Saturs:
- Medicīnas video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- 1. Saglabājiet veselīgu svaru
- 2. Pareizā ogļhidrāta izvēle
- 3. Augu proteīna patēriņš
- 4. Labi auglības tauki
- 5. Izvairieties no vājpiena
- 6. Veikt multivitamīnus
- 7. Esiet uzmanīgi listerijām
- 8. Palielināt dzelzs patēriņu
- 9. Ēdiet augļus un dārzeņus
Medicīnas video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Pat ja Jums nav grūtību ar auglību, veselības uzlabošana pirms grūtniecības var atvieglot grūtniecības iestāšanos, novērst komplikācijas grūtniecības laikā un uzlabot bērna veselību. Turpmāk minētie ieteikumi var palielināt grūtniecības izredzes.
1. Saglabājiet veselīgu svaru
Trūkums vai liekais svars var ietekmēt organisma hormonālo ciklu un traucēt ovulāciju. Arī liekais svars ir saistīts ar insulīna rezistenci. Vīriešiem ir jābūt uzmanīgiem arī par savu svaru, jo liekais svars samazina testosterona un spermas ražošanu.
Ja esat sieviete, kurai ir nepietiekams svars, 2,5-5 kg pievienošana var palīdzēt ovulēt un palielināt auglību. Ja Jums ir liekais svars, 5-10% ķermeņa masas samazināšana var ievērojami palielināt auglību pat tad, ja Jūs joprojām esat virs ideālā svara.
2. Pareizā ogļhidrāta izvēle
Vispārējai auglībai un veselībai ir svarīgi katru dienu patērēt augstas kvalitātes ogļhidrātus. Zems ogļhidrāts ar glikēmisko indeksu (veseli graudi, rieksti, augļi un dārzeņi) stabilizē cukura līmeni asinīs un insulīnu labāk nekā augstie ogļhidrātu ogļhidrāti (maize, makaroni, baltie rīsi, soda, augļu sulas un saldumi) ) Nav zināms, kā paaugstināts cukura līmenis asinīs un rezistence pret insulīnu veicina auglību. Tomēr pētījumi ir atklājuši saikni starp uzturu un zemu oglekļa dioksīda daudzumu un ovulācijas auglību.
Sievietēm ar policiklisku olnīcu sindromu (PCOS), slimību, kurai raksturīga vāja insulīna jutība un neauglība, ir palielinājusies auglības pakāpe, lietojot insulīnu sensibilizējošu terapiju. Līdztekus cukura stabilitātes saglabāšanai asinīs zemu GI ogļhidrātu daudzumam ir arī vairāk šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu nekā ogļhidrāti, kas ir novēloti apstrādes procesā.
3. Augu proteīna patēriņš
Pētījumi liecina, ka dzīvnieku olbaltumvielu aizstāšana ar augu proteīniem samazina neauglības risku līdz pat 50%. Lai palielinātu auglību, patērējiet vismaz pusi no proteīnu uzņemšanas no riekstiem, edamame, tofu un olām.
4. Labi auglības tauki
Ēdot veselīgus taukus savā uzturā un izvairoties no sliktiem taukiem, ir svarīgi pasākumi, lai palielinātu auglību. Neveselīgi trans-tauki (atrodami ceptiem pārtikas produktiem, krekeriem un kūkām) izraisa iekaisumu un rezistenci pret insulīnu. Iekaisums var samazināt organisma jutību pret insulīnu, inhibējot svarīgus proteīnus, piemēram, adiponektīnu un PPAR-gammu, kas ir saistīti ar jutību pret insulīnu. Insulīna rezistence ir saistīta arī ar neauglību. Mono- un polinepiesātinātajiem taukiem ir pretējs efekts, kas mazina iekaisumu un ir labs auglībai. Trans-tauku aizstāšana ar mono- un polinepiesātinātiem taukiem ir labs veids, kā palielināt kopējo auglību un veselību.
