Saturs:
- Medicīnas video: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai
- Neaizmirstiet, vispirms konsultējieties ar ārstu
- Izmantot ceļvedi grūtniecēm
- 1. No šī brīža sākt izmantot regulāri
- 2. Darīšana pamata apmācība
- 3. Izvairieties no pārmērīga vingrinājuma
- 4. Sirdsdarbība
- 5. Sports ar partneri
Medicīnas video: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai
Ja jūs un jūsu partneris sekojat īpašai programmai grūtniecības iestāšanai, neaizmirstiet pievērst uzmanību savai fiziskajai sagatavotībai. Ķermeņa piemērotība arī nosaka jūsu izredzes saņemt grūtniecību. Tomēr nevajadzētu nevērīgi rīkoties, lai saglabātu piemērotību. Spēlei ir noteikumi, ja vēlaties strādāt, strādājot ar grūtniecību. Lai iegūtu sīkāku informāciju, lūdzu, skatiet drošu treniņu rokasgrāmatu, lai ātri iestāstu grūtniecību.
Neaizmirstiet, vispirms konsultējieties ar ārstu
Pirms konkrēta vingrinājuma vai vingrinājuma uzsākšanas vispirms jāapspriež ar savu ārstu par savu fizisko stāvokli un vajadzībām. Jo katras sievietes ķermenis ir atšķirīgs. Tādēļ sporta veids un noteikumi noteikti nav vienādi starp vienu un otru.
Piemēram, jūs pašlaik esat aptaukošanās, tāpēc grūtniecība ir apgrūtināta. Tas nozīmē, ka jums ir jākoncentrējas uz ideālā ķermeņa svara sasniegšanu, pirms mēģināt pēcnācējiem. Tad sporta veidam ir jāpielāgo šīs vajadzības.
Tikai ārsti var novērtēt un sniegt medicīnisko palīdzību atbilstoši jūsu apstākļiem un vajadzībām. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties ātri iestāties grūtniecības laikā un vēlaties izmantot, konsultējieties ar ārstu.
Izmantot ceļvedi grūtniecēm
Vai jūs pašlaik izmantojat regulāri un uzturat piemērotību? Vai arī jūs vienkārši slinkojat izmantot? Tagad, ja vēlaties ātri iestāties grūtniecības laikā, jums ir jāveic dažas dzīvesveida izmaiņas. Veicot drošas darbības, mēģiniet iedomāties šādus pasākumus.
1. No šī brīža sākt izmantot regulāri
Negaidiet, kamēr Jūs iestājas grūtniecība, lai sāktu izmantot regulāri. Sāciet tagad, kad mēģināt grūtniecību. Ja no šī brīža jūs esat pieradis, grūtniecības laikā uz priekšu jūtas vieglāk un patīkamāk.
Pētījums 2012. gada žurnālā „Auglība un sterilitāte” liecina, ka regulāra fiziskā slodze var paātrināt jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas. Daži vingrojumu veidi, kurus varat izvēlēties, ir staigāšana, skriešana, peldēšana, joga un velosipēdu izjādes.
2. Darīšana pamata apmācība
Pamatizglītība ir fizisks vingrinājums, kas koncentrējas uz kuņģa, muguras un cirkšņa galvenajiem muskuļiem. Šis uzdevums palīdzēs jums saglabāt stabilu līdzsvaru un pozu. Abas šīs ir ļoti svarīgas, jo vēlāk grūtniecības laikā palielinās sievietes krūtis un vēders.
Tāpēc pamata apmācība var novērst muguras sāpes, mazināt kritienu risku un nostiprināt galvenos muskuļus, kas pēc ķermeņa iedzeršanas saglabā ķermeņa svaru.
3. Izvairieties no pārmērīga vingrinājuma
Vingrinājums ar saprātīgu intensitāti un līmeni var palielināt grūtniecības izredzes. Tomēr pārmērīgs vingrinājums var apgrūtināt grūtniecību. Pārmērīgs vingrinājums noteikti iztukšos enerģiju, lai ķermenis kļūtu pārāk uzsvērts.
Pētījumi rāda, ka pārmērīga vingrošana piecas stundas nedēļā (vai pat vairāk) var samazināt grūtniecības iespējamību par 42 procentiem. Tāpēc jums vajadzētu izmantot tikai parastos ierobežojumus.
Tātad jūs varat izmērīt sevi, piemēram, kad skriešana, pārliecinieties, ka jūs joprojām varat runāt bez elpa.
4. Sirdsdarbība
Kardio vingrinājumi, piemēram, strauja pastaiga, peldēšana vai skriešana pierādīts, ka tas ir noderīgs, lai uzlabotu fitnesa kvalitāti un uzturētu ideālu ķermeņa svaru, kamēr jūs meklējat grūtniecību. Turklāt sirds vingrinājumi ir labi piemēroti arī jūsu sirds veselībai, īpaši tad, ja esat grūtniece vēlāk. Jāatzīmē arī, ka, ja vēlaties dot rezultātus, veiktajam uzdevumam jābūt mērenam.
Centieties darīt sirds vingrinājumus uz pusstundu katru dienu. Lai netiktu garlaicīgi ātri, katru dienu ir dažādi vingrinājumi. Piemēram, šodien skriešana, rīt varat peldēties.
5. Sports ar partneri
Ne tikai sievietēm, bet arī iespējamajiem tēviem regulāri jādarbojas, lai palielinātu auglību un grūtniecību. Tāpēc jums un jūsu partnerim katru dienu vajadzētu kopīgi izmantot.
Papildus fitnesa saglabāšanai, kopīga fiziskā aktivitāte var jums tuvināt, jo pieaug savstarpējās atbalsta sajūta.
