Saturs:
- Medicīnas video: Edžus Priedītis Muguras treniņš no A līdz Z
- Muguras sāpes ir vecāka gadagājuma cilvēku slimība
- Sāpes mugurā izraisa tikai savainojumi
- Nekavējoties sēžot no muguras sāpēm
- Ja nevēlaties muguras sāpes, neradiet smagu slogu
- Gultas atpūta ātri uzlabo muguras sāpes
- Neizmantojiet pirmo reizi, ja jums ir muguras sāpes
Medicīnas video: Edžus Priedītis Muguras treniņš no A līdz Z
Daudzi cilvēki domā, ka muguras sāpes var piedzīvot tikai pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēki. Tāpēc muguras sāpes joprojām ir pārāk zemas. Pat ja tā netiek pienācīgi apstrādāta, šī problēma var ilgt līdz pat gadam, kas savukārt kļūst grūti jūsu ikdienas aktivitātēm.
Daudzi mīti par muguras sāpēm ir jāiztaisno, lai jūs varētu izvairīties no tiem, un, ja tie jau notiek, saņemiet pareizu ārstēšanu.
Muguras sāpes ir vecāka gadagājuma cilvēku slimība
Mīts. Visiem no visām dzīves, vecuma un dzimuma grupām vismaz reizi mūžā var piedzīvot muguras sāpes neatkarīgi no to izcelsmes. Pat grūtniecēm var rasties tādas pašas sūdzības.
Muguras sāpes rodas sakarā ar audu bojājumiem gar mugurkaulu, no kakla pamatnes līdz coccyx.
Sāpes mugurā izraisa tikai savainojumi
Mīts. Papildus traumām muguras sāpes parasti var izraisīt poza, kas nav ideāla, sēžot, stāvot vai saliekot. Smags stress, smēķēšanas ieradumi, smagu priekšmetu pacelšana, mazkustīgs dzīvesveids vai slinks kustība, līdz noteiktas slimības, piemēram, artrīts (locītavu sāpes) un vēzis, var būt arī muguras sāpju riska faktori.
Nekavējoties sēžot no muguras sāpēm
Mīts. Izliekta sēdekļa poza palielina muguras sāpju risku, jo locītavām un mugurkaulam ir liels spiediens, lai atbalstītu lielāko daļu svara. Ideāls sēdus stāvoklis ir sēdēt taisni, bet sēžot pārāk ilgi vertikāli, var apgrūtināt arī mugurkaulu.
Tādēļ jums ir nepieciešams atpūsties ķermenī (pēc ilgstošas sēdes), noliecoties krēslā un ļaujot mugurai nedaudz saliekt, pirms atgriežaties savā darbībā ar vertikālu sēdvietu. Tā ir arī laba ideja, ja vienkārši sēž pēc pārāk ilga sēdes.
Ja nevēlaties muguras sāpes, neradiet smagu slogu
Mīts. Smagie priekšmeti nav tieši saistīti ar muguras sāpju rašanos. Nepareizs veids, kā pacelt un nēsāt, var radīt muguras sāpes.
Lai izvairītos no muguras sāpēm pēc smagu priekšmetu pacelšanas, vispirms pārliecinieties, vai ķermeņa stāvoklis ir pareizs, izpildot šo rokasgrāmatu:
- Padariet ķermeņa pozīciju aci pret aci ar priekšmetu, kuru vēlaties pacelt, atveriet kājas tik platas kā viduklis.
- Pārvietojiet vienu kāju nedaudz uz priekšu no otras, tad saliekt ceļus un sāciet pazemināt savu ķermeni, lai grieztu. Nekavējoties saliekt ķermeni, lai paceltu objektu.
- Pēc stabilas rokas turēšanas, lēnām sāciet augšdaļas pacelšanu, turot muguru un galvu taisni pacelšanas laikā.
Gultas atpūta ātri uzlabo muguras sāpes
Mīts. Tūlīt pēc pirmās muguras sāpju pazīmes pāris dienas pēc tam ieteicams izvairīties no apgrūtinošas fiziskās aktivitātes. Bet nepārspīlējiet to. Pārāk ilgi gulēt gultā, ja jums ir muguras sāpes, faktiski var pasliktināt sāpes, kas jums rodas.
Cik vien iespējams, palikt aktīvs un dariet savas darbības kā parasti, lai palīdzētu paātrināt sāpju atgūšanas procesu.
Neizmantojiet pirmo reizi, ja jums ir muguras sāpes
Mīts. Kā paskaidrots iepriekš, tendence dzīvot pilnīgi burvis patiesībā var saasināt muguras sāpes. Regulāri treniņi var pārvarēt simptomus. Protams, nedarbojas pārāk grūti, ja jums vēl ir muguras sāpes.
Vingrinājums var arī palīdzēt jums izvairīties no muguras sāpju riska vēlāk. Vingrojot, jūsu ķermeņa muskuļi turpinās mācīties un nostiprināties, tādējādi novēršot mīkstos audus (piemēram, muskuļus, saites un cīpslas), kas var izraisīt sāpes. Vingrojums arī stiprina mugurkaula struktūru, lai tā varētu būt labāka un efektīvāka, lai atbalstītu savu ķermeni, atrodoties kustībā. Daži sporta veidi, lai novērstu vai risinātu muguras sāpes, ir peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas, joga un pilates.
