Sports, skatoties televizoru mājās.
- Novietojiet transportlīdzekli tālāk no galamērķa ēkas.
- Ierobežojiet sēdēšanas laiku pārāk ilgi, dodiet savam ķermeņa laikam gaismas stiepšanai.
- Izvēlieties kāpnes, lai dotos uz galamērķi, nevis ņemtu liftu.
- Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā ar mērenu intensitāti.
4. Konsultējieties ar ārstu vai dietologu
Tā vietā, lai bezrūpīgi diētu, lai rezultāti kļūtu neefektīvi un ilgstoši, ir ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu par to, kā pārvaldīt labu diētu atbilstoši jūsu apstākļiem un vajadzībām.
Konsultēšana ar ārstu var būt arī laba uztura sagatavošana, jo tad jūs varat uzzināt, vai ir vielmaiņas traucējumi, kas var ietekmēt Jūsu ķermeni. Daži veselības traucējumu nosacījumi var apgrūtināt svara zudumu, piemēram, hormonālos traucējumus, sirds un asinsvadu slimības, miega traucējumus, deviantus ēšanas paradumus vai noteiktu zāļu lietošanu.
Ja ārsts konstatē problēmas ar ķermeni, kas var kavēt jūsu diētas panākumus, viņš var palīdzēt regulēt labāku uzturu, lai jūs joprojām iegūtu labākos rezultātus.
