Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Padomi, kā ātri izvēlēties pārtiku
- 1. Izvēlieties pareizo ogļhidrātu veidu
- 2. Palieliniet augu proteīnu
- 3. Taukskābju pārtika ir labi, ja vien tā ir veselīga
- 4. Sausais piens ne vienmēr ir labs tiem, kas vēlas ātri grūtniecību
- 5. Veikt multivitamīnu piedevas
- 6. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur listeriju
- 7. Neaizmirstiet ēst dārzeņus un augļus katru dienu
- 8. Panākt ideālu ķermeņa svaru, ēdot pēc vajadzības
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Iespējams, jūs esat izdarījuši dažādus veidus, lai varētu ātri iegūt bērnu, bet līdz šim tas nav bijis veiksmīgs. Varbūttas, ko neesat darījis, ir mainīt uzturu, ar kuru esat dzīvojis. Jā, izrādās, ka ēšanas modeļi būtiski ietekmē auglību. Neuztraucieties, šeit ir norādes par to, kā ātri izvēlēties pārtiku.
Padomi, kā ātri izvēlēties pārtiku
Līdz šim lietotā diēta ne tikai ietekmē auglību, bet arī vēlāk var noteikt grūtniecības stāvokli. Tāpēc ir ļoti svarīgi mainīt sliktos ēšanas modeļus, izvēloties pareizos ēdienus.
Lūk, kā ātri izvēlēties pārtiku:
1. Izvēlieties pareizo ogļhidrātu veidu
Pēc tam, kad ir zināms vajadzīgo kaloriju skaits, nākamais uzdevums ir izvēlēties pareizo ēdienu. Izvēloties pārtiku, lai saņemtu grūtniecību, faktiski nav grūti. Jūs varat sākt izvēlēties ogļhidrātus. Vēlams izvēlēties ogļhidrātus, kuriem ir zems glikēmijas indekss un augsta šķiedra, piemēram, brūnie rīsi vai pilngraudu maize.
Šis ogļhidrātu veids palīdzēs jums stabilizēt cukura līmeni asinīs un saglabāt normālu insulīna līmeni. Ja izvēlaties ogļhidrātus, kuriem ir augsts glikēmijas indekss, tad cukura līmenis asinīs viegli palielināsies un galu galā insulīna līmenis nebūs normāls.
Pārāk daudz insulīna organismā traucēs citu hormonu darbu, tādējādi samazinot auglību.
2. Palieliniet augu proteīnu
Augu proteīnu piemēri ir rieksti un sēklas. Dažādi pētījumi liecina, ka dzīvnieku olbaltumvielu aizstāšana ar augu proteīniem var samazināt 50% neauglības riska.
Tātad, ne tikai turiet ēst dzīvnieku olbaltumvielas, bet pārliecinieties, ka jūsu uzturā vienmēr ir augu proteīns.
3. Taukskābju pārtika ir labi, ja vien tā ir veselīga
Daudzi cilvēki atbrīvojas no taukainiem pārtikas produktiem, kad viņi ir stāvoklī. Faktiski tauki ir pārtika, kas nepieciešama auglības palielināšanai. Būtībā taukiem ir svarīga loma hormonu veidošanā organismā. Ja tauku daudzums ir pārāk mazs, tad jūsu hormoni noteikti traucēs.
Tomēr, jums ir jābūt picky par pareizo taukskābju pārtiku. Izvēlieties pārtikas produktus, kuriem ir labs tauku saturs, piemēram, nepiesātinātie tauki un omega 3. Piemēri ir avokado un dažāda veida zivis.
4. Sausais piens ne vienmēr ir labs tiem, kas vēlas ātri grūtniecību
Daudzi saka, ka vājpiens ir veselīgāks, jo tajā nav tauku. Tomēr, ja vēlaties ātri iestāties grūtniecības laikā, jums vajadzētu izvairīties no vājpiena un atgriezties tīrā pienā.