5. Izvairieties no vājpiena
Pētījumā konstatēts, ka sievietes, kas katru dienu patērēja glāzi tīra piena, bija ērti grūtniecības stāvoklī, salīdzinot ar sievietēm, kuras nedzer tīru pienu vai patērē zemu tauku saturu.
Tīrs piens satur taukus šķīstošus hormonus, kas ir svarīgi auglībai. Šis hormons tiek zaudēts šķidra procesa laikā. Tīrā pienā esošie hormoni var paaugstināt auglību sievietēm, kuras tās patērē, salīdzinot ar sievietēm, kas patērē pienu ar zemu tauku saturu vai vājpienu.
6. Veikt multivitamīnus
Saturs prasa folijskābi un papildu dzelzi. Folijskābe ir svarīga agrīnā pirmsdzemdību periodā, lai to novērstu nervu caurules defekti - iedzimtus defektus smadzenēs un muguras smadzenēs. Pirmsdzemdību vitamīnu lietošana var palielināt sieviešu auglību. Multivitamīnu un minerālvielu piedevas arī palielina spermatozoīdu skaitu vīriešiem. Sievietēm, kuras plāno grūtniecību, ir ieteicams lietot pirmsdzemdību vitamīnus, kas satur neķīmisku dzelzi (no augiem), kas palīdz auglībai salīdzinājumā ar dzelzs dzelzi. Vīrieši, kuri vēlas palielināt auglību, var lietot multivitamīnu vai minerālvielu piedevas.
7. Esiet uzmanīgi listerijām
Listeria ir bīstamas baktērijas, kas atrodamas gaļas, mīkstā siera un pasterizēta piena produktu gatavībā. Grūtnieces ir 20 reizes vairāk uzņēmīgas pret slimībām, ko izraisa listerijas pārtika. Sievietēm, kuras plāno grūtniecību, arī jābūt uzmanīgām, jo listerioze (listerijas izraisīta infekcija) var izraisīt agrīnu aborts pirmajā trimestrī, iespējams, pirms jūs zināt, ka esat stāvoklī.
8. Palielināt dzelzs patēriņu
Pirms grūtniecības iestāšanās apmieriniet savas organisma vajadzības pēc dzelzs, īpaši, ja menstruācijas ir diezgan smagas, saskaņā ar Johnson City, Tennessee, lietišķās reproduktīvās zinātnes centra endokrinologu un „Making a Baby: Viss, kas jums jāzina” Grūtniecība. Pēc viņa teiktā, ikmēneša asiņošana (menstruācijas) ir pastāvīgs dzelzs deficīta avots.
Tagad atbilstiet dzelzs vajadzībām, jo pēc grūtniecības iestāšanās jūsu organismā būs grūtības uzturēt dzelzi, ja jūsu bērns no jums absorbēs minerālus. Turklāt pārāk maz dzelzs grūtniecības sākumā var palielināt pēcdzemdību anēmijas risku - stāvokli, kas skar jaunās mātes, kas izraisa sarkano asins šūnu līmeni zem normālās robežas un vājina jūsu enerģijas līmeni.
9. Ēdiet augļus un dārzeņus
Domājiet par augļiem un dārzeņiem kā dabīgiem multivitamīniem. Augļi un dārzeņi nodrošina ne tikai daudzus vitamīnus un minerālvielas, bet arī nodrošina mikroelementus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, piemēram, phytochemicals un antioksidantiem. Brīvie radikāļi ir kaitīgas molekulas, kas iekļūst organismā no saules gaismas uz automobiļu izplūdi, un var sabojāt olu šūnas, spermu un reproduktīvos orgānus.
LASĪT ARĪ:
- Vai Aborts jebkad ir sievietes tik neauglīgas?
- 10 pazīmes jums vai jūsu partnerim var būt neauglība
- 10 Pierādītas lietas, kas var bojāt spermu
