Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - HOW I STARTED CALISTHENICS | 2018
- Vingrinājuma veids, kas jāizvairās no 40 gadu vecuma
- 1. Smaga sirdsdarbība
- 2. Sit ups un drupas
- 3. Kāju prese
Medicīnas video: CHRIS HERIA - HOW I STARTED CALISTHENICS | 2018
Ievadot 40 gadu vecumu, ķermenis piedzīvo dažādas izmaiņas. No samazināta vielmaiņas līdz kauliem, kas vairs nav tik spēcīgi kā agrāk. Šim nolūkam, iestājoties 40 gadu vecumā, ir jāpielāgojas dažiem ieradumiem. Ieskaitot vingrinājumu ieradumus. Lai gan vingrinājumi ķermenim ir veselīgi, ir vairāki vingrinājumi, kas faktiski var kaitēt veselībai. Jo jūsu cīpslas, muskuļi un locītavas mainās līdz ar vecumu.
Vingrinājuma veids, kas jāizvairās no 40 gadu vecuma
Shin Ohtake, fitnesa eksperts un ārsts, kas pabeidzis Palmer Chiropractic College West, Ziemeļkalifornijā, paziņoja, ka ir vairāki vingrinājumu veidi, kurus vajadzētu izvairīties 40 gadu vecumā, proti:
1. Smaga sirdsdarbība
Sirds ir patiesi veselīgs un viegls vingrinājums. Tomēr, ja esat vecāks par 40 gadiem, smaga sirds var palielināt vēdera tauku un paātrināt novecošanu. Ohtake paziņoja, ka ir pētījums, kurā teikts, ka ilgstoši veiktā smagā sirdsdarbība var palielināt kortizola hormonu (stresa hormonu), kas palielina vēdera tauku.
Turklāt citi pētījumi arī norāda, ka pārāk smags sirds vingrinājums var palielināt brīvo radikāļu ražošanu. Brīvie radikāļi ir molekulas, kas var bojāt veselīgas šūnas organismā un izraisīt hronisku iekaisumu. Tā rezultātā šis stāvoklis var izraisīt ātrāku ķermeņa novecošanu un izraisīt dažādas nopietnas veselības problēmas.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu darīt sirdi. Tas ir tikai tas, ierobežojiet laiku un nedariet to pārāk grūti. Ohtake saka, ka viena minūte kardio ir visefektīvākais veids, kā saglabāt ķermeņa piemērotību, vienlaikus degot spītīgi vēdera taukus bez nepieciešamības radīt nevēlamas blakusparādības.
2. Sit ups un drupas
Dariet sēdēt un drupas pārmērīgi, jo īpaši ar nepareizu tehniku, kas sasniegusi 40 gadu vecumu, var sabojāt muguras leju. Ne tikai tas, ka šis stāvoklis var arī radīt pārmērīgu spiedienu uz mugurkaulu.
Tā rezultātā Jums ir liels muguras smadzeņu bojājumu risks. Tāpēc jums jāizvairās no šāda veida vingrinājumiem, lai izvairītos no diezgan letālas traumas.
Saskaņā ar Dr. Katherina Coyner, kaulu ķirurgs no Teksasas Dienvidrietumu medicīnas centra, būs daudz labāks darot dēļus, lai stiprinātu ķermeņa muskuļus.
Šis viens vingrinājums ir ne tikai viegls, bet arī mugurkauls var būt pilnīgi taisns. Dariet to ar divām apakšdelmiem, kas atrodas uz grīdas, un turiet pozīciju 30 sekundes.
3. Kāju prese
Kāju prese kļūt par vienu no sporta veidiem, no kuriem jāizvairās, kad ieiet 40 gadu vecumā. Novecošana padara jūsu ceļus, kājas un muguras leju vairāk traumas. Turklāt, kad jūs esat vecāks, jūsu ceļgaliem un kājām ir tendence samazināties. Parasti šis nosacījums būs jūtams, kad jūs iet uz augšu vai uz leju pa kāpnēm.
Ceļš uz augšu un uz leju pa kāpnēm jūtaties sāpīgs, vājš un vibrē. Lai to izdarītu, jums nevajadzētu izdarīt spiedienu un pārmērīgu slogu jūsu kājām, veicot sportu kāju prese.
Labāk ir sportot, kas var uzlabot ķermeņa līdzsvaru. Tā kā ķermeņa līdzsvars samazinās līdz ar vecumu un var paaugstināt sastiepumu risku staigājot.
Lai to praktizētu, jūs varat praktizēt stāvēt uz vienas kājas vairākas minūtes dienā. Mēģiniet to turēt 20 sekundes, pirms to nomaināt ar otru kāju.
