Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Dažādi treniņu veidi, izmantojot kāpnes, ir viegli izdarāmi
- 1. Augšup un lejup pa kāpnēm
- 2. Kājāmgājieni pa kāpnēm
- 3. Palaist sāniski
- 4. Pavelciet uz augšu ar kāpnēm
- Dažas lietas, kas jāņem vērā pirms treniņu izmantošanas
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Nav nepieciešams apnikt, piespiežot sevi uz trenažieru zāli, ja jums nav pietiekami daudz laika. Ir dažādi vienkārši veidi, kā izmantot treniņu, no kuriem viens ir, izmantojot kāpnes. Fitnesa vingrinājumi, izmantojot šīs kāpnes, var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju ar lielāku intensitāti, jo kāpnes padara augšup un lejup Jūs pārvietojat grūtāk, lai cīnītos ar Zemes smagumu.
Vingrošana pa kāpnēm galu galā var pastiprināt daudzas ķermeņa daļas, piemēram, rokas, muguras, sēžamvietas un augšstilbi. Tad kādi vingrinājumi var tikt veikti, izmantojot kāpnes?
Dažādi treniņu veidi, izmantojot kāpnes, ir viegli izdarāmi
1. Augšup un lejup pa kāpnēm
Sporta, izmantojot kāpnes, var būt tikpat vienkārša kā kāpšana pa kāpnēm. Mēģiniet ātri uzsākt kāpnes un neaizmirstiet pārvietot rokas. Atkārtojiet un atpūtieties ik pēc 30 sekundēm.
2. Kājāmgājieni pa kāpnēm
Jūs varat veikt pastaigas, lai samazinātu augšstilbu. Sāciet, stāvot taisni ar rokām tieši uz kāpnēm.Pēc tam pievelciet vēdera muskuļus, pagriežot labo kāju uz priekšu, saliekot ceļus tā, it kā jūs nokristu uz grīdas, līdz labais augšstilbs ir paralēls grīdai. Augšstilbi veido 90 grādu leņķi, bet kreisās kājas ceļgala nepieskaras zemei.
Veicot kustības, aizmugurējai pozīcijai jābūt vertikāli. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu kustību ar kreiso kāju uz priekšu.
3. Palaist sāniski
Uzdrošiniet mēģināt braukt uz sāniem? Sāciet ar ķermeņa labo pusi augšējā kāpnes, tad kreisajā pusē zem dilstošajām kāpnēm.
Tad sāciet pārvietot labo kāju, lai iet uz sāniem vai kāpņu augšpusē. Kaut arī labā kāja sākas, bet, kad kreisā kāja sāk tuvoties pirmajam solim, labā kāja būtu jāpaceļ, lai pārietu uz otro soli.
Dariet to līdz brīdim, kad sasniegsiet kāpņu gala augšdaļu, ieteicams to turēt un lēnām darīt, lai izvairītos no savainojumiem.
4. Pavelciet uz augšu ar kāpnēm
Jūs varat praktizēt krūšu, roku, plecu un kuņģa darbību, veicot trepes. Šajā posmā izmantotā kustība ir pacelšanas kustība, kas izmanto kāpnes kā atbalstu.
Pirmkārt, novietojiet rokas uz 2 vai 3 soļiem (no grīdas), tad novietojiet kājas, kas izstieptas uz zemes vai grīdas. Neaizmirstiet, jo augstāks ir jūsu rokas stāvoklis, jo vieglāk būs push-up
Pārliecinieties, ka rokas ir atdalītas no pleciem. Salieciet elkoņus un lēnām nolaidiet krūtīm. Izelpot, kad jūs nospiežat krūtīm atpakaļ uz sākotnējo stāvokli, turiet muskuļus un vēdera pozīciju cieši.
Dažas lietas, kas jāņem vērā pirms treniņu izmantošanas
Vingrošana ar kāpnēm ir laba katru dienu. Bet katrai kustības sesijai ir labi ierobežot ilgumu līdz 30 sekundēm. Turklāt, jo vairāk atkārtojas, jo labāk ir iegūt nepieciešamo piemērotību.
Neaizmirstiet atpūsties 2 minūtes kustības sesijā. Neaizmirstiet izmantot margu, ja nepieciešams, un pievērsiet uzmanību kājām, veicot sirdsdarbību, tāpēc jums nav jābrauc. Izmantojiet sporta apavus, kas ir izgatavoti no gumijas, lai tie neslīdētu vai neslīdētu.
