Saturs:
- Uzturiet diētu, uzturiet diētu, neraizējoties par kaloriju skaitīšanu
- Pārtikas produkti, kas ir atļauti zelta diētas laikā
- Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst uz plaukstoša uztura
- Kādas ir priekšrocības?
- Kādi ir trūkumi?
- Kas var doties uz plaukstošu diētu?
Šajā laikā jūs varat brīdināt aprēķināt ikdienas pārtikas kalorijas, ja vēlaties, lai jūsu diēta gūtu panākumus. Acīmredzot viss, kas jums jādara, ir pretējs. Ieviest plaukstošu diētu. Šī diēta ir aprīkota arī ar veselīgu un sabalansētu uztura rokasgrāmatu, tāpēc jums nav jāuztraucas aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu. Kā vadīt diētu?
Uzturiet diētu, uzturiet diētu, neraizējoties par kaloriju skaitīšanu
Aizraujošā diēta ir vegānu uzturs, ko uzsāka bijušais profesionālais sportists Brendans Braziers. Thrive diēta ir vērsta uz barības vielu bagātīgiem un aizpildītākiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, riekstiem un sēklām, un augu eļļām.
Plaukstošais uzturs ietver rokasgrāmatu brokastīm, pusdienām, vakariņām un kokteiļiem un uzkodām vienā dienā, lai to darītu 12 nedēļas. Šī diēta arī uzsver, ka jūs ēdat mazas porcijas, bet biežāk visas dienas garumā - 3 galvenās maltītes ar nelielām porcijām un 3 uzkodu sesijas.
Braziers uzskata, ka šādā veidā jūs varat labāk kontrolēt savu kaloriju patēriņu un saglabāt cukura līmeni asinīs vienmērīgi visu dienu. Tātad, diētas laikā, jums vairs nav jāuztraucas par to, lai vienā dienā iztērētu ēdienu kalorijas.
Papildus regulārāka ēšanas grafika izstrādei, diēta uzplaukst arī uzsver nevajadzīgu dzīvesveidu. Jo stress var izraisīt jums pārēsties. Tātad, ja jūs varat labi kontrolēt stresu, ķermeņa vielmaiņa darbosies labāk, lai sadedzinātu taukus.
Galu galā, diēta plaukt var palīdzēt jums zaudēt svaru, palielināt izturību un uzturēt sirds un asinsvadu veselību.
Pārtikas produkti, kas ir atļauti zelta diētas laikā
Jums ir nepieciešams ēst augu pārtikas produktus, kas satur augstu olbaltumvielu, šķiedru un veselīgu tauku saturu. Ēšana būtu neapstrādāta (svaiga) vai vārīta zemā temperatūrā.
Pārtikas produkti, kas ir atļauti plaukstošu diētu, ir:
- Zirņi
- Graudi
- Dārzeņi
- Augļi
- Aukstās presēšanas eļļas (augu eļļa)
- Ābolu etiķis
- Sarkanie rīsi
Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst uz plaukstoša uztura
Ja izvēlaties doties uz pārtiku, jums jāizvairās no visiem dzīvnieku produktiem, tostarp:
- Gaļa
- Zivis
- Seafood
- Olas, cāļi, pīles un citi mājputni
- Piena produkti, piemēram, siers, jogurts, piens, krējums, kefīrs.
Turklāt jums ir jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, rafinētiem ogļhidrātiem vai rafinētiem cukuriem, kā arī uz pārtikas produktiem, kas satur augstu cieti un cukuru. Jums ir arī jāierobežo augstā temperatūrā vārīti pārtikas produkti.
Jums ir arī jāizvairās vai jāsamazina pārtikas produkti, kas satur lielu sāli un taukus.
Kādas ir priekšrocības?
Mazāki, biežāki vegāniskie ēdieni ļaus jums kontrolēt ikdienas kaloriju patēriņu, saglabājot cukura līmeni asinīs vienmērīgi visu dienu. Lai arī cilvēki, kas dodas uz pārtiku, var uzturēt veselīgāku ķermeņa masu un tiem ir zemāks asinsspiediens un holesterīns.
Vegāna uzturs ir pierādīts arī vairākos pētījumos, lai samazinātu 2. tipa diabēta, paaugstināta asinsspiediena, aptaukošanās, vēža un sirds un asinsvadu slimību risku. Cilvēki, kuriem tiek veikta augu izcelsmes diēta, var arī samazināt tādu recepšu medikamentu lietošanu, ko viņi parasti lieto saistībā ar slimību.
Kādi ir trūkumi?
Braziers uzskata, ka šis uztura modelis ir pietiekams organisma uztura vajadzībām, neprasot papildu piedevas. Tomēr cilvēki, kas dzīvo vegānu dzīvesveidā, ir vairāk pakļauti riskam nepietiekams uzturs. Tā kā diētiskie līdzekļi dod priekšroku augu pārtikai, tiem var trūkt barības vielu, kas atrodamas dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, dzelzs, D vitamīns, kalcijs, DHA un vitamīns B12.
Jums var būt arī gremošanas traucējumi, piemēram, vēdera uzpūšanās, aizcietējums vai caureja (sakarā ar daudz šķiedrvielu ēšanas) un galvassāpes, kad sākat lietot šo diētu. It īpaši, ja jūs to darāt pārāk ātri īsā laikā.
Ja vēlaties sekot šai diētai, sāciet pakāpeniski, pievienojot vienu vai divas uzkodas vai pārtiku, kas ir atļauta vienā reizē.
Kas var doties uz plaukstošu diētu?
Ikviens var doties uz plaukstošu diētu, lai gūtu labumu, tostarp cilvēkiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, sirds un asinsvadu slimības, 2. tipa diabēts, aptaukošanās un citas hroniskas veselības problēmas.
Bet, ja Jums ir vairogdziedzera slimība, jums ir jābūt uzmanīgākiem, ja vēlaties dzīvot vegānā. Daži dārzeņu produkti, piemēram, kukurūza, saldie kartupeļi, sojas pupas, ir pārtikas sastāvdaļas, kas var izraisīt gūžas, kas var pasliktināt jūsu simptomus.
Turklāt cilvēkiem ar nieru slimību, kas ievēro Thrive diētu, ir jāierobežo pārtikas produkti ar lielu fosfora un kālija daudzumu.