Pētījumi ir atklājuši, ka sievietes, kas katru dienu patērē vienu glāzi tīra piena, var būt grūtākas nekā tās, kas nedzer tīru pienu vai dzer zema tauku satura pienu.
Tīrs piens satur taukus šķīstošus hormonus, kas ir svarīgi auglībai. Šie hormoni tiek zaudēti šķidra procesa laikā. Hormonu maisījums tīrā pienā var palielināt to sieviešu auglību, kas to dzer, salīdzinot ar tiem, kas patērē vājpienu.
5. Veikt multivitamīnu piedevas
Dažreiz jums ir nepieciešami papildinājumi, kas satur dažāda veida vitamīnus un minerālvielas, lai jūsu ikdienas vajadzības būtu pienācīgi izpildītas. Viens papildinājums, kas ir labs tiem, kas vēlas grūtniecību, ir folijskābe un dzelzs, kas ir nepieciešami mēslošanas procesā.
Folijskābe ir ļoti svarīga arī pirmsdzemdību periodā, lai novērstu smadzeņu un muguras smadzeņu iedzimtus defektus. Ņemot pirmsdzemdību vitamīnus var palielināt sieviešu auglību, un multivitamīnu vai minerālu piedevu lietošana katru dienu var palielināt vīriešu spermatozoīdu skaitu.
Tomēr, lai uzzinātu, kurš papildinājums jums ir piemērots, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
6. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur listeriju
Listeria ir bīstamas baktērijas, kas atrodamas gaļas, mīkstā siera un pasterizēta piena produktu gatavībā. Salīdzinot ar veseliem pieaugušajiem, grūtniecēm ir 20 reizes lielāka varbūtība saslimt ar ēšanas pārtikas produktiem, kas satur listeriju.
Tiem, kas mēģina iestāties grūtniecēm, jābūt piesardzīgiem arī tāpēc, ka listerioze (listerijas izraisīta infekcija) var izraisīt spontāno abortu pirmās trimestra sākumā, varbūt pat pirms jūs zināt, ka esat stāvoklī.
7. Neaizmirstiet ēst dārzeņus un augļus katru dienu
Labākie vitamīnu un minerālvielu avoti ir augļi un dārzeņi. Ne tikai augļiem un dārzeņiem piemīt bagātīgi vitamīni un minerālvielas, bet arī bagāti ar brīvo radikāļu nogalinātāju mikroelementiem, piemēram, phytochemicals un antioksidantiem.
Brīvie radikāļi ir kaitīgas molekulas, kas viss caurulē organismā, var nākt no saules gaismas uz auto izplūdi, un var sabojāt olšūnas, spermu un reproduktīvos orgānus.
8. Panākt ideālu ķermeņa svaru, ēdot pēc vajadzības
Papildinājums vai pat svara zudums var ietekmēt Jūsu ovulāciju. Vīriešiem, liekais svars vai pat pārāk plāns var ietekmēt spermas kvalitāti un testosterona ražošanu.
Ja jūsu ķermeņa svars, mēģinot iestāties grūtniecības laikā, joprojām nav pietiekams, ideāli paaugstiniet ovulāciju un palieliniet auglību par 3-5 kg. Savukārt, ja jūs liekais svars, samaziniet 5-10% no pašreizējā svara, lai palielinātu grūtniecības iespējas.
Tāpēc ir ļoti svarīgi patērēt pārtiku ar nepieciešamo kaloriju skaitu, ne mazāk un vairāk. Lai noskaidrotu, vai jūsu pašreizējais svars (pirms grūtniecības) ir ideāls, varat to pārbaudīt šajā BMI kalkulatorā vai bit.ly/indeksmassatubuh. Tikmēr, lai jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams vienā dienā, jūs varat tos paļauties uz šo BMR kalkulatoru vai piekļūt bit.ly/kalkulatorBMR.
